§ 17. Фізична форма

Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки у світі не можуть замінити фізичних вправ.

Анджело Mocco, італійський фізіолог і медик

1. Як ти розумієш вислів Анджело Mocco? Чи справді фізичні вправи можна вважати ліками?

Що таке фізична форма?

Фізична форма — це здатність людини енергійно, без надмірної втоми виконувати щоденні вправи, зберігаючи достатньо енергії для активного відпочинку.

Фізична форма є показником того, наскільки в людини розвинені фізичні якості: сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість. Гарну фізичну форму забезпечує ефективна робота серця, легень, кровоносних судин, м’язів. Отже, твоя фізична форма вказує на стан твого фізичного розвитку й здоров’я. Для набуття й підтримання гарної фізичної форми велике значення мають такі чинники, як активний спосіб життя та раціональне харчування, а також спадковість.

2. Ознайомтесь із ситуацією і дайте відповіді на запитання.

У неділю Андрій із татом вирушили на зимову риболовлю. Хлопець хотів продемонструвати батькові не тільки свої знання, а й майстерність рибалки. Узимку багато видів риби перебувають у місцях безпечної зимівлі, тому рибалкам доводиться постійно пересуватися по льоду та робити чимало лунок. Андрій втомився, однак хотів довести свій задум до кінця. Рюкзак за плечима був важким, проте Андрієві вдавалося досить швидко рухатись.

Зимова риболовля — справа не з легких! Вона потребує швидких технічних рішень. Андрій вправно знаходив у боксі для снастей потрібні речі, швидко змінював позиції в пошуках місця кльову, сам переносив важкий льодобур...

Як ти вважаєш, чи корисна риболовля для здоров’я? Обґрунтуй свою думку.
Що окрім теоретичної підготовки й дотримання правил безпеки потрібно для успішної зимової риболовлі?
Як гадаєш, Андрій має гарну фізичну форму? З чого це видно? Які фізичні якості стали в пригоді хлопцеві?

3. Прочитай, що про себе розповідають семикласники і семикласниці. Визнач, про яку фізичну властивість розповідає кожний із них. Як ти вважаєш, які вправи допомагають розвивати ці якості? Наведи приклади таких вправ.

Як набути гарної фізичної форми?

Фізична форма свідчить про твою повагу до себе і дисциплінованість. Напевно, ти розумієш, що для набуття гарної фізичної форми необхідна фізична активність, тобто діяльність, яка передбачає рух. Це може бути як повсякденна діяльність, так і організовані заняття спортом або фізичні вправи. Фізична активність покращує здоров’я, зміцнює імунну та кістково-м’язову системи, розвиває поставу, допомагає підтримувати нормальну вагу. Окрім того, фізична активність покращує твоє психічне здоров’я, сприяє зменшенню стресу й ризику розвитку тривожності, поліпшує сон.

4. Вибери види діяльності, якими ти здебільшого займаєшся у вихідний день. Зроби висновки про рівень своєї фізичної активності.

5. Назви чинники гарної фізичної форми та розкажи, як вони впливають на здоров’я підлітка. Який із цих чинників ти вважаєш більш значущим? Що б ти порадив/порадила людям, які ведуть пасивний спосіб життя?

Пам’ятай: активність — це єдиний шлях до гарної фізичної форми. Якщо ти хочеш мати таку форму, тобі доведеться щодня приділяти достатній час фізичній активності, значно скоротивши перебування перед екраном комп’ютера, спілкування в соціальних мережах. Отже, активність є запорукою здоров’я!

Чому збалансоване харчування є чинником гарної фізичної форми?

Підлітковий вік — це вік дозрівання. Твій організм повинен отримувати ті речовини, які входять до складу його органів і тканин. Це білки, жири, вуглеводи, мінерали, солі, вітаміни, вода. Їх ти отримуєш із їжею.

6. Переглянь відеоролик про правила здорового харчування.

Як харчування впливає на фізичний розвиток та фізичну форму? Чому так важливо дотримуватись принципів здорового харчування?

7. Об’єднайтеся в групи. Обговоріть раціон підлітка та складіть меню на день. Обміняйтеся своїми проектами.

Чому важливо мати гарну фізичну форму?

Хороша фізична форма є джерелом позитивних емоцій та гарного самопочуття. Регулярні фізичні вправи й фізична активність можуть творити дива з твоїм здоров’ям і тілом. Фізична активність допомагає запобігти хворобам серця, діабету, остеопорозу, а також безлічі інших захворювань і є ключовою умовою для підтримання здорової ваги. Гарна фізична форма допоможе тобі впоратися з “емоційними гойдалками”. Якщо ти почуваєшся добре, маєш гарний настрій, удосталь сил та енергії, добре спиш, маєш гарний апетит, немає сумніву — твоя фізична форма в порядку!

1. Гарна фізична форма — це здатність енергійно, без надмірної втоми робити щоденні справи, зберігаючи достатньо енергії для активного відпочинку.

2. Гарну фізичну форму часто плутають із гарною статурою. Однак фізична форма більше стосується тренованості, ніж естетики. Розглядають такі складові гарної фізичної форми: витривалість, сила, спритність, гнучкість і склад тіла (співвідношення маси жиру та інших тканин у тілі людини).

3. Якщо ти хочеш мати гарну фізичну форму, тобі доведеться зменшити тривалість пасивного відпочинку, більше рухатися, займатися спортом, раціонально та збалансовано харчуватися.

Зміст