Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Шиян
§ 3. Життєстійкість
Ви дізнаєтеся:
• У чому виявляється життєстійкість?
• Як розвивати життєстійкість?
Життя можна порівняти з подорожжю, сповненою безліччю несподіванок. Воно схоже на захопливу книгу або гру, де кожна сторінка або рівень відкривають нові пригоди та виклики. Воно може нагадувати океан: спокійні води та штиль раптово можуть перетворитися на бурі й шторми. Життя не може бути безстресовим та безкризовим. Кожна людина, незалежно від своїх прагнень, протягом життя опиняється в умовах невизначеності й непередбачуваності, стикається з викликами й проблемами, які необхідно долати. Щоб зробити це гідно і встояти перед тиском середовища й обставин, людині потрібно здобувати знання, розвивати певні якості, уміння й ставлення, які об’єднуються в поняття життєстійкості.
Словник
Життєстійкість (англ. resilience — стійкість, витривалість, гнучкість, життєстійкість) — здатність людини ефективно адаптуватися до життєвих труднощів, стресів, кризових ситуацій, долати перешкоди та відновлюватися після невдач, до саморозвитку в умовах викликів, невизначеності й непередбачуваності.
Життєстійка людина — це сильна духом самозарадна особистість, яка бере на себе відповідальність, уміє керувати собою в складних ситуаціях, підтримувати інших і не втрачає оптимізму навіть у найважчі моменти. Справжня сила й стійкість людини виявляються саме тоді, коли вона опиняється в умовах випробувань.
Уявіть дерево, яке росте на скелястому схилі, відкрите вітру, дощу й сонцю. Здається, ці умови заважають йому рости. Проте саме ці виклики роблять його коріння міцнішим, стовбур — стійкішим, а гілки й листя — здатними витримувати будь-які негоди. Подібно до цього дерева, людська життєстійкість формується через випробування й виклики, які роблять нас сильнішими.
Завдання 1. Проаналізуйте висловлювання. Чи згодні ви з ними? Поясніть свою думку.
1) «Поки людина не здається, вона сильніша за свою долю».
Еріх Марія Ремарк (1898—1970), німецький письменник
2) «Хто не жив посеред бурі, той ціни не знає силі».
Леся Українка (1871—1913), українська письменниця, перекладачка та культурна діячка
3) «Силу, сміливість і впевненість набувають тоді, коли дивляться страху прямо в очі. Треба робити те, чого, здавалося б, ви зробити не зможете».
Елеонора Рузвельт (1884—1962), американська державна діячка, дипломатка, журналістка, письменниця, антивоєнна активістка, феміністка
Довідка
Феміністка — жінка, яка виступає за політичну, економічну та соціальну рівність між жінками й чоловіками.
Леся Українка (1871—1913)
Українознавча мозаїка
Перші жіночі організації почали з'являтися на землях України в другій половині XIX століття. Метою таких товариств було переосмислення усталених понять про роль статі в суспільстві й підтримка публічної активності жінок. Біля витоків українського руху за права жінок стояли Леся Українка, Ольга Кобилянська, Наталія Кобринська, Софія Русова. Від 2005 року в Україні працює Український жіночий фонд, метою якого є захист прав жінок і просування ґендерної рівності в усіх сферах. Ознайомтеся з історіями успіху сучасних українських жінок на сайті Фонду. Для цього введіть у пошуковик інтернет-мережі слова «Український жіночий фонд».
Життєстійкість має кілька вимірів:
• життєстійка поведінка є способом виживання: людина долає труднощі в екстремальних умовах (воєнні дії, суворі погодні умови тощо), у ситуаціях, коли існує безпосередня загроза життю людини або життю її близьких;
• здатність людини ефективно адаптуватися до життєвих труднощів, кризових ситуацій, стресів, долати перешкоди та відновлюватися після невдач; до прикладу, переживши хворобу чи травму, людина виявляє волю й наполегливість, зосереджуючись на процесі психологічного та фізичного відновлення;
• уміння набувати конструктивний, спрямований на розвиток і поліпшення досвід; робити висновки зі складних ситуацій, навчатися з помилок, використати складну ситуацію для підвищення життєстійкості, особистісного розвитку та добробуту; наприклад, після втрати роботи людина застосовує свою підприємливість, знаходить можливості для здобуття нових знань, нової професії або розвитку власного бізнесу.
Завдання 2. Поділіться досвідом. Згадайте й обговоріть ситуації вияву життєстійкості з власного досвіду або досвіду близьких, оточення. Яка була ситуація? У чому виражалася життєстійкість? Які якості, риси характеру, знання, уміння, ставлення допомогли виявити життєстійкість? Зробіть висновок.
Розвиток якостей та рис життєстійкої людини — це постійний процес навчання та самовдосконалення, де кожен виклик є можливістю для саморозвитку, а кожна невдача — уроком, який робить нас лише сильнішими. Це схоже на загартовування меча: вогонь і вода, що його випробовують, визначають міцність і стійкість. Життєві випробування, наче вогонь і вода, зміцнюють нашу волю, роблячи нас непереможними перед будь-якими викликами.
Лайфхак
Якщо відчуваєте брак енергії, пригніченість, станьте рівно, розправте плечі, підніміть голову й дивіться трохи вище лінії горизонту, підніміть руки, зчепіть їх і потягніть угору, намагаючись доторкнутися до неба. Дихайте глибоко і повільно.
7 складових розвитку життєстійкості
1. Самозарадність — здатність діяти, розв’язувати проблеми самостійно й відповідально, не очікуючи на допомогу або підтримку інших, незалежно від зовнішніх мотиваційних факторів.
2. Психічна та емоційна стійкість — у стані емоційного збудження та стресу важко зосередитися на розв’язанні складної ситуації. Людина має вміти керувати емоціями, досягати рівноваги й стану внутрішнього спокою, коли може раціонально міркувати й діяти.
3. Позитивне мислення — песимістична людина часто має негативний погляд на події, схильна очікувати найгіршого та думати, що труднощам важко або неможливо протистояти. Позитивне мислення допомагає сприймати виклики як завдання, які слід виконати, шукати можливості, набувати конструктивного досвіду виходу зі складних ситуацій, вірити в успіх.
4. Розв’язання проблем і вміння навчатися на помилках сприяють здатності ефективно шукати альтернативні рішення, тобто інші варіанти дій, оцінювати їх, аналізувати можливі наслідки й ризики, ухвалювати та впроваджувати обдумані рішення.
5. Соціальна підтримка та спільні зусилля сприяють подоланню труднощів, допомагають позбутися емоційного напруження й почуття самотності.
6. Віра в себе дає силу діяти в моменти невизначеності й ґрунтується на вдосконаленні особистих сильних сторін, життєвих умінь.
7. Почуття власної гідності й повага до інших полягає в дотриманні цінностей і принципів, усвідомленні власних прав і відповідальності, а також у повазі до гідності інших осіб. Синонімом гідності є поняття «честь».
Завдання 3. Проаналізуйте 7 складових розвитку життєстійкості. У який спосіб ви їх розвиваєте? На яких уроках, предметах? Які складові ви розвиваєте самостійно? Що вам заважає розвивати життєстійкість? Хто, що допомагає вам розвивати життєстійкість? Наведіть приклади.
Лайфхак
«Полюйте» на негативні думки і фрази (як власні, так і оточення), що заважають розвивати життєстійкість. Щоразу, коли вони виникають, перефразовуйте їх, неначе вони — складові позитивного мислення, готовності до розв'язання проблем і віри в себе.
Завдання 4. Обговоріть різні варіанти висловлювань. Які з них, імовірно, належать людині, яка розвиває вміння життєстійкості? Поясніть свою думку. Додайте інші варіанти позитивних і негативних висловлювань. Перефразуйте негативні фрази на фрази, які формуватимуть позитивне мислення.
1. Щоб я не робив, ніколи не виходить так, як треба.
2. З кожною спробою я наближаюся до досягнення своїх цілей.
3. Я ніколи ні в чому не досягала успіху.
4. Я навчаюся з досвіду й наполегливо працюю над досягненням своїх цілей.
5. Краще не думати про ці речі, однаково нічого не можна зробити. Буде, як буде.
6. Я зосереджуюсь на тому, що можу контролювати, і працюватиму над розв’язанням для поліпшення становища.
Завдання 5. Прочитайте висловлювання й розгляньте малюнки. Зробіть власний висновок щодо того, які фактори можуть допомагати розвивати життєстійкість і протистояти викликам. Відповідь обґрунтуйте.
1) «Людина сама визначає себе. Якою вона стане — у межах своїх здібностей і оточення, — вона вирішує самостійно».
Віктор Франкл (1905-1997), австрійський психіатр, психотерапевт і філософ
2) «Якщо доля підносить тобі лимон, зроби з нього лимонад!»
Дейл Карнегі (1888-1955), американський письменник, популяризатор розвитку навичок ефективного спілкування та самовдосконалення
Питання
1. Як підвищення життєстійкості може сприяти позитивним змінам у житті?
2. Які люди або ресурси можуть бути корисними для мене в розвитку життєстійкості?
Домашнє завдання
Поміркуйте, що допомагає вам розвивати життєстійкість. Проаналізуйте своє портфоліо. Запишіть щонайменше три складові, риси характеру, звички, уміння, ставлення, на які вам варто звернути увагу для розвитку життєстійкості. Сформулюйте ціль щодо розвитку власної життєстійкості за методом SMART.
Матеріали щодо портфоліо
rnk.com.ua/110039
