Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Шиян
§ 19. Збереження і зміцнення психоемоційного здоров’я. Практикум. Частина 1. Допомога за умов різних психоемоційних станів
Тема. Збереження і зміцнення Психоемоційного здоров'я.
Мета: навчитися захищати і зміцнювати своє психоемоційне здоров'я.
Хід роботи
1. Опрацюйте запропоноване теоретичне обґрунтування.
2. Виконайте завдання 1 «Ознайомлення з протоколом надання першої психологічної допомоги в гострих стресових ситуаціях». Зробіть висновки.
3. Виконайте завдання 2 «Обговорення результатів практикуму».
Важливо!
Що важливо знати про психічне здоров'я? Інформація від Центру громадського здоров'я МОЗ України
rnk.com.ua/110399
Теоретичне обґрунтування
Усі аспекти здоров’я людини взаємопов’язані. Невипадково давньогрецький філософ Сократ (469 до н. е. — 399 до н. е.) казав, що тіло не хворіє окремо і незалежно від душі.
Психічне здоров’я забезпечує той рівень самопочуття, який допомагає людині реалізувати свої таланти, долати стреси, ефективно працювати та бути щасливим і корисним членом суспільства.
Емоційне здоров’я забезпечує здатність людини почуватися гармонійно та врівноважено, незалежно від зовнішніх обставин. Психоемоційний стан — це поєднання емоцій та психологічних реакцій на важливі події. Він упливає на мислення, почуття та поведінку людини. Наприклад, коли ви відчуваєте радість чи тривогу, це впливає не лише на ваші почуття, але й на фізичні реакції (серцебиття), думки та поведінку.
Важливо!
Чому важливо дбати про психічне здоров'я? Рекомендації та поради від Міністерства охорони здоров'я України
rnk.com.ua/110400
Якщо ви відчуваєте тривогу, відчай, безнадію, безвихідь і не можете впоратися з такими станами, зверніться до фахівців / фахівчинь
Психоемоційне здоров’я є особливо важливим у ситуаціях невизначеності. Як ви вважаєте, чому так? Як психоемоційне здоров’я допомагає людині, яка стикається з непередбачуваними обставинами, зберегти внутрішній баланс, раціонально мислити та ухвалювати обдумані рішення? Як воно впливає на здатність людини ефективно реагувати на стрес і адаптуватися до змін? Як уміння контролювати свої емоції дають змогу залишатися продуктивним і зберігати впевненість у складних умовах?
Довідка
Психологи / психологині і психотерапевтки / психотерапевти допомагають людям із виявами тривожності, депресії, розладами харчової поведінки (анорексія, булімія, переїдання) усунути симптоми, змінити ставлення до оточення та власний стан. Застосовуються комплексні психотерапевтичні методи (психоаналіз, сімейна терапія, арттерапія, позитивна терапія тощо). Може також призначатися медикаментозне лікування. Здобути фах за спеціальністю «Психологія» можна в коледжі або університеті.
Під час виникнення труднощів із психоемоційним здоров’ям, із якими ви не можете впоратися самостійно, треба звертатися до кваліфікованих фахівців: сімейного лікаря / сімейної лікарки, психологині / психолога, психотерапевта / психотерапевтки. Головне — звернутися за допомогою вчасно. Звертатися до психологів — абсолютно нормально і не соромно. Це свідчить про те, що людина піклується про своє психічне здоров’я й прагне знайти підтримку в складних ситуаціях. Турбота про своє психоемоційне здоров’я — важливий крок до гармонії та внутрішнього балансу.
Спробуймо вдосконалити практичні вміння зміцнення психоемоційної складової здоров’я сьогодні на уроці-практикумі «Допомога за умов різних психоемоційних станів».
Пам’ятаймо
1. Перша психологічна допомога (далі — ППД) визначає гуманні, підтримувальні заходи реагування на страждання особи, яка може потребувати підтримки.
2. Завдання ППД: формувати відчуття безпеки, зв’язку з іншими людьми, сприяти доступу до соціальної, фізичної та емоційної підтримки, зміцнювати віру в можливість допомогти собі та оточенню.
3. Не намагайтеся надати ППД іншій особі, якщо ви самі в нестабільному емоційному стані.
Порушення психічних процесів та ознаки для надання першої психологічної допомоги (перелік не вичерпний):
- дезорганізація, нездатність людини виконувати складні координовані рухи, сприймати дії оточення й координувати з ними;
- нездатність зосередити увагу на важливих об’єктах, розсіяність, розгубленість, відсутність реакції на зовнішні подразники (шум, світло, дотик);
- нездатність до зв’язаного мовлення, занадто швидка / сповільнена мова;
- відсутність емоційного відгуку, пригніченість;
- нездатність до вольового зусилля, відчужений погляд.
Виконання роботи
Завдання 1. Ознайомтеся з протоколом надання першої психологічної допомоги в гострих стресових ситуаціях. Обговоріть приклад діалогу. У яких ситуаціях ви можете використовувати цей алгоритм?
1. Заспокойтеся.
2. Звертаючись до людини, яка потребує допомоги, уникайте фраз, на кшталт: «Заспокойтеся», «Усе буде добре», «Це минеться», «Життя налагодиться» тощо. Такі висловлювання можуть не вселити надію, а навпаки, спричинити відчуття самотності та нерозуміння, навіть якщо людина погоджується зовні.
3. Говоріть повільніше, ніж зазвичай, щоб уповільнити реакції людини, якій надається допомога. Швидкий темп може спричинити відчуття тривоги, нестабільності. Спілкуючись із людиною, слід дати відчуття опори, упевненості та стабільності.
4. Говоріть чіткими короткими фразами. Можна трохи підвищити голос. Почати можна з фрази: «Подивіться на мене. Ви бачите мене?».
5. Спочатку відрекомендуйтеся. Запитайте ім’я людини: «Як вас звати?».
6. Далі запитайте: «Куди ви йшли?», «Що ви робили?», «Що збиралися робити?» та ін.
7. Повторюйте за людиною відповідь чітко та ясно. Додайте, якщо знаєте, про ситуацію, без емоцій та подробиць. Озвучуйте порядок до того, як відбулася ситуація, потім саму ситуацію і те, що відбулося після.
8. Намагайтеся «нормалізувати» ситуацію й повернути людині відчуття контролю ситуації та особистої значущості.
9. Завершуйте розмову з людиною на пошуках її внутрішніх ресурсів сили.
10. Запропонуйте контакти фахівців / фахівчинь або установ, до яких людина може звернутися.
Питання
За яких умов підліток може надати психологічну допомогу іншим, які перебувають у гострих стресових ситуаціях? Що для цього необхідно?
Важливо!
Безплатна психологічна допомога для дітей і підлітків: де та як отримати
rnk.com.ua/110401
Приклад діалогу
Ви: Куди ви йшли? Що ви робили?
Людина, яка потребує допомоги: Я йшов до магазину, щоб купити продукти. Коли почув сирену, я зупинився і почав шукати найближче укриття.
Ви: Ви йшли до магазину, щоб купити продукти. Коли завила сирена, ви зупинилися і почали шукати найближче укриття. Після цього що відбулося?
Людина: Я йшов в укриття — і далі не пам’ятаю.
Ви: Ви йшли в укриття і далі не пам’ятаєте, що трапилося?
Далі потрібно ввімкнути мислення людини, повернути відчуття контролю та особистої значущості. Можна, наприклад, попросити порахувати людей, подивитися номери будинків довкола тощо.
Ви: Допоможіть, будь ласка, мені дуже потрібно дізнатися, які номера найближчих будинків.
Далі потрібно нормалізувати ситуацію. Говоримо про реакції, які відчуває людина. Перекажіть те, що ви бачите та відчуваєте, наприклад: сльози, розгубленість, тривога, спустошення, загальмованість, агресія тощо, — та пояснюйте, що це нормальні реакції на ненормальну ситуацію.
Людина: Я не можу знайти потрібні будинки, я дуже розгублений.
Ви: Я бачу, що ви відчуваєте розгубленість та тривогу. Ваші емоції є природними і зрозумілими. Це нормальна реакція в такій ситуації.
Коли ви визнаєте емоції людини й нормалізуєте їх, вона відчуває, що її розуміють і підтримують. Це знижує рівень стресу і тривоги, що дає змогу людині мислити більш усвідомлено та раціонально, допомагає відчути більший контроль над своїм емоційним станом і ситуацією в цілому.
Ви: Згадайте, що допомагає вам почуватися краще, відновити сили? Спробуймо разом ухвалити рішення.
Довідка
Існує алгоритм надання першої психологічної допомоги, який складається з п'яти кроків, під умовною назвою «5В». Це означає: «Впізнати — Визнати — Відреагувати — Відскерувати — Відстежити». Докладніше про це — див. інформацію за QR-кодом.
Рекомендації з психологічної допомоги від МОЗ України
rnk.com.ua/110396
Важливо!
Пам'ятаймо, що найкращий спосіб допомогти людині пережити шокові стресові ситуації — це спробувати відновити контроль (через дії) за ситуацією і зв'язок з іншими людьми.
Важливі контакти
1. Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді», психологічні консультації для дітей і дорослих
0 800 210 160, 0 800 210 174 (безплатно з усіх операторів в Україні, пн — чт: 9:00—17:00, пт: 9:00—16:00);
099 767 37 06 (месенджери: вайбер, WhatsApp).
2. Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації
Лінія працює цілодобово за номерами:
0 800 500 335 (зі стаціонарних) або 116 123 (з мобільних).
Дзвінки безкоштовні, анонімні, конфіденційні.
3. Гаряча лінія протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству
Урядова гаряча лінія 1547, яка діє цілодобово та безкоштовно надасть консультації й відповідну допомогу щодо протидії торгівлі людьми, запобігання й протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей.
Лінія є безкоштовною, анонімною та конфіденційною. Тут вам порадять, що робити у вашій конкретній ситуації в конкретний момент. Якщо насильство відбувається безпосередньо в момент дзвінка, вас одразу перемкнуть на поліцію.
Якщо ви стали жертвою насильства, вам необхідно терміново звернутися до поліції за номером телефону 102.
Важливо!
Гарячі лінії психологічної допомоги
Контакт-центр МОЗ
0 800 60 20 19
Урядова лінія
1547
Лінія Мінреінтеграції
0 800 33 20 29 1548
Лінія Національної психологічної асоціації
0 800 100 102
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
0 800 210 160
Лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи
(044) 456 17 02
(044) 456 17 25
Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції
0 800 211 444
Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine
7333
Лінія ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного)
116 123 (з мобільного)
Завдання 2. Обговоріть результати завдання. Зробіть висновки щодо зміцнення психоемоційних складових здоров'я.
