Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Шиян

§ 22. Моніторинг частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ. Практична робота

Тема. Моніторинг частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ.

Мета: навчитися здійснювати моніторинг частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ.

Обладнання: секундомір, пульсометр.

Метод дослідження: пульсометрія.

Хід роботи

1. Сформулюйте мету та укладіть план проведення моніторингу частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ.

2. Проведіть первинне вимірювання пульсу в спокійному стані. Опрацюйте отриману інформацію та занотуйте її.

3. Проведіть первинне вимірювання пульсу після 20 присідань. Опрацюйте отриману інформацію та занотуйте її.

4. Заповніть таблицю моніторингу вимірювання пульсу в спокійному стані та після фізичних вправ.

5. Зробіть узагальнені висновки з первинного дослідження.

6. Продовжуйте збір інформації згідно з укладеним планом моніторингу частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ.

7. Сформулюйте висновки та рекомендації.

Словник

Первинне дослідження — це збір та аналіз даних безпосередньо з першоджерел.

Теоретичне обґрунтування

Частота серцевих скорочень є важливим фізіологічним показником загального стану здоров’я та фізичної форми. Моніторинг серцевого ритму дає змогу відстежувати інтенсивність фізичних навантажень, контролювати рівень стресу, оптимізувати стан здоров’я і навіть виявляти ранні ознаки потенційних захворювань.

Здійснення моніторингу частоти пульсу передбачає вміння проводити виміри частоти пульсу як у стані спокою, так і після виконання фізичних вправ, визначати мету й укладати план здійснення спостереження.

ЧСС у стані спокою

Проведення замірів ЧСС у стані спокою передбачає, що людина фізично та емоційно розслаблена.

Нормальна частота пульсу в дітей у перший рік життя — 120-140 ударів за хвилину, 1-2 роки — 100-125 ударів за хвилину, 2-7 років — 80-100 ударів за хвилину, 7-15 років — 65-90 ударів за хвилину. У дорослих ЧСС коливається в межах від 60 до 100 ударів за хвилину. А в людей, які професійно займаються спортом, частота пульсу може бути менше, ніж 60 ударів за хвилину, а часом — навіть 40 ударів за хвилину (у стані спокою).

Словник

Тахікардія — частота серцевих скорочень понад 80.

Брадикардія — частота серцевих скорочень менше ніж 60 ударів за 1 хвилину.

ЧСС за умов фізичних навантажень

Пульс — важливий маркер для визначення ефективності тренувань. Під час фізичного навантаження ЧСС підвищується — це реакція організму на потреби органів збільшити рівень кисню в крові. Контролюючи частоту пульсу, можна зрозуміти, коли навантаження недостатнє, а коли, навпаки, варто знизити інтенсивність тренувань, щоб відновити серцевий ритм.

Самостійно виміряти показники пульсу можна на руці в ділянці зап’ястя та на шиї в зоні сонної артерії.

Фізіологи / фізіологині радять здійснювати підрахування пульсу через 7-10 с після фізичного навантаження, оскільки потім ефект зникає.

Важливо!

Одним із методів вимірювання серцевого ритму є використання стетоскопа — приладу для вислуховування шумів внутрішніх органів: легенів, бронхів, серця, судин тощо.

Виконання роботи

Крок 1. Підготовка до моніторингу.

1. Сформулюйте мету проведення моніторингу частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ.

2. Заповніть таблицю для укладання плану проведення моніторингу частоти пульсу в стані спокою та після виконання фізичних вправ.

3. Оберіть певну фізичну активність, після якої будете здійснювати вимірювання ЧСС, та зазначте результати в таблиці. (Усі результати заповнюйте в зошиті чи на окремому аркуші.)

ПЛАН ПРОВЕДЕННЯ МОНІТОРИНГУ

Параметри обстеження	Тривалість (рік, місяць, тиждень)	Кількість обстежень	Частота (кількість на тиждень)	Фізичні вправи (обрані для моніторингу)
1. Частота пульсу в стані спокою
2. Частота пульсу після виконання фізичних вправ

Крок 2. Вимірювання пульсу в спокійному стані.

1. Підготуйтеся до вимірювання пульсу: визначте зручне положення й розслабтеся, забезпечте доступ на руці в ділянці зап'ястя для вимірювання пульсу.

2. Знайдіть пульсацію артерії. Для цього поверніть руку долонею догори, поставте вказівний і середній пальці другої руки на зовнішній бік (від великого пальця) зап'ястя, притисніть пальці до зап'ястя і відчуйте ритмічні «поштовхи», підготуйте секундомір.

3. Вимірювання пульсу: увімкніть секундомір, підрахуйте кількість «поштовхів» протягом хвилини. Частота пульсу вимірюється в ударах за хвилину. Запишіть результат та дату проведення в таблицю.

4. Порівняйте середні (норма) показники ЧСС відповідного віку з власними.

5. Зробіть висновок.

Важливо!

ЧСС — не єдиний показник, на який треба спиратися під час тренувань. Необхідно зважати на наявність хвороб, вагу, самопочуття під час тренування та фізичну підготовку.

Крок 3. Вимірювання пульсу після фізичних вправ.

1. Зафіксуйте визначену частоту пульсу в стані спокою перед виконанням присідань.

2. Зробіть певну кількість цих вправ. Зазначте їхню кількість. Окрім присідань, це можуть бути відтискання, підтягування тощо.

Якщо ви оберете біг, ходьбу та ін., зазначте час виконання цих фізичних вправ. Це також важливо для моніторингу.

3. Визначте частоту пульсу після фізичного навантаження. Запишіть результат у таблицю.

4. Зробіть висновки.

МОНІТОРИНГ ПУЛЬСУ В СПОКІЙНОМУ СТАНІ ТА ПІСЛЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

№ з/п

Дата (день, місяць, рік)

Отриманий результат ЧСС у стані спокою

Отриманий результат ЧСС після фізичних вправ

Фізична вправа / активність, яку обрали для моніторингу

Як ви, напевно, переконалися, самостійне проведення моніторингу справді потрібне, але це — копітка справа, яка вимагає багато часу для здійснення спостережень, проведення вимірів та нотування інформації, що в сучасних умовах багатозадачності та невизначеності буває складно навіть дорослим. Людина може звертатися до фітнес-тренера / фітнес-тренерки, який / яка допоможе контролювати їй фізичний стан відповідно до навантажень.

Останніми роками з’явилося багато пристосувань, які можуть допомогти людині полегшити процес моніторингу здоров’я. Завдяки розвитку технологій з’явилися розумні ґаджети, які здатні до моніторингу різних аспектів фізичного стану, створюються нові можливості для підтримання й поліпшення здоров’я людей.

Сучасні застосунки для моніторингу здоров’я можуть надавати користувачам і користувачкам цілодобовий доступ до аналізу даних про серцебиття, здійснювати проактивний моніторинг, сприяти отриманню більш глибокої інформації, і це допомагає стежити за своїм здоров’ям.

Крок 4. Отримати показники частоти серцевих скорочень можна також за допомогою пульсометра або пульсоксиметра.

1. Ознайомтеся з інструкцією щодо користування пульсометром або пульсоксиметром, яка обов'язково до них додається.

2. Виміряйте ЧСС за допомогою пульсоксиметра / пульсометра. Отриману інформацію занотуйте в таблицю.

Довідка

Пульсометр — це прилад, який вимірює частоту серцевих скорочень. Він потрібен, щоб контролювати роботу серця, аналізувати вплив навантажень на організм, визначати зони пульсу й межі виходу із цих зон.

Пульсоксиметр стежить за частотою серцевих скорочень та рівнем кисню в крові. Дає змогу швидко отримати результат. Цей прилад отримав широке застосування під час пандемії Covid-19 і активно використовується зараз.

ЧСС ЗА ДОПОМОГОЮ ПРИЛАДУ

Назва та короткий опис прилада

Отримані результати (вимірювання ЧСС)

Висновки

• Чи збігається отриманий за допомогою пульсометра показник із попередніми вимірами ЧСС? Якщо «ні», то в чому причина? (Ваші припущення.) Який із показників ЧСС є більш точним? Обґрунтуйте свою позицію.

• Наскільки корисним буде цей електронний пристрій для здійснення запланованого вами моніторингу ЧСС?

Крок 5. Фінальний етап.

1. Після завершення запланованого вами моніторингу проаналізуйте всі отримані результати.

2. Оформіть отримані результати у вигляді діаграм / графіків.

3. Зробіть висновки та запропонуйте рекомендації.

Опанувавши проведення моніторингу показників ЧСС, ви зможете самостійно здійснювати його за іншими показниками, наприклад, розвитком фізичних якостей (сили, витривалості), фізичного розвитку (зміною маси тіла, росту тощо).

Домашнє завдання

1. Продовжуйте здійснювати план моніторингу ЧСС у спокої та після фізичних вправ, який було розроблено на уроці.

2. Ознайомтеся з можливостями сучасних технологій для моніторингу здоров'я (смартгодинників або застосунків для моніторингу активності) та з'ясуйте, як ними правильно користуватися. Наскільки корисними є такі ґаджети для моніторингу фізичного здоров'я? Отриману інформацію занотуйте в таблицю за наданим на уроці прикладом.