Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Задорожна
Розділ 7. Фізичне здоров’я
§ 22. Збереження, зміцнення і моніторинг фізичного здоров’я
svitdovkola.org/zbd8/22
Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим.
Микола Амосов, видатний український кардіохірург, науковець і письменник
1. Як ти розумієш слова Миколи Амосова? Чому для зміцнення здоров'я необхідні постійні й значні зусилля самої людини? Чи є тренування шляхом до здоров'я?
Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров'я?
2. З'ясовуючи ознаки фізичного здоров'я, восьмикласники та восьмикласниці створили хмару ключових слів. Як ти гадаєш, чи всі ознаки фізичного здоров'я зазначили твої однолітки?
Ти вже знаєш, що фізичне здоров’я — це важлива частина твого загального здоров’я. Про абсолютне фізичне здоров’я свідчать:
- розвинуте тіло, здорові волосся, шкіра, зуби та нігті;
- гарна фізична форма: фізична підготовка й оптимальний розвиток усіх фізичних якостей (швидкість, сила, гнучкість, спритність, витривалість);
- безвідмовна робота всіх органів і систем життєзабезпечення людського організму (нервової, кровоносної, травної тощо);
- опірність організму до негативних чинників навколишнього середовища (сильний імунітет).
Як бачимо, фізичне здоров’я гармонійно поєднує в собі два складники — власне фізичний і соматичний. Фізичний розвиток людини, удосконалення її фізичних якостей, набуття необхідного в житті рухового досвіду є основою суто фізичного складника здоров’я. Подбати про нього допоможуть заняття фізкультурою та спортом, а також твоя повсякденна рухова активність. Соматичне здоров’я відображає здатність органів та систем людського організму забезпечувати його життєдіяльність та адаптацію до різних чинників зовнішнього середовища. Ним опікуються біологія і медицина.
3. Разом з однокласником / однокласницею доповніть подану вище хмару ключових слів — ознак фізичного здоров'я.
4. Познайомся зі своїми однолітками.
Варвара. Займається волейболом. Мріє про перемогу своєї команди на обласних змаганнях, тому не пропускає жодного тренування. Бере активну участь у спортивному житті школи, має гарну статуру та високий рівень фізичної підготовки. Однак дівчина схильна до алергічних реакцій, а тому дуже обережно ставиться до всього, що може викликати алергію.
Богдан. Хлопець вважає себе абсолютно здоровим: він майже не хворіє. А якщо й підхопить якийсь вірус, то його організм добре з ним справляється. Богдан не відвідує спортивних секцій. Він вважає, що для гарної фізичної форми достатньо уроків фізкультури. Хлопець має захоплення — він дуже любить читати, може кілька годин просидіти за цікавою книжкою.
• Чи вважаєш ти Варвару й Богдана фізично здоровими людьми? Чому?
Як зберегти та зміцнити фізичне здоров'я?
Природа щедро наділила людину резервами фізичного здоров’я. Розумне використання цих резервів може забезпечити їй активне довголіття. Що для цього потрібно? Дотримуючись кількох простих правил, ти зможеш зберегти і зміцнити власне фізичне здоров’я й завжди почуватися добре.
Правило 1. Регулярна фізична активність
Заняття спортом або фізичні вправи зміцнюють м’язи, покращують роботу всіх систем організму, сприяють вдосконаленню фізичних якостей. Потрібно займатися фізичною активністю принаймні 30 хв на день. Це можуть бути прогулянки, біг, плавання, їзда на велосипеді або просто активні ігри на свіжому повітрі.
Правило 2. Збалансоване харчування
Щоб залишатися здоровим / здоровою, потрібно їсти різноманітну їжу, яка містить багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Слід уникати надмірного вживання солодощів, жирної їжі та газованих напоїв.
Правило 3. Повноцінний відпочинок і здоровий сон
Під час сну організм відновлюється, відбувається регенерація тканин. Недостатня кількість сну може призвести до зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті, слабкості, втоми. Підліткам рекомендується спати 8-10 год на добу.
Правило 4. Відмова від шкідливих звичок
Шкідливі звички спричиняють серйозні порушення в роботі органів і систем організму, збільшують ризики виникнення різних захворювань. Тому категорична відмова від них — це перший і незамінний крок для тих, хто хоче зберегти фізичне здоров’я.
Правило 5. Дотримання правил гігієни
Гігієнічні звички допомагають запобігти поширенню інфекцій і захворювань, сприяють підтриманню гарного самопочуття.
Важливо навчитися дбати про своє здоров’я змолоду, адже це закладає фундамент здорового й активного майбутнього. Пам’ятай, що твоє здоров’я — у твоїх руках!
5. У позаурочний час влаштуй тренування з відомими українцем або українкою.
• На сайті "Активні парки" вибери фізичну якість, яку ти хочеш удосконалити, та рівень складності тренування. Вибери, з ким із відомих українців / українок ти будеш тренуватися. Визнач час і зручне місце (бажано на спортивному майданчику). Тренуйся!
• Поділися враженнями від такого тренування з однокласниками та однокласницями.
Досягти оздоровчого ефекту під час тренування можна тоді, коли інтенсивність навантаження відповідає фізичним можливостям організму.
6. Розрахуй свій серцевий ритм для ефективного тренування.
Чому варто подбати про загартування організму?
Мабуть, ти чув / чула такий вислів — “гартування сталі”? Так називають процес нагрівання сплаву металів із подальшим різким його охолодженням, у результаті чого сплав стає більш стійким і міцним. Щось подібне відбувається з організмом людини, який унаслідок спеціальних процедур набуває здатності протистояти несприятливим природним умовам. Загартування підвищує стійкість організму до інфекційних захворювань, сприяє кращій роботі імунної системи. Це один із дієвих способів зміцнення здоров’я людини.
Загартування — комплекс заходів із підвищення стійкості організму до впливів несприятливих погодно-кліматичних умов.
Для ефективного загартування необхідно дотримуватися низки правил.
ПРАВИЛА ЗАГАРТУВАННЯ
7. Об'єднайтеся в групи. Підготуйте репортаж про традиційні або нетрадиційні методи загартування організму. Презентуйте результати своєї роботи в класі.
Якщо ти вирішив / вирішила загартовуватися, порадься з фахівцем (лікарем, учителем фізкультури, тренером). Він/вона допоможе скласти програму загартування з урахуванням твоїх індивідуальних особливостей.
Як здійснювати моніторинг фізичного здоров'я?
8. Як ти розумієш вислів "моніторинг фізичного здоров'я"?
• Чому, на твою думку, варто здійснювати такий моніторинг?
Моніторинг фізичного здоров'я — це систематичне відстеження якісних і кількісних показників, які його характеризують.
Регулярний моніторинг здоров’я допомагає:
- вчасно виявляти проблеми (раннє виявлення змін у стані здоров’я дає змогу швидко вжити необхідних заходів та уникнути ускладнень);
- оцінювати ефективність власної оздоровчої стратегії та способів її здійснення (за окремими показниками можна зрозуміти, чи результативними є заходи щодо збереження і зміцнення власного здоров’я);
- ставити реалістичні цілі щодо поліпшення здоров’я (моніторинг дає змогу визначити поточний стан здоров’я і встановити досяжні цілі для його покращення).
Як ти гадаєш, чи можна виміряти кількість і якість здоров’я? Виявляється, що так. Багато вимірювань здійснюють із використанням спеціального обладнання в лабораторіях чи спеціальних закладах. Однак найпростіші з них ти можеш проводити самостійно під час самоконтролю за допомогою певних прийомів.
Антропометричні вимірювання дають можливість визначити рівень та особливості фізичного розвитку, його відповідність стандартним (за статтю та віком) показникам, виявити відхилення. До них належать: вимірювання зросту, маси тіла та окружності грудної клітки, а також визначення індексів маси тіла та гармонійності фізичного розвитку.
Встановлення рівня розвитку фізичних якостей за руховими задатками, які є визначальними для успішної рухової діяльності. Це витривалість, швидкість, сила, спритність, гнучкість, які свідчать про твою фізичну підготовленість.
9. Виміряй свої антропометричні показники та встанови рівень розвитку фізичних якостей.
Правила моніторингу фізичного здоров’я
Регулярність. Здійснюй моніторинг показників здоров’я регулярно. Наприклад, зважуйся один раз на тиждень, раз на місяць відстежуй зміни в зрості.
Ведення записів. Занотовуй результати вимірювань у щоденник або спеціальний додаток. Це допоможе бачити динаміку змін.
Аналіз даних. Порівнюй свої показники з нормативними значеннями, щоб розуміти, чи перебувають вони в межах норми.
Консультації з лікарем. Якщо ти помічаєш відхилення або в тебе виникають питання щодо твого здоров’я, обов’язково звернися до лікаря.
10. Разом з однокласниками та однокласницями розробіть макет "Щоденника здоров'я", щоб фіксувати результати спостережень за власним фізичним здоров'ям. У ньому мають бути сторінки для записів стосовно щоденної фізичної активності, харчування, сну, самопочуття тощо.
• Протягом тижня веди щоденник здоров'я.
• Проаналізуй результати: як твій спосіб життя впливає на твоє самопочуття?
1. Фізичне здоров’я — це стан фізичного добробуту, що характеризується належним функціонуванням організму людини, гарною його адаптацією до умов довкілля. Про абсолютне фізичне здоров’я свідчать гарна фізична форма (фізична підготовка й розвиток усіх фізичних якостей), безвідмовна робота всіх органів і систем життєзабезпечення, опірність організму до негативних чинників середовища.
2. Збереження фізичного здоров’я потребує постійної уваги та зусиль. Тобі допоможуть: збалансоване харчування, регулярна фізична активність, достатній відпочинок, відмова від шкідливих звичок та дотримання правил гігієни.
3. Ефективним способом зміцнення здоров’я людини є загартування. Однак щоб загартування дало результати, потрібно дотримуватися певних правил і попередньо порадитися з лікарем.
4. Моніторинг фізичного здоров’я дає змогу своєчасно виявляти зміни та проблеми, що можуть виникнути. Регулярний самоконтроль, ведення щоденника здоров’я, медичні обстеження допомагають тримати під контролем різні показники здоров’я. Пам’ятай, що твоє здоров’я — це найцінніший актив, і воно потребує, щоб до нього ставились уважно й турботливо.
