Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Задорожна

§ 4. Життєстійкість

svitdovkola.org/zbd8/4

Краще мені не говорити: “Це неможливо”. Тому що я зроблю так, що це стане можливим.

Олександр Усик, український боксер, абсолютний чемпіон світу в надважкій вазі

1. Як ти розумієш слова Олександра Усика? Яке значення в житті людини має вміння не здаватися, долати труднощі?

Що означає "тримати удар"?

Тобі, напевно, не раз доводилося бачити, як падають спортсмени на змаганнях. Хокеїсти, врізавшись у бортик льодової арени, насилу встають, але повертаються до гри. Гімнастки й фігуристки перемагають біль після падіння і продовжують змагання. Боксери, отримавши нищівні удари суперника, знову піднімаються — і бій триває.

Усім відомі вражаючі приклади незламності й сили духу наших військових, волонтерів і волонтерок, звичайних українців та українок в умовах війни. Коли ми бачимо подібне, ми часто думаємо тільки про одне: у цих людей — залізний характер. Для позначення такої стійкості є словосполучення “вміння тримати удар”. Часто саме це вміння допомагає людині не просто виживати й адаптуватися до складних умов, а й досягати мети. Це нелегко, а іноді навіть здається неможливим. Однак ми маємо чимало прикладів, які переконують у зворотному.

Тримати удар допомагає впевненість. Але не надмірна самовпевненість, яка є згубною, особливо в умовах війни. Ми всі часом переживаємо життєві труднощі, і не тільки пов’язані з воєнними діями. Проте в усіх нас різне ставлення до них. У такі моменти важливо визнати: щось іде не так, як хотілося чи планувалося. Проте віра в себе — “Я впораюся!” — допомагає тримати удар.

Отже, ніякого особливого секрету сили духу не існує: треба просто вміти контролювати власні думки. Тому тримай удар і рухайся вперед!

2. Переглянь відео про ветеранів війни.

• Чи можна сказати, що герої розповіді вміють тримати удар?

• Що допомагає нашим героям боротися з труднощами?

• Які риси характеру, на твою думку, властиві кожному з героїв сюжету?

Неприємні події чи стресові ситуації трапляються здебільшого несподівано, і до них важко підготуватися. Тому людина, яку спіткало лихо, не завжди може вчасно проявити вміння тримати удар, коли звичне комфортне життя раптово порушується. І тут на допомогу можуть прийти близькі, друзі.

3. Об'єднайтеся в групи. Придумайте невербальний знак "Тримай удар!" (використовуючи лише міміку, жести, рухи), який можна подати в потрібний час близькій людині, щоб підтримати її і не дати розгубитися. Спробуйте використовувати цей знак у повсякденному житті.

Що таке життєстійкість?

Природа так само “вміє тримати удар”. Часом вона демонструє вражаючі приклади непереборного прагнення до життя.

4. Разом із однокласником / однокласницею розгляньте світлини.

• Чи можна вважати рослини на світлинах життєстійкими?

• Як би ти визначив / визначила поняття "життєстійкість"? Обговоріть це питання.

Різні люди по-різному переживають життєві труднощі. Одні під впливом стресу мобілізуються, знаходять додаткові резерви, використовують особисті ресурси і завдяки цьому долають труднощі. Інші — навпаки, впадають у стан апатії, байдужості або відчаю, намагаються сховатися, прагнуть зберігати попередній звичний стан, бояться що-небудь змінювати у своєму житті. Як ти гадаєш, який сценарій приведе тебе до мети й сприятиме досягненню добробуту? Тобі вибирати!

Основним внутрішнім ресурсом у подоланні життєвих труднощів є життєстійкість. Ця якість особистості допомагає керувати життєвими подіями й успішно долати негаразди, сприймати труднощі як цінний досвід.

Життєстійкість — це здатність людини витримувати всі складнощі життя та успішно протистояти життєвим проблемам, труднощам і стресу.

Які ознаки свідчать про те, що тобі притаманна життєстійкість?

Передусім це здатність контролювати те, що з тобою відбувається, та керувати своїми реакціями на життєві події. Багато важать також твоя упевненість у власних силах, вміння підвестися після падіння й рушити далі. Ти не відмовляєшся від складної справи, бо знаєш, що докладеш зусиль, виявиш кмітливість — і впораєшся? Це вже є ознакою твоєї життєстійкості.

Іншою ознакою є розуміння різниці між “добре” й “погано” (наприклад, можеш відмовитися щось робити, якщо розумієш, що твої дії призведуть до поганих наслідків). Свідченням життєстійкості є й твоя здатність відновлюватися після трагедій і втрат, які час від часу трапляються в житті кожної людини.

5. Удвох з однокласником / однокласницею проаналізуйте ситуації. До яких наслідків можуть призвести дії дівчат і хлопців? Чи може поведінка підлітків у цих ситуаціях свідчити про їхню життєстійкість? Обґрунтуйте свої висновки.

Ситуація 1. Олена вирішила схуднути. Вона вважає, що має зайву вагу й тому “сіла” на жорстку дієту: не більше ніж 1000 кілокалорій на день. Дівчинка зважує всі продукти, які вживає, суворо контролює калорійність кожної страви. Та як же іноді хочеться їсти — аж у голові наморочиться! До того ж почав боліти шлунок, зросла втомлюваність і погіршилося самопочуття. Але результати дівчинку тішать — вже мінус 2 кг. Дивлячись на змарніле обличчя Оленки, її подруга якось сказала: “Знаєш, я захоплююся тобою! У тебе така сила волі!”

Ситуація 2. Макар часто хворіє. Лікарі не раз йому говорили, що треба загартовувати організм — це підвищить опірність хворобам. З усіх відомих методів загартування Макар чомусь обрав один із найрадикальніших — нічний сон на балконі. Коли він розповів про це товаришеві, той здивовано округлив очі: “Спати на балконі в жовтні?! Температура ж уночі вже нульова... Ну ти — гігант! Оце стійкість!”

Ситуація 3. Підлітки прямували зі школи додому, коли сирена сповістила про повітряну тривогу. Олексій пришвидшив ходу в напрямку найближчого укриття й потягнув за руку Марину. Треба швидше сховатися! А Сніжана й не збиралася нікуди бігти. “А ти не боїшся вскочити в халепу?” — запитав чоловік, що проходив повз неї. “Ні! Я життєстійка, — відповіла дівчинка. — Я знаю, що зі мною нічого не трапиться!”

Із чого складається життєстійкість людини?

6. Розглянь схему, на якій зображено складники життєстійкості.

• Поясни, як ти розумієш поняття "стабільність (стійкість)", "урівноваженість", "опірність".

• Чи може кожна із цих якостей, якщо розглядати її окремо від інших, забезпечити життєстійкість людини? Обґрунтуй свою думку.

• Сформулюй висновок щодо складників життєстійкості.

• Проаналізуй, чи притаманні ці якості тобі. Яка з них переважає у твоєму характері? А яка менш виражена?

Життєстійкість — вроджена властивість чи набута здатність?

В умовах війни українці продемонстрували несподівано високий рівень життєстійкості. Наприкінці червня 2023 року соціологи оприлюднили результати опитування щодо психічного стану населення нашої країни. За його результатами життєстійкість громадян України становить 3,8 з 5 можливих балів. То ми є життєстійкими від народження чи стали такими під впливом війни?

Генетичні чинники справді впливають на те, як ми реагуємо на життєві виклики. Але життєстійкість також можна зробити навичкою, яку ти можеш набути й розвинути. Варто зрозуміти, що життєстійкість фактично є здатністю гнутися, але не ламатися, стикаючись із життєвими негараздами. Тобто життєстійкість — це не вміння “бути людиною зі сталі” або людиною, яка не звертає уваги на біль і втрати. Ідеться про вміння долати труднощі чи травмувальні події, які ми переживаємо. Стійкі люди виходять зі складних життєвих обставин такими само сильними, як і раніше, або навіть ще сильнішими, переосмислюють власні цінності й продовжують рухатися до своїх цілей.

В умовах війни зберігати, а тим більше розвивати життєстійкість стало важче. Але спробуємо розібратись, що може допомогти.

7. Переглянь історію життєстійкості.

• Обговори з однокласниками та однокласницями, у чому полягає життєстійкість героїні сюжету. Що допомогло їй подолати життєві труднощі?

Можливо, тобі допоможуть такі поради щодо розвитку життєстійкості

Коли переживаєш неприємні події чи стрес, не відмовляйся від звичних справ. У звичках закладено велику силу: вони повертають хід думок у звичне русло, допомагають заспокоїтися.

Коли людина переживає складні часи, нервова система переходить у режим енергозбереження і тому виконує обмежені обсяги роботи. Не завантажуй себе завданнями, які потребують значних зусиль.

Розуміння того, що важливо, заради чого ти живеш далі, — це основне “пальне” для мотивації. Тому тримай під рукою перелік власних цінностей і частіше його переглядай.

Піклуйся про себе. Корисна та смачна їжа, сон, помірні фізичні навантаження — прості речі, якими багато хто нехтує. Проте піклування про себе зміцнює нервову систему, робить її менш вразливою.

Не замикайся в собі. Складні часи краще проживати не наодинці. Єднання з іншими людьми породжує синергію, яка дійсно підтримує.

1. Життєстійкість є основним внутрішнім ресурсом у подоланні життєвих викликів. Під нею розуміють здатність людини витримувати складнощі життя та успішно протистояти проблемам і труднощам.

2. Складниками життєстійкості є стабільність, урівноваженість та опірність. Єдність цих якостей дає особистості змогу протистояти життєвим труднощам та тиску обставин, зберігати здоров’я і працездатність.

3. Ознаками твоєї життєстійкості є: здатність контролювати те, що з тобою відбувається; уміння керувати своїми реакціями на життєві події; упевненість у власних силах; розуміння різниці між “добре” й “погано”; спроможність відновлюватися після поразок і втрат.

4. Життєстійкість можна розвинути. Не відмовляйся від звичних справ та улюблених занять навіть тоді, коли переживаєш неприємні події чи стрес. Піклуйся про себе, проживай складні часи спільно з близькими людьми. А головне — вір у себе і в те, що ти впораєшся!

Перевір себе

Виконай онлайн-тест до розділу 1.

svitdovkola.org/zbd8/test1