Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Задорожна

§ 21. Стрес. Холістичний вплив стресу

svitdovkola.org/zbd8/21

Ваші емоції вирішують усе. Неконтрольовані емоції неминуче беруть своє, і вони знаходять вихід там, де ви найменше очікуєте їх.

Сьюзен Девід, американська психологиня

1. Як ти розумієш вислів Сьюзен Девід? Що може означати "емоції неминуче беруть своє"?

• Чи можливо контролювати свої негативні емоції під час стресу?

Що таке стрес?

2. Що ти вже знаєш про стрес?

• Якби тобі довелося його намалювати, що би ти зобразив / зобразила? Які б кольори ти обрав / обрала для свого малюнка? Чому саме такі?

Можливо, щоб зобразити стрес, ти б вибрав / вибрала темні, гнітючі кольори. І це зрозуміло, адже слово “стрес” зазвичай викликає в нас негативні почуття — тривогу, внутрішню напругу, неспокій, страх. Це порушення психічної рівноваги, що є реакцією організму на небезпеку.

У перекладі з англійської мови стрес означає “тиск, натиск, напруга”. Це твоя індивідуальна реакція на екстремальну ситуацію, і вона може відрізнятися від реакції будь-кого іншого. В її основі лежить твоє ставлення до певної ситуації, а також твої думки й почуття. Часті стреси можуть призвести до виснаження захисної системи організму, що своєю чергою може стати причиною захворювань.

Запрошення на Світовий конгрес стресу (1979 р., Монте-Карло), робота Сальвадора Далі

Організм людини по-різному реагує на стрес. Канадський лікар Ганс Сельє розробив теорію стресу. Він наголошував, що людина, потрапляючи в стресову ситуацію, завжди намагається якось адаптуватися. Цей процес адаптації до стресу, згідно з Г. Сельє, проходить три стадії: тривога, резистентність (опірність, стійкість) і виснаження. Їх тривалість може бути різною в різних ситуаціях. Залежно від того, як людина переживає перші дві стадії, наслідки стресу можуть бути різними. Важкі переживання, нездатність опанувати себе, відсут-ність підтримки на першій і другій стадіях зумовлюють не лише психічне, а й фізичне знесилення людини. Так відбувається перехід до третьої стадії, що називається дистресом. Якщо ж людина вчасно опановує себе, відбувається адаптація і третя стадія не настає. Так формується еустрес, тобто “позитивний стрес”. Саме він сприяє підтриманню та збереженню здоров’я, оскільки гартує організм в умовах дискомфорту й небезпеки.

Стрес — сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі людини у відповідь на вплив різних несприятливих чинників (стресорів).

3. Ознайомся із ситуацією.

Займаючись невідкладними справами, Максим зовсім забув про академконцерт у музичній школі. Твори, які він мав грати, були досить складними і потребували ретельного опрацювання. Але на це не було ані часу, ані бажання, тому Максим усе відкладав і відкладав підготовку на потім.

Сівши за інструмент на сцені, хлопець почав грати. Однак ноти він пам’ятав погано, постійно збивався, пальці не слухались. Максим почервонів, його чоло спітніло, а настрій упав до нуля. Серце калатало, дихати було важко. Руки тремтіли, в роті пересохло...

• Чи можна сказати, що Максим опинився в ситуації стресу? Що призвело до цього?

• Чи знайомі тобі подібні ситуації? Пригадай, що ти відчував / відчувала в цей час.

4. Разом із однокласниками створи мапу емоцій і стрес-реакцій в екстремальних ситуаціях.

Що є причинами стресу?

Упродовж життя людина переживає чимало стресів. Їх причини можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. До зовнішніх чинників стресу належать: конфлікти в сім’ї, з друзями чи однокласниками, тривала хвороба, екстремальні ситуації (як-от дорожньо-транспортна пригода). Внутрішніми чинниками стресу є: страхи, реакція на труднощі, суб’єктивне ставлення до різних життєвих ситуацій, низька самооцінка, невпевненість у собі, розчарування, ревнощі, забобони тощо.

Особливо вразливою до стресу людина стає в підлітковому віці, адже це період загостреного світосприйняття та внутрішніх конфліктів. Причинами стресів у підлітків можуть бути, наприклад, невдоволення своїми фізичними даними, ситуація в сім’ї (сварки, насильство, алкоголізм, розлучення батьків, смерть близької людини). Так само причиною стресу може бути нерозділене кохання чи небезпечні захоплення.

Отже, треба прийняти, що стрес — це постійний супутник людини. Кожний стрес, який ти переживаєш у житті, можна уявити як коридор, яким треба пройти. Ти можеш пройти швидше чи повільніше, важче чи легше, однак пройти цим коридором усе одно доведеться.

5. На основі аналізу власного досвіду назви причини перенесених тобою стресів.

• Обміняйся думками з іншими учнями та ученицями за технологією "Два — чотири — всі разом".

• Узагальніть свої напрацювання і сформуйте спільний перелік причин підліткового стресу.

Як розпізнати стрес?

Прояви стресу — найрізноманітніші: підвищення кров’яного тиску, прискорення пульсу, порушення сну, депресія, поганий настрій тощо. Тривалий стрес може стати причиною захворювань, зокрема ожиріння. Ознаки стресу можуть різнитися залежно від віку.

Найпоширеніші ознаки стресу підлітків:

• соматичні (тілесні) реакції на критичні події, що проявляються у фізичних симптомах (біль у животі, головні болі, млявість тощо);
• проблеми зі сном, нічні жахи, підвищена збудливість або, навпаки, апатія;
• відмова від їжі;
• незібраність (розсіяність уваги), погіршення пам’яті, забудькуватість;
• намотування волосся на палець, кусання нігтів, покашлювання, тремтіння рук (так звані компульсивні прояви);
• спроба віддалитися від батьків, уникнення спілкування, замкненість;
• небезпечна для здоров’я та життя поведінка (прогулянки в небезпечних місцях, нехтування заходами безпеки, зокрема відмова евакуюватися, йти в укриття тощо);
• нехтування своїми звичними обов’язками;
• спалахи гніву, агресивна поведінка, зокрема щодо близьких дорослих.

6. Переглянь відео.

• Які ознаки має довготривалий стрес?

• Які чинники підсилюють стрес, заважають із ним боротися?

У чому полягає холістичний вплив стресу?

7. Що означає термін "холістичний"? У чому, на твою думку, полягає холістичний вплив стресу?

У межах холістичного підходу стрес розглядають як складне явище, що відображається на всіх складниках здоров’я людини й комплексно впливає на всі аспекти життя.

Ти вже знаєш, що стрес може негативно впливати на фізичне здоров’я, спричиняючи напругу в м’язах, проблеми зі сном, травленням, зниження імунітету тощо. Його дія впливає на роботу різних систем організму чи окремих органів. Щоб зменшити вплив стресу на фізичний стан людини, збільшити опірність організму, важливо дотримуватися здорового способу життя. Пам’ятаєш, що це означає? Так, це регулярна фізична активність, загартування, збалансоване харчування, достатній сон, повноцінний відпочинок тощо.

Вплив стресу на психічне здоров’я проявляється роздратуванням, нападами агресії, гніву або ж, навпаки, апатії, депресії. Стресові ситуації можуть викликати широкий спектр емоцій, і це нормально. Зменшити симптоми стресу допоможуть релаксаційні вправи, медитація, глибоке дихання, позитивне мислення. Іноді для зняття стресу потрібна зміна оточення. Психологи радять зайнятися новою діяльністю або провести час на природі, щоб відволіктися від стресових ситуацій.

Соціальні наслідки стресу можуть проявлятись у проблемах комунікації з друзями, ровесниками, сім’єю, знайомими чи навіть незнайомими людьми.

8. Об'єднайтесь у групи. На основі опрацювання інтернет-джерел дослідіть вплив стресу на один зі складників загального здоров'я — фізичний, психічний або соціальний.

• Запропонуйте способи подолання стресу в межах кожного складника здоров'я.

• Презентуйте напрацювання груп у класі.

Як заспокоїтися й контролювати стрес?

Як ти вже зрозумів / зрозуміла, переживання стресу є неминучим для кожної людини. Утім, щоб уникнути негативних наслідків і не дати можливості стрес-реакціям набути руйнівного характеру, ти маєш навчитися контролювати стрес.

У цьому тобі допоможе модель 4А, що передбачає чотири кроки.

1. Уникай (Avoid)

Подумай, чи можеш ти взагалі уникнути деяких стресових чинників. Зокрема, не підтримувати контакт із людьми, які вводять тебе в стан стресу, відмовитися від виконання якихось завдань на користь улюблених справ. Запиши всі можливі рішення, навіть якщо вони зараз здаються занадто важким кроком.

2. Змінюй (Alter)

Деякі стресові чинники неминучі. Але ти можеш змінити твою реакцію на них і звести рівень стресу до мінімуму. Наприклад, не замовчуй свої почуття, говори про них; не будь категоричним / категоричною, де це можливо; кажи “ні”, коли “так” означає йти проти себе.

3. Адаптуйся (Adapt)

Якщо ти нічого не можеш вдіяти з причиною стресу, тобі варто до неї адаптуватися. Якщо ти не задоволений / не задоволена своєю зовнішністю, спробуй відшукати в собі щось, що робить тебе особливим / особливою. Або якщо стрес викликають публічні виступи, запишися на спеціальні курси, які допоможуть набути впевненості. Спробуй дивитися на стресові ситуації з більшої відстані й думати, чи будуть вони все ще важливі через два чи п’ять років.

4. Приймай (Accept)

Деякі ситуації є непоправними. Наприклад, коли хтось із наших близьких помирає, ми надзвичайно важко це переживаємо. Прийняти це важко, але тут нічого неможливо вдіяти, тільки змиритися із цим. Тому:

• не намагайся отримати контроль над ситуацією, яка від тебе не залежить;
• навчися пробачати і працювати із сумом, гнівом чи болем, які тебе пригнічують;
• намагайся в кожній ситуації знаходити можливості рухатися далі й ставати сильнішим / сильнішою;
• шукай допомоги й підтримки, адже ти не мусиш переживати стрес на самоті.

Проте якщо ти все-таки потрапиш у стресову ситуацію, тобі знадобиться знання технік, які дадуть змогу опанувати емоції.

9. Попрацюйте в групах. Відшукайте на інтернет-ресурсах 3-4 техніки для зняття стресу, навчіться їх правильно виконувати.

• Продемонструйте ці техніки для всього класу.

• Створіть плакат "Аптечка швидкої психологічної допомоги в стресовій ситуації" з візуальним представленням та описом технік. Розмістіть його в класі.

Важливо пам’ятати: якщо впродовж тривалого часу тобі не вдається впоратися з відчуттями, які супроводжують стрес, — варто звернутися по допомогу до фахівців.

1. Стрес — це сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі людини у відповідь на вплив різних несприятливих чинників (стресорів). Найпотужнішим джерелом стресу є негативні емоції й почуття.

2. Стрес може бути спричинений як зовнішніми, так і внутрішніми чинниками. До зовнішніх належать конфлікти в сім’ї чи з друзями, фінансові труднощі, екстремальні ситуації. Внутрішні — це наші страхи, реакції на труднощі, суб’єктивне ставлення до різних життєвих ситуацій, розчарування, ревнощі тощо.

3. З позицій холістичного підходу стрес є складним явищем, що відображається на всіх складниках здоров’я людини й комплексно впливає на всі аспекти життя.

4. Тобі буде простіше контролювати стрес, опанувавши модель 4А: уникати, змінювати, адаптуватися, приймати. Вона допомагає змінити погляд на проблему та власну реакцію на неї. Стануть у пригоді також техніки зняття емоційного напруження.

Перевір себе

Виконай онлайн-тест до розділу 6.

svitdovkola.org/zbd8/test6