Емоційне благополуччя

§ 14. Саморегуляція емоцій

Дізнаєтеся більше про природу та види емоцій; проаналізуєте, як досягти емоційної зрілості; потренуєтеся застосовувати методи самоконтролю

Пригадайте

Назвіть ознаки психологічної рівноваги.

Протягом дня в кожної людини може змінюватися настрій. Залежить це від обставин та емоцій, які людина переживає. В емоціях виявляється ставлення людини до всього, що відбувається в житті. Так, деяким подіям у житті ви радієте, з приводу інших сумуєте, а до якихось ставитеся байдуже.

Емоції бувають позитивні й негативні.

У підлітковому віці хлопці та дівчата бурхливо виявляють емоції. У них може часто змінюватися настрій, вони сперечаються з однолітками й дорослими. Підлітки часто схильні до категоричних оцінок і не визнають права оточуючих на власну думку. Категоричність і максималізм — поширене явище в підлітковому віці і вважається віковою особливістю. Проте коли так поводиться доросла людина, оточуючі сприймають це, як вияв надмірної впертості та важкого характеру. Підліткам варто навчитися розпізнавати емоції, розуміти їхню природу й керувати ними. Це якраз і називають емоційною саморегуляцією.

Ви вже знаєте, що реакція людей на негативні емоції різна. Одна людина не опирається ситуації й опускає руки, а інша, навпаки, енергійніше береться до справи.

Потрібно навчитися змінювати негативні емоції на позитивні. Для цього слід уміти оцінювати події адекватно, не перебільшувати їх значення, керувати своєю реакцією на події. Людину, яка вміє керувати емоціями, зберігає психологічну рівновагу в будь-яких складних життєвих ситуаціях, вважають емоційно зрілою.

Якщо молода людина емоційно зріла, це може сприяти її працевлаштуванню і досягненню успіху в роботі. Адже нині вважають, що для успішної кар’єри важливий не тільки коефіцієнт інтелектуального розвитку — IQ, а й коефіцієнт емоційного розвитку — EQ. Найуспішнішими в професії вважають людей, які вміло поєднують розум та емоції.

Як навчитися контролювати емоції? У пригоді може стати алгоритм прийняття зважених рішень.

Самоконтроль, упевненість у собі, уміння слухати й говорити допоможуть успішно розв’язувати будь-які щоденні суперечки.

Трапляється, що емоції захоплюють вас зненацька і ви ніяк не можете заспокоїтися. Наприклад, сердитеся, коли вас штовхнули в транспорті. Або хвилюєтеся перед іспитом. Або вам важко зосередитися на уроці, бо образила однокласниця.

Приборкати гнів, заспокоїтися та зосередитися допоможуть методи або навички самоконтролю.

1. Насамперед потрібно опанувати себе. Ви можете скористатися такими вправами:

зробіть 3-4 глибоких вдихи поспіль; глибоко вдихніть через ніс, затримайте повітря на кілька секунд і повільно видихніть його через рот;
полічіть до десяти у зворотному порядку (10, 9, 8 ...);
видихаючи, із зусиллям непомітно стисніть, а вдихаючи — розслабте кулаки, перш ніж відповісти чи щось зробити;
випийте води маленькими ковтками.

2. Використовуйте навички самопереконання. Наприклад, повторіть кілька разів: «Я знаю, як опанувати себе», «Я можу із цим упоратися», «Я знаю, як діяти».

3. Спробуйте подивитися на ситуацію очима сторонньої людини. Поміркуйте, чи варто було гніватися. Зрозумійте, що власні емоції можуть зашкодити вам.

Кожна людина може стати емоційно зрілою та психологічно врівноваженою. Важливо оцінити свій емоційний стан, визначити, що саме потрібно змінити та рухатися до мети.

Коли додержуватиметеся правил здорового способу життя та оволодієте методами самоконтролю, навчитеся зберігати спокій у складних ситуаціях. Розсудливе ставлення до ситуації, уміння керувати емоціями допомагають досягти успіху.

Висновок

В емоціях виявляється ставлення людини до всього, що відбувається в житті. Емоції бувають позитивні й негативні. Слід розуміти природу емоцій, уміти їх розпізнавати і вчитися емоційній саморегуляції. Людину, яка вміє керувати емоціями в будь-яких життєвих ситуаціях, вважають емоційно зрілою. Щоб стати емоційно зрілою та психологічно врівноваженою людиною, слід оволодіти методами самоконтролю.

Завдання

1. Назвіть види емоцій.
2. Розгляньте фотоілюстрації. Назвіть емоції, які виявляють діти, зображені на них. Які з емоцій позитивні, а які — негативні?

3. Як впливають на здоров’я позитивні емоції?
4. Як можуть вплинути на здоров’я негативні емоції?
5. Яку людину вважають емоційно зрілою?
6. За алгоритмом прийняття зважених рішень розкажіть, як навчитися контролювати емоції.
7. Чи потрібно підліткам, на вашу думку, приділяти увагу емоційній саморегуляції? Чому?
8. Поясніть на прикладі значення емоційного благополуччя для здоров’я і професійного успіху.
9. Як ви розумієте твердження українського педагога і письменника Василя Сухомлинського: «Добрі почуття, емоційна культура — це серцевина людяності»?

Ситуаційні завдання

Розгляньте фотоілюстрації. Назвіть емоції, які виявляють люди, зображені на них. У яких ситуаціях слід застосувати методи самоконтролю?

Попрацюйте в парі або групі

Обговоріть запропоновані в параграфі методи самоконтролю. Які з них ви вважаєте найбільш дієвими? Запропонуйте свої.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

1. Ви — врівноважена людина? Відповідь обґрунтуйте. Щоб перевірити себе, виконайте тест (додаток 3).
2. Складіть план, як діятимете, щоб досягти емоційної зрілості. Скористайтеся матеріалом параграфа, знаннями, набутими в попередніх класах, інформацією засобів масової інформації, мережі Інтернет.

Зміст