Здоров’я, безпека та добробут. 7 клас. Задорожна

svitdovkola.org/zbd7/15

§ 15. Екстремальна ситуація і стрес

Нас убиває не стрес, а наша реакція на нього.

Ганс Сельє, видатний канадський ендокринолог, основоположник учення про стрес

1. Як ти розумієш вислів Ганса Сельє? Чи вважаєш ти, що реакція людини на стрес залежить від стану її психоемоційного здоров’я?

Що таке екстремальна ситуація? Що таке стрес?

Наше життя непередбачуване, сповнене різних подій. Якісь із них небезпечні, оскільки загрожують нашому життю і здоров’ю. Це, зокрема, воєнні дії, нещасні випадки, катастрофи, аварії — тобто екстремальні ситуації.

На відміну від повсякденної, екстремальна ситуація викликає в людини стрес, тобто відчуття тривоги, психічної напруги або неспроможності впоратись із проблемою. Інакше кажучи, стрес — це реакція організму на небезпеку.

Екстремальна ситуація — подія, що спричиняє різку зміну нормальних умов життєдіяльності людини.

Стрес — стан психічної напруги, тривоги, що є реакцією на життєві проблеми чи загрозливі ситуації.

2. Переглянь світлини. Вибери ті, на яких зображено екстремальні ситуації. Поясни свій вибір. Як емоції людей, що опинились в екстремальних ситуаціях, впливають на їхнє здоров’я?

Які є чинники стресу?

Різноманітні впливи, що викликають у людини стрес, називаються чинниками стресу. Їх чимало, і вони дуже різні, тому зазвичай їх поділяють на фізіологічні (біль, голод, висока або низька температура, спрага, тиск) і психологічні (інформаційні та емоційні). Але незалежно від чинника, організм реагує на стрес майже однаково. Реакція відрізняється лише силою емоцій: від легкого занепокоєння до паніки, від незначного переляку до сильного страху.

3. Дізнайся, чим особлива поведінка людини в екстремальних ситуаціях.

• Разом з однокласником/однокласницею створіть таблицю за зразком і заповніть її. Додайте до переліку чинників у кожній графі ще кілька пунктів із власного досвіду.

Чинники, що заважають боротися зі стресом	Чинники, що допомагають боротися зі стресом

Як боротися зі стресом?

Реакція твого організму на екстремальну ситуацію — стрес, негативні емоції, почуття самотності, безпорадності й безвиході. Найгірший супутник такого стану — страх, який не дає тобі змоги впоратись із небезпекою. Головне завдання в такому випадку — не дати страху перерости в паніку.

4. Уяви, що ти досвідчений психолог, який знає, як боротися зі стресом. Завдання: надай допомогу семикласникові/семикласниці в ситуації, що склалася (ситуація на вибір).

Ситуація 1. Семикласник/семикласниця за 5-10 хв має представити свій винахід на конкурсі перед поважним журі, у складі якого знані науковці. Відчуває хвилювання, страх припуститися помилки, невпевненість у собі, безпорадність.

Ситуація 2. Семикласник/семикласниця щойно зазнав/ зазнала булінгу з боку однокласників. Перебуває в розпачі, відчуває образу, пригніченість, безпорадність, страх знову пережити цькування.

Ситуація 3. Семикласник/семикласниця щойно пережив/пережила бомбардування. Знищено будинок, у якому мешкала родина. Підліток відчуває душевний біль, пригніченість, страх за своє життя та життя близьких.

Як ти можеш допомогти собі впоратися зі стресом?

Люди здатні на більше, ніж самі про себе думають. І найчастіше впоратися зі стресом їм також під силу. Існує набір технік та навичок, які допомагають пережити екстремальні ситуації, у тому числі й під час війни. Ось деякі з них.

Техніка 1. Позитивне мислення

Це твоя внутрішня сила, коли у свідомості формуються думки, слова та образи, що сприяють оптимізму і впевненості. Позитивне мислення — це здатність перетворювати негативні думки на нейтральні й бачити можливість зміни негативної ситуації на позитивну. Приклади позитивного мислення: “Це могло статися з кожним, тут немає моєї провини”, “Я з усім впораюся”, “Я все роблю правильно”.

• Запиши на аркуші 5 фраз, що відображають твоє позитивне мислення. Обміняйтеся з однокласником/однокласницею своїми записами. Порівняйте їх. Які вислови ти вважаєш найбільш дієвими для себе?
• Вибери 3 найдієвіші для себе фрази. Створи пам’ятку, на якій яскравими кольорами запиши обрані фрази. Носи цю “пам’ятку позитивного мислення” з собою. Вона допоможе тобі подолати можливий стрес.

Техніка 2. Дихальні вправи

Дихання животом заспокоює та допомагає кисню швидше наситити кров. Техніка складається з трьох кроків.

Крок 1. Поклади руку на живіт.

Крок 2. Зроби кілька усвідомлених вдихів та видихів. Наприклад, 5 с вдих через ніс, 5 с видих через рот.

Крок 3. Контролюй себе: потрібно м’яко надувати живіт, як повітряну кульку, а коли видихаєш, повітря має ніби повільно виходити з кульки.

Сконцентруйся на диханні: одну долоню склади човником і накрий нею губи, іншу долоню поклади на живіт. Відчуй, як рухається твій живіт при кожному вдиху та видиху.

Техніка 3. Екстрена самодопомога

• Виконання кількох вправ допоможе швидко усунути відчуття тривоги або страху.
• Знайди кілька предметів одного кольору і перелічи їх.
• Полічи від десяти до одного.
• Потри кінчик носа.
• Злегка натисни на очні яблука з двох боків.
• Змочи губи водою, прополощи рота.
• Подивися праворуч якомога далі, не повертаючи голови, затримай погляд на 15-20 с, потім переведи погляд прямо, тепер подивися ліворуч якомога далі, потім знову прямо.
• Розітри руками тіло.
• Поклади руки на ребра, щоб відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.

Техніка 4. Подолання тривожності

Не дозволяй неспокою заважати тобі жити. Однак якщо ти опинишся у стані неспокою, спробуй виконати ці кроки.

Крок 1. Розслаб плечі та зроби кілька кругових рухів головою.

Крок 2. Поглянь на емоцію зі сторони, назвавши її. Наприклад: “Я відчуваю злість і занепокоєння”.

Крок 3. Запитай себе: “Що найгірше може статися?” Потім: “Як би я впорався з цим?” Дай відповідь на ці запитання.

Крок 4. Влаштуй диджитал-детокс. Постарайся відпочити від новин і серфінгу соціальними мережами.

Крок 5. Якщо тебе турбує якась помилка, напиши план дій із трьох пунктів, як не допустити її повторення надалі.

Як отримати психологічну допомогу?

Твоя психіка має величезний резерв для відновлення й саморегуляції. Однак зазначених вище технік самодопомоги буває замало, щоб вийти зі стану стресу й запобігти виникненню паніки.

Завдяки підтримці рідних та фахівців можна повернутися до нормального стану після тяжкого досвіду. Ти можеш отримати психологічну допомогу в школі або скористатися безоплатними сервісами.

1. Події, які спричиняють різку зміну нормальних умов життєдіяльності людини і викликають відчуття тривоги, пригніченості, емоційного та психічного напруження, називають екстремальними ситуаціями.

2. Наслідком переживання екстремальної ситуації є стрес та паніка, що сковують волю, заважають логічно мислити й діяти, щоб уникнути небезпеки. Крім того, стрес украй негативно позначається на стані здоров’я людини.

3. Твоя психіка має величезний резерв для відновлення та саморегуляції. Зі стресом і панікою можна й треба боротися. Для цього слід застосувати техніки психологічної допомоги.

4. Якщо ти відчуваєш, що не можеш упоратися зі стресом та вгамувати паніку, тобі допоможуть батьки й кваліфіковані фахівці. Не соромся звертатися до них по допомогу, адже відчувати стрес в екстремальних обставинах — це нормально для психічно здорової людини.