Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Шиян

§ 21. Збереження, зміцнення і моніторинг фізичного здоров’я

Ви дізнаєтеся:

• Що таке моніторинг?

• Чому треба стежити за станом фізичного здоров'я?

• Навіщо проходити щорічні профілактичні огляди?

Збереження і зміцнення здоров’я неможливі без певного уявлення про свій фізичний стан у певний момент часу та зміни, що відбуваються в нашому організмі. Щоб отримати необхідну інформацію, здійснюють моніторинг і оцінку. На основі отриманої інформації можна виявити, відбулися позитивні чи негативні зміни, що часто вимагає ухвалення виважених рішень. Моніторинг дуже допомагає своєчасно ухвалювати рішення на основі вивчення й аналізу отриманих даних для подальшої оцінки ситуації. Тому його застосовують також у різних сферах діяльності людини (екологічний моніторинг, фінансовий моніторинг, проєктний моніторинг тощо), освіті (моніторинг рівня навчальних досягнень учнів) тощо.

Довідка

Моніторинг — це постійний збір і реєстрація інформації за наперед визначеним переліком показників (індикаторів).

Оцінка — це епізодичний аналіз даних, отриманих у процесі моніторингу.

Завдання 1. Прочитайте вислів та обґрунтуйте його. Чому вимірювання результатів таке важливе?

«Якщо не вимірювати результати, то не можна відрізнити успіх від поразки».

Девід Озборн (нар. 1951), бізнес-тренер

Моніторинг надзвичайно корисний у процесі здійснення контролю стану здоров’я.

Моніторинг здоров’я — це тривале спостереження за розвитком організму з метою фіксування відповідних змін у показниках із застосуванням комплексу діагностувальних досліджень протягом тривалого часу.

Моніторинг фізичного здоров’я дає змогу спостерігати за змінами в здоров’ї людини, її відповідність віковим та статевим нормам.

До видів моніторингу фізичного здоров’я підлітків належать:

• моніторинг фізичного розвитку;
• моніторинг функціональної підготовленості;
• моніторинг фізичної підготовленості.

Лайфхак

Існує багато показників, за якими підлітки можуть стежити в межах власного фізичного здоров'я. Це, наприклад, вага, зріст, частота дихання, артеріальний тиск, кількість відтискань чи підтягувань тощо.

А ви це робите? Розпочніть з одного показника. Але здійснюйте моніторинг регулярно. Потім розширте діапазон показників. Ви можете дізнатися про себе багато цікавого!

Моніторинг фізичного розвитку передбачає отримання інформації про швидкість росту, розвиток опорно-рухового апарату, стан постави, збільшення маси тіла, зміни пропорцій організму.

Моніторинг функціональної підготовленості дає змогу спостерігати за рівнем функціональних можливостей систем організму в конкретний період, а саме: серцево-судинної, дихальної та нервової систем.

Моніторинг фізичної підготовленості охоплює вимірювання рівня сили, швидкості, швидкісно-силових якостей, витривалості гнучкості, спритності тощо.

Моніторити здоров’я може кожен / кожна: ви, тренери / тренерки, лікарки / лікарі для спостереження за динамікою змін в організмі чи розпізнавання проблеми тощо.

Словник

Моніторити — стежити за чимось, контролювати щось.

Моніторинг деяких показників, як-от: профілактичні огляди, аналізи фізичного здоров’я, системно проводять лікарі / лікарки та формують статистичні звіти. Вони можуть простежити динаміку змін і розпізнати проблеми, зумовлені різними чинниками: спосіб життя (харчування, рухова активність) або інші фактори, порівнюючи результати моніторингу. Отримана інформація допомагає розробити індивідуальний план корекції та рекомендації щодо зміни способу життя або, за потреби, призначити лікування.

Воєнний стан не впливає на порядок проходження обов’язкових медичних оглядів. Як і в мирний час, вони проводяться відповідно до законів України, зокрема, Закону України «Про забезпечення санітарного та епідемічного благополуччя населення» (стаття 26).

Словник

Профілактика (від давньогр. πρόφύλακτικός — «запобіжний») — попередні заходи для недопущення чого-небудь.

Профілактика в медицині — комплекс медичних, санітарно-технічних, гігієнічних, педагогічних та соціально-економічних заходів, спрямованих на попередження захворювань та усунення факторів ризику.

Профілактичний огляд — медичне обстеження, яке проводять, щоб виявити перші ознаки захворювань і запобігти їхньому розвитку на ранніх стадіях.

Обов’язкові профілактичні медогляди під час війни

Обов’язкові попередні (до прийняття на роботу) і періодичні медичні огляди повинні проходити працівники / працівниці:

• підприємств харчової промисловості, громадського харчування і торгівлі;
• лікувально-профілактичних, дошкільних і навчально-виховних закладів;
• водопровідних споруд, об’єктів комунально-побутового обслуговування;
• інших підприємств, установ, організацій, професійна чи інша діяльність яких пов’язана з обслуговуванням населення і може спричинити поширення інфекційних захворювань, виникнення харчових отруєнь тощо;
• зайняті на важких роботах і на роботах зі шкідливими або небезпечними умовами праці.

Важливо!

Обов'язкові щорічні медогляди проходять особи віком до 21 року!

Завдання 2. Обговоріть у групі, чому люди часом нехтують профілактичними медичними оглядами. Поясніть, чому так відбувається. Які наслідки це може мати?

Медичні огляди учнів входять до «Програми медичних гарантій» і є безоплатними.

Діти, які йдуть до школи і вже навчаються в школі, мають проходити медичний профілактичний огляд один раз на рік (до повноліття). Тому «перед початком навчального року всі школярі обов’язково мають пройти медичний огляд і отримати довідку про стан здоров’я», — повідомляє МОЗ України. Але не обов’язково робити це перед самим навчальним роком. Можна перенести похід до лікаря на будь-який інший час, щоб не утворювати черг перед першим вересня.

Важливо!

Із 7 до 17 років відвідувати вузьких спеціалістів / спеціалісток та здавати аналізи слід лише за потреби. Необхідні консультації та аналізи для кожного віку підкаже педіатр чи сімейний лікар / сімейна лікарка, який / яка скеровує на огляд. Він / вона так само створить електронне направлення. Проте не потрібне скерування для гінеколога дитячого та підліткового віку, підліткового психіатра, нарколога, дитячого стоматолога та лікаря, у якого під наглядом перебуває дитина з хронічними захворюваннями.

Завдання 3. Командна робота. Подумайте й обґрунтуйте користь та потребу проведення щорічних медичних профілактичних оглядів для учнів / учениць. Чи можуть вони стати основою моніторингу вашого здоров'я для збереження й зміцнення фізичного здоров'я? Аргументуйте.

Дорослішання передбачає розвиток самозарадності та зростання особистої відповідальності за своє здоров’я і його збереження. Тож здійснювати моніторинг за деякими показниками ви можете самостійно, наприклад, за частотою пульсу, розвитком фізичних якостей, зміною маси тіла частотою дихання, утриманням рівноваги на лівій та правій нозі, зростом тощо.

Для успішного проведення моніторинга та подальшого розуміння отриманих даних необхідно визначитися з таким.

• Навіщо?

• Що?

• Як ви будете це робити?

Слід розуміти що перше обстеження важливе, але воно не може бути одноразовим. Це лише початок, і без проведення наступних, чітко спланованих обстежень моніторинг не відбудеться.

Попрактикуймо разом, як ви можете самостійно здійснити моніторинг за певним показником, наприклад, за частотою пульсу.

Частота серцевих скорочень (ЧСС), або частота пульсу, є одним з основних індикаторів здоров’я людини. Пульс — важливий показник роботи серцево-судинної системи, оскільки його вимірювання дає змогу оцінити здатність організму пристосовуватися до фізичного навантаження.

Словник

Пульс — це ритмічне коливання стінок артерій, що виникає внаслідок скорочення серця і потрапляння крові в судини.

Пульс вимірюється відповідно до кількості скорочень серцевого м’яза за одну хвилину. Під час вимірювання пульсу оцінюють частоту пульсової хвилі, тобто кількість поштовхів за хвилину, і ритмічність. У здорової людини працездатного віку кількість пульсових хвиль відповідає кількості серцевих скорочень і дорівнює 60-80 ударам за 1 хвилину.

Частота пульсу залежить від емоційного стану людини, її віку, наявності серцево-судинних захворювань, температури навколишнього середовища, упливів лікарських препаратів тощо. Частота пульсу зростає під час фізичних навантажень та одразу після них, під час емоційних переживань (радість, горе), а також у ситуаціях небезпеки. Коливання пульсу протягом дня у відповідь на фізичні навантаження, хвилювання, задоволення чи страх є нормальним явищем. Однак у стані спокою людина не повинна відчувати свого пульсу.

Важливо!

Важливо визначити мету, укласти план здійснення спостереження й проводити виміри, пов'язані з фізичним аспектом здоров'я, регулярно і тривало, бути терплячими й послідовними.

Домашнє завдання. Завдання на вибір

Варіант 1. Підготуйте щоденник фізичної активності на тиждень, запишіть види вправ, які ви виконуєте щодня (наприклад, ходьба, біг, йога), робіть моніторинг власного пульсу та самопочуття після кожного заняття.

Варіант 2. Сплануйте та реалізуйте план моніторингу фізичного розвитку (змін) за обраними одним або кількома показниками.