Здоров’я, безпека та добробут. 7 клас. Задорожна

Розділ 2. Фізичне здоров’я

svitdovkola.org/zbd7/16

§ 16. Фізичний розвиток підлітків. Взаємозумовленість психічних, фізичних та інших змін в організмі

Хто розраховує забезпечити собі здоров’я, перебуваючи в ліні, той чинить так само безглуздо, як і людина, яка думає мовчанням удосконалити свій голос.

Плутарх, давньогрецький письменник, історик і філософ

1. Як ти розумієш вислів Плутарха? Пригадай, що таке здоров’я.

Що таке фізичний розвиток? Які його ознаки?

Підлітковий вік є періодом бурхливого розвитку організму, протягом якого відбуваються певні фізичні зміни: маса тіла збільшується на 4-5 кг, зріст — на 4-8 см, окружність (обхват) грудної клітки — на 2-5 см за рік. У підлітків також збільшується сила серцевого м’яза, зменшується частота його скорочень. Усе це ознаки фізичного розвитку — процесу вікової зміни форм і функцій організму людини протягом певного періоду життя.

Рівень фізичного розвитку є одним із показників здоров’я людини. Він визначається сукупністю певних характеристик, серед яких основними вважаються: довжина тіла, його маса та окружність грудної клітки.

2. Чи знаєш ти свій зріст, масу тіла та обхват грудної клітки? Порівняй ці показники з наведеними в таблиці. Тут наведено середні значення показників фізичного розвитку хлопців і дівчат 13 років.

Стать	Зріст	Маса тіла	Обхват грудної клітки
Дівчина	142-174 см	32-62 кг	68-89 см
Хлопець	143-171 см	35-62 кг	68-86 см

Однак варто пам’ятати, що ці показники не обов’язково свідчать про гармонійність чи негармонійність фізичного розвитку людини. Адже потрібно враховувати й інші антропометричні дані (окружність різних частин тіла та їх пропорційність, життєву ємність легенів, м’язову силу; показники окремих органів і систем: серцево-судинної, дихальної, нервової, травлення й виділення тощо), а також результати тестів на визначення сили, витривалості, спритності, швидкості, гнучкості.

3. Об’єднайтеся в групи за статевим принципом та обговоріть зміни, які ви помітили у своєму фізичному розвитку за останній рік. Що відбулось із твоїм зростом, масою, окружністю грудної клітки? Які зміни ти помітив/помітила? Зробіть висновки щодо свого фізичного розвитку протягом останнього року.

Як пов’язані фізичні, психічні та інші зміни в організмі?

Ти вже знаєш, що в підлітковому віці твій емоційний стан часом буває нестабільним. Річ у тому, що в цей період активно працюють залози внутрішньої секреції, які виробляють гормони. Статеві гормони впливають на всі клітини тіла без винятку, зокрема й на клітини головного мозку. Це призводить до змін самопочуття й настрою, що відразу ж позначається на поведінці. Часто причиною емоційних переживань підлітків стає їхня фізична форма. Може виникати занепокоєння з приводу повноти, низького чи високого зросту, наявності вугрів. Покращити настрій допоможуть фізичні вправи, прогулянки, активний спосіб життя.

Чи можна вплинути на свій фізичний розвиток?

Щоб відповісти на це запитання, ти маєш визначити чинники, від яких залежить фізичний розвиток людини.

Зокрема великий вплив на життя людини має рівень її фізичної активності. Систематичні заняття фізкультурою і спортом покращують здоров’я, зміцнюють імунну систему та стійкість організму людини до різних захворювань. У твоєму віці заняття фізкультурою — неодмінна умова фізичного розвитку. Відомий афоризм “рух — це життя” відображає незаперечне значення рухливості для розвитку та підтримки необхідних можливостей організму.

4. Удвох з однокласником/однокласницею ознайомтеся з наведеним переліком чинників, від яких залежить фізичний розвиток. Запропонуйте власні варіанти. Поміркуйте, на які з них ви можете впливати. Створіть таблицю за зразком та заповніть її.

Чинники, на які можна впливати	Чинники, на які не можна впливати

Зробіть висновки, чи може підліток якось покращити свій фізичний розвиток.

5. Тепер ти знаєш чинники фізичного розвитку, на які можеш впливати. На основі своїх знань проаналізуй ситуацію.

Сергій прийшов зі школи додому о третій дня. Він не хотів обідати, адже по дорозі перекусив купленим у кіоску бургером. Виконувати домашнє завдання теж не хотілося. Семикласник згадав, що Данило кликав його на тренування з футболу, Антон пропонував сходити в басейн. Але немає бажання... Добре, що батьки сьогодні прийдуть пізно, — можна буде спокійно посидіти за ноутом. Сергія нудило. “Даремно я з’їв той бургер, а потім ще й батончики”, — подумав хлопець.

Час минув непомітно, додому повернулися батьки. Сергій глянув на годинник: невже дев’ята вечора?! А на завтра потрібно підготувати проект! Минуло ще 2 години. Домашнє завдання виконав так-сяк, на проект сил і натхнення вже не вистачило. Вирішив відпочити, але соціальні мережі так затягують!

“О котрій же я заснув?” — подумав Сергій, коли вранці його розбудила мама. Боліла голова, настрій був кепський. Проект він так і не підготував...

Що в поведінці Сергія перешкоджає його фізичному розвитку? До яких наслідків призведе такий “режим дня”?

6. Уяви себе фахівцем у галузі підліткового здоров’я. Тобі необхідно надати рекомендації семикласникові/семикласниці щодо забезпечення його/її гармонійного фізичного розвитку.

Розроби анкету для однокласника/однокласниці для з’ясування стану його/її фізичного розвитку.
На основі результатів анкетування та власних спостережень сформулюй необхідні рекомендації.

У чому проявляється твоя власна траєкторія фізичного розвитку?

Сьогодні йшлося про загальні підходи до розуміння фізичного розвитку підлітка. Але кожна людина — індивідуальість, тому зміни, які відбуваються в її організмі, теж індивідуальні. Це означає, що і ти, і твої однокласники та однокласниці маєте власну траєкторію розвитку. Не хвилюйся, якщо ти невеликого зросту або не дуже швидко бігаєш. Фізичний розвиток можливий навіть за наявності в людини фізичних порушень. Важливо, щоб індивідуальна траєкторія фізичного розвитку забезпечувала здатність вільно рухатися, навчатися й працювати, витримувати фізичні навантаження, пристосовуватися (адаптуватися) до змін у довкіллі.

7. Переглянь відео про паралімпійську збірну команду України.

Що, на твою думку, допомагає нашим спортсменам і спортсменкам досягати високих спортивних результатів? Чи можливий гармонійний фізичний розвиток людини з інвалідністю?

1. Фізичний розвиток — це процес росту й формування організму людини, її дозрівання протягом кожного вікового періоду. Рівень фізичного розвитку характеризує сукупність властивостей тіла та його будову, а також роботу всіх його органів, які визначають запас фізичних сил організму.

2. Фізичні, психічні та інші зміни у твоєму організмі є взаємозумовленими. Тому твій фізичний розвиток впливає на всі сфери твого життя. До нього не можна ставитись легковажно.

3. Для збереження нормального росту й розвитку тобі потрібне збалансоване харчування, регулярна фізична діяльність, ранкова гімнастика, загартовування організму, заняття спортом, активний відпочинок, здоровий сон.

Зміст