Здоров’я, безпека та добробут. 7 клас. Задорожна

svitdovkola.org/zbd7/20

§ 20. Переваги здорового способу життя для збереження здоров’я та особистого добробуту

Лікар лікує хвороби, а здоров’я потрібно здобувати самому.

Микола Амосов, український кардіохірург

1. Як ти розумієш слова Миколи Амосова? Що, на твою думку, означає вислів “здобувати здоров’я”?

• Як пов’язані збереження здоров’я та його здобування? Чи це одне й те саме?

Що таке здоровий спосіб життя?

Здоров’я — одна з найбільших цінностей! Тільки здорова людина може бути справжнім творцем своєї долі. Здоров’я не можна купити, але сформувати його і зберегти на довгі роки тобі під силу, якщо раз і назавжди обереш здоровий спосіб життя. Це основа твого добробуту!

Здоровий спосіб життя — це індивідуальна система поведінки і звичок кожної окремої людини, спрямована на запобігання захворюванням, зміцнення всіх систем організму й поліпшення загального самопочуття.

2. Ознайомся із ситуацією і дай відповіді на запитання.

У вихідний Сашко дозволив собі поспати до обіду. Прокинувшись, він одразу взяв у руки телефон, щоб відповісти на повідомлення від друзів. Це зайняло багато часу та обурило маму, яка декілька разів кликала сина снідати й просила допомогти по господарству. Сашка це дратувало. “Життя дуже коротке, щоб застеляти ліжко, виносити сміття та поратися по господарству”, — кинув хлопець мамі й, швидко одягнувшись, вибіг із квартири. На Сашка чекали друзі. Вони довго тинялися вулицями міста, відвідали “Макдональдс”, посмакували бургерами й повернулися додому. Там на Сашка чекала несподіванка — приїхав старший брат. Він спортсмен. Хлопці зайшли до кімнати Сашка та довго про щось говорили.

• Чи можна сказати, що Сашко веде здоровий спосіб життя? Яких звичок необхідно позбутися хлопцеві?
• Чи є в тебе такі самі звички? Зроби висновки.

Яку роль відіграє здоровий спосіб життя в підлітковому віці?

Підлітковий вік — це не лише вік активного росту й розвитку організму, а й період формування певних звичок, що в майбутньому визначатимуть твій спосіб життя. Ти пам’ятаєш, що звички можуть бути корисними для твого здоров’я, а можуть і завдавати йому шкоди. Тому, щоб бути здоровим/здоровою, необхідно дотримуватися правил здорового способу життя, набуваючи відповідних звичок. Вони забезпечують людині потрібний рівень життєдіяльності й здорове довголіття. За даними ВООЗ, здоров’я на 50% залежить від способу життя людини, на 20% — від спадковості, 20 % — від впливу навколишнього середовища, на 10 % — від якості надання медичних послуг. Отож, обираючи здоровий спосіб життя, ти обираєш здоров’я!

3. Ознайомся зі схемою “Складові здорового способу життя” на форзаці. Вибери для подальшої роботи одну з груп, що відповідатиме за одну зі складових. Розробіть групою та запропонуйте класу пам’ятку щодо дотримання здорового способу життя в межах визначеного напряму роботи.

Чому фізична активність є основою здорового способу життя?

Чи відоме тобі слово “гіподинамія”? Цим терміном позначають поширену проблему сучасності, коли люди мало рухаються, багато часу проводять сидячи чи лежачи, страждають від ожиріння. Гіподинамія — це не хвороба, але вкрай небезпечний стан, що може спровокувати важкі захворювання через порушення функцій органів і систем. До виникнення цієї проблеми призвів у першу чергу розвиток технологій.

4. Які сучасні технології полегшили людині життя, але водночас зменшили її фізичну активність?

Якщо ти хочеш бути здоровим/здоровою, ти маєш щодня не менше однієї години приділяти фізичній активності. Шкільні уроки фізкультури слід доповнювати заняттями в спортивних секціях чи самостійними тренуваннями, а вид спорту вибирати не тільки за інтересами, а й за станом свого здоров’я. Пам’ятай народну мудрість: “Рух — це здоров’я!”

5. Назви відомі тобі види спорту. Яким із них ти б хотів/хотіла займатися?

• Проведи опитування, якими видами спорту займаються твої однокласники й однокласниці. Представ його результати у вигляді діаграми.

Як впливає режим дня на твоє здоров’я?

Дотримання режиму дня є обов’язковою умовою здорового способу життя. Режим дня забезпечить тобі послідовність розумових і фізичних навантажень, відпочинку, харчування, необхідну для збереження та зміцнення здоров’я.

6. Ознайомся з режимом дня семикласниці Насті. Що в ньому порушено? До яких наслідків це може призвести? Разом з однокласником/однокласницею відкоригуй режим дня дівчини.

Час	Розпорядок дня
7:00	Підйом
7:00-7:30	Водні процедури
7:30-7:35	Сніданок
7:35-8:15	Дорога до школи
8:30-14:00	Заняття у школі
14:00-14:45	Дорога додому
14:45-16:00	Виконання домашніх завдань
16:00-18:00	Відпочинок, комп’ютерні ігри
18:00-20:00	Заняття з репетиторами
20:00-21:00	Ігри з домашнім улюбленцем
21:00-22:00	Читання художньої літератури
22:30-23:00	Спілкування з друзямі в месенджері
23:00-7:00	Сон

Чому важливі сон та відпочинок?

У підлітковому віці особливе значення має відпочинок. Сон потрібний нам так само, як їжа й вода: він оберігає нервову систему, сприяє відновленню життєвих сил. Тому подумай, чи варто нехтувати своїм здоров’ям і постійно недосипати, граючи в комп’ютерні ігри.

Чому потрібно загартовуватися?

Природні фактори є найкращими та найдоступнішими засобами збереження здоров’я. Ідеться про загартовування, яке активізує роботу всіх органів і систем та є важливим засобом зміцнення організму. Напевне, тобі відомі люди, які займаються загартовуванням. Вони життєрадісні, мають гарний апетит, високу працездатність і чудову фізичну форму. А ще вони майже не хворіють.

7. Дізнайся, які основні принципи загартовування. Які наслідки може спричинити неправильне загартовування? Що, на твою думку, потрібно знати, щоб правильно загартовуватися?

Як позбутися шкідливих звичок?

Звісно ж, здоровий спосіб життя — це не про шкідливі звички. Але що робити, якщо вони вже є? Формування корисної звички — тривалий процес. А шлях до шкідливих звичок короткий, і їх, на відміну від корисних, важко позбутися! Подолати шкідливу звичку допоможуть альтернативи. Спробуй замінити небажаний елемент поведінки іншим. Наприклад, краще сказати: “Коли мені захочеться лаятися, я буду діяти так (вказати конкретну дію)”, аніж: “Коли мені захочеться лаятися, я просто не буду цього робити”. Поведінка заміни наближатиме тебе до перемоги над собою!

8. Пройди тест і дізнайся, чи можна твій спосіб життя назвати здоровим. Чи потрібно щось змінювати?

9. Придумай слоган про здоровий спосіб життя.

1. Здоровий спосіб життя — це індивідуальна система поведінки і звичок кожної окремої людини, спрямована на запобігання захворюванням, зміцнення всіх систем організму й поліпшення загального самопочуття.

2. Здоровий спосіб життя передбачає дотримання режиму дня, раціональне харчування, сон та відпочинок, заняття фізичними вправами, загартовування.

3. Здоровий спосіб життя несумісний із шкідливими звичками. Позбутися їх важко, але можливо. Твій добробут — це зокрема й відсутність шкідливих звичок.