Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Воронцова

§ 18. Психологічна рівновага і здоров’я

• ВІДЧУТТЯ • ЕМОЦІЇ • ПОЧУТТЯ • ПСИХОЛОГІЧНА РІВНОВАГА • Я-ПОВІДОМЛЕННЯ

У цьому параграфі ви:

навчитеся розрізняти відчуття, емоції та почуття;
дізнаєтеся про взаємозв'язок емоцій і здоров'я;
оціните рівень своєї психологічної рівноваги;
учитиметеся приймати рішення, зважаючи на почуття;
потренуєтеся висловлювати свої емоції за допомогою «Я-повідомлення».

ВІДЧУТТЯ, ЕМОЦІЇ, ПОЧУТТЯ

Відчуття — найпростіші психічні явища, що виникають у результаті подразнення органів чуттів та збудження відповідних центрів мозку. Відчуття повідомляють про властивості навколишнього світу та внутрішній стан організму.

Емоції — швидкоплинні переживання, підсвідома експрес-оцінка відчуттів. Ця оцінка не завжди правильна й потребує перевірки. Наприклад, можна злякатися тіні на стіні, а потім збагнути, що це лише тінь. Емоції можуть бути викликані не лише реальними, а й уявними подіями. Той, хто побував у ДТП, ще довго переживає неприємні емоції, згадуючи про це.

Почуття — стійкі емоційні ставлення. Формуються довше і зазвичай не зникають миттєво. Можна образитися на друга, що він не зателефонував (емоція), але не перестати любити його (почуття).

Відчуття

біль
голод
спека

Емоції

страх
радість
гнів

Почуття

любов
повага
симпатія

• Об'єднайтеся у три групи. Запишіть якнайбільше:

група 1: відчуттів;
група 2: емоцій;
група 3: почуттів.

• Поміркуйте, які з цих відчуттів, емоцій і почуттів переживати приємно, а які — неприємно.

• Назвіть відчуття, емоції та почуття різної інтенсивності (наприклад, тепло—спека; тривога—страх—паніка; симпатія—любов—пристрасть).

ЕМОЦІЇ ТА ЗДОРОВ’Я

Щоденно в житті відбувається багато подій, які викликають різні емоції. Неприємні події часто спричиняють страх, гнів і образи, натомість приємні новини та події приносять радість, вдячність і цікавість. На перший погляд здається, що неприємні емоції — це вади, але іноді вони можуть відігравати важливу роль. Наприклад, страх може попереджати нас про небезпеку, а гнів — мобілізувати до дій. Емоції подібні до сигналів, що повідомляють нам про стан справ.

Іншим прикладом є відкриття Чарльза Дарвіна про значення страху для виживання в умовах конкуренції. Ті, хто відчуває страх, виживають, а безстрашні — вмирають. Проте страх може й зашкодити здоров’ю. Він породжує відчуття безпорадності, незахищеності, паралізує інтелект, волю, перенапружує м’язи або розслаблює їх (коли від страху підкошуються ноги). Тривалий страх виснажує психічні резерви організму та спричиняє небезпечний для здоров’я стрес.

Приємні емоції, навпаки, корисні для здоров’я. Життєрадісність, повага до себе й оптимізм сприяють загальному добробуту, підвищують популярність і впливовість, покращують стійкість у випробуваннях, сприяють креативності та прийняттю рішень.

Перейдіть за QR-кодом і подивіться мультфільм «Альфред і тінь». Обговоріть:

• Як виникають емоційні реакції?

• Чому емоції важливі для людини?

Напишіть коротке есе про ситуацію, коли ви відчули сильну радість. Опишіть, що трапилося, як ви почувалися.

ЕМОЦІЇ ТА ІНТЕЛЕКТ

Усе своє життя ми перебуваємо під впливом того, що думаємо і відчуваємо. Раніше ці дві сфери чітко розмежовували. Давні люди вважали, що думки — це результат діяльності мозку, а емоції та почуття — серця.

Нині вже не викликає сумніву той факт, що саме мозок відповідає і за емоційну, і за інтелектуальну діяльність. Лімбічна система мозку відповідає за емоції, а кора головного мозку — за сприйняття, логічне й абстрактне мислення, прогнозування і планування.

Коли людина відчуває сильний страх, гнів, її здатність вчитись і раціонально мислити знижується, а дії стають переважно інстинктивними, виникає реакція «боротися або тікати», про яку йтиметься у наступних параграфах.

І навпаки, у стані емоційного піднесення мозок виділяє речовини, що стимулюють інтелектуальні здібності. Їх іще називають «мастилом для пам’яті». Від нестачі цього «мастила» виникає хвороба Альцгеймера: спочатку людина забуває те, що сталося нещодавно, а згодом і події, що відбувалися раніше.

Існує теорія емоційного інтелекту. Це здатність розуміти, усвідомлювати й управляти власними емоціями, своєю мотивацією, регулювати свій емоційний стан, а також розпізнавати емоційні стани інших людей, співпереживати та підтримувати.

Мал. 90. Складові емоційного інтелекту

• Перейдіть за QR-кодом і пройдіть тест, щоб визначити свій рівень емоційного інтелекту.

• Обговоріть, які переваги може дати розвиток емоційного інтелекту в особистому та професійному житті.

КУЛЬТУРА ВИЯВУ ЕМОЦІЙ

Емоційна стриманість донедавна вважалася чи не головною ознакою вихованості. Непристойно було на людях виявляти свій страх, гнів, сум і навіть радість.

Наразі науковці вважають, що холодні, стримані люди частіше хворіють і мають більше психологічних проблем. Тому вони радять відкрито виявляти свої почуття.

А як бути з вихованістю? Хіба це чемно — кричати на того, хто тебе розсердив? Адже в такий спосіб не владнати суперечку. Тому люди змалечку мають вчитися виявляти свої почуття так, щоб нікого не ображати.

Передусім слід навчитися висловлювати свої почуття, доки вони ще не набрали сили. Ви можете запитати: чому? Уявіть, що у ваш черевик потрапив камінчик. Спершу ви його майже не відчуваєте і, не звертаючи уваги, йдете далі. Потім він починає муляти, а відтак біль посилюється, стає нестерпним. Ви скидаєте черевик і витрушуєте камінчик. Але, може, ви терпіли занадто довго й тому поранили ногу?

Так і з почуттями. Коли вони ще не набрали сили, ви спокійно можете пояснити їх і попросити людей зважати на них. А якщо довго терпітимете, то, можливо, не втримаєтеся і посваритеся з тим, хто ненавмисно образив вас.

Я-ПОВІДОМЛЕННЯ

Найкращий спосіб повідомити про свої почуття — використати «Я-повідомлення». Це речення, яке містить слова «я», «мені», «мене» і повідомляє про вашу проблему і ваші почуття.

Наприклад, ви з другом домовилися про зустріч, а він запізнився на пів години. Якщо ви почнете його звинувачувати (використовувати «Ти-повідомлення»): «Ти не вмієш додержувати слова. Ти поганий друг. Ти думаєш тільки про себе», то викличете у нього бажання захищатись і нападати. Він може сказати: «Сам такий», і ви посваритеся.

Та є кращий спосіб висловити свої почуття, не зіпсувавши стосунків. Якщо ви скажете: «Мені дуже прикро. Здається, ти забув про нашу зустріч», ваш друг постарається запевнити, що це вийшло випадково, і він не хотів вас образити. Отже, треба домовитись, як діяти в майбутньому, щоб такого більше не траплялося. Наприклад, телефонувати на мобільний, якщо запізнюєшся.

Допоможіть учням залагодити конфлікт, використовуючи «Я-повідомлення».

• Роман списав у Лани контрольну. Побачивши, що роботи однакові, вчитель поставив незадовільну оцінку їм обом. Лана вимагає, щоб Роман розказав учителю, що це він списував.

Об'єднайтесь у групи по троє та підготуйте діалоги, використовуючи «Я-повідомлення». Розіграйте ситуації.

ПСИХОЛОГІЧНА РІВНОВАГА

Психологічна рівновага — показник психічного здоров’я людини. Від неї залежать якість вашого життя, успіхи в навчанні, стосунки з батьками та друзями і, звісно, ваше фізичне здоров’я.

Люди з порушеною психологічною рівновагою позбавлені душевного спокою. Вони часто почуваються пригніченими, не здатні насолоджуватися життям, мати рівноправні стосунки з оточенням. Через невміння спілкуватись і долати труднощі їхнє життя сповнене стресів, фізичних і психічних страждань.

Прочитайте діалог. Обговоріть:

• Хто з дівчат почувається нещасливою?

• Як ви думаєте, чому?

• Чи є матеріальний добробут запорукою душевного комфорту? Поясніть свою думку.

Якось між двома подругами відбулася відверта розмова.

— Ти щаслива, Марійко. Тебе всі люблять, і ти, здається, любиш усіх. У тебе завжди все виходить, ти така весела.

— Чого ти, Інно? У тебе теж усе добре: найкращий велосипед, найсучасніший телефон, щоліта відпочиваєш за кордоном. Ми всі хотіли б мати те, що маєш ти.

— Та все ж я часто почуваюся нещасливою...

Психологічно врівноважені підлітки доброзичливі, впевнені в собі, наполегливі в досягненні мети, не зациклюються на проблемах і негараздах. Вони зазвичай дуже популярні серед однолітків, непогано вчаться, мають теплі стосунки з батьками. Їм по-доброму заздрять, їх наслідують.

Майже кожен може стати таким. Ваше бажання — ось перший крок на шляху до успіху. Другий крок — об’єктивна оцінка рівня вашого психічного благополуччя і визначення напряму, в якому треба працювати над собою.

ОЗНАКИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ РІВНОВАГИ

Виокремлюють такі ознаки психологічної рівноваги: позитивне ставлення до себе; доброзичливе ставлення до інших людей; упевненість у власних силах; уміння розуміти та задовольняти власні потреби, переживати невдачі; керувати стресами.