Розділ 4. Психосоціальні навички

§ 12. Емоційна грамотність

• БАЗОВІ ЕМОЦІЇ • САМОРЕГУЛЯЦІЯ • САМОКОНТРОЛЬ • СТРЕС

У цьому параграфі ви:

пригадаєте, що таке базові емоції;
потренуєтеся контролювати емоції;
проаналізуєте фізичні, розумові та емоційні способи керування стресами;
відпрацюєте вміння змінювати негативні думки на позитивні;
розвиватимете навички самоконтролю й керування стресами.

БАЗОВІ ЕМОЦІЇ

Емоції відіграють важливу роль у житті кожної людини. Деякі емоції однаково виявляються у будь-якої людини, незалежно від її культурної приналежності, віку, статі тощо. Такі емоції називають базовими.

Знання базових емоцій дозволяє краще розуміти самих себе і співрозмовників (мал. 42).

Мал. 42. Базові емоції

• Розгляньте мал. 42. Пригадайте, в яких ситуаціях ви відчували ці емоції. Зобразіть одну з базових емоцій трьома способами: словами, мімікою та жестами.

• Перейдіть за покликанням http://is.gd/2YlztH або QR-кодом. Завантажте і заповніть бланк «Що я зараз відчуваю?»

Проаналізуйте базові емоції.
Опишіть їх поведінкові прояви.

САМОРЕГУЛЯЦІЯ І САМОКОНТРОЛЬ

Зріла людина здатна керувати своїми емоціями й поведінкою. Вона планує свою діяльність, визначає мету і способи її досягнення, приймає рішення, виважено реагує на труднощі. Вона добре розуміє природу своїх емоцій і здатна керувати їх проявами. Все це називається саморегуляцією.

Важливою складовою саморегуляції є емоційний самоконтроль (мал. 43).

Мал. 43. Стратегія емоційного самоконтролю

Перейдіть за покликанням http://is.gd/Vlgop8 або QR-кодом. Запишіть на бланку «Способи самоконтролю» свої ідеї щодо контролю емоцій. Презентуйте свої відповіді у класі. Обговоріть, які способи самоконтролю виявилися новими для вас, а які ви вже використовували.

ЩО ТАКЕ СТРЕС

Стрес — це стан психологічного та фізичного напруження, що виникає як реакція організму на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища. До стресу можуть призвести, наприклад, погана оцінка, спортивні змагання, візит до стоматолога, зустріч із неприємними людьми, небезпечна ситуація, конфлікт тощо.

Будь-який чинник, який загрожує задоволенню базових потреб людини, може викликати стрес. Такі чинники називають стресорами (мал. 44).

Загроза базовим потребам людини	Приклади стресорів
Фізіологічним	Голод, спрага, нестача сну, сильний холод або спека, розумова і фізична втома, швидкий темп життя або його різка зміна.
У безпеці, захисті, порядку	Страхи та тривоги: страх втратити роботу, провалитися на іспиті, страх смерті, страх за здоров'я близьких і т. д.
У любові й належності до групи	Моральна або фізична самотність, втрата близьких людей, їхні хвороби, проблеми з друзями, нерозділене кохання.
У повазі та самоповазі	Несправедливе ставлення до людини або її близьких.
Естетичним	Відсутність гармонії та краси в житті.
Когнітивним	Незадоволена потреба у знаннях, відсутність доступу до інформації.
У самореалізації	Неможливість реалізувати своє покликання, займатися улюбленою справою.

Мал. 44. Приклади стресорів

Виконайте вправу «Оцінюємо силу стресорів». Для цього розкладіть на підлозі в лінію картки від «0» до «10». Почергово називайте стресор і займайте місце від «0» до «10» відповідно до того, з якою силою цей стресор впливає на вас.

КЕРУВАННЯ СТРЕСАМИ

Керувати — означає впливати, контролювати, змінювати в бажаному напрямі. Уміння долати труднощі, які зазвичай призводять до стресу, дарує людині задоволення, підвищує самоповагу, додає енергії, збагачує життєвий досвід.

Існують фізичні, емоційні й інтелектуальні способи керування стресом (мал. 45).

Мал. 45. Приклади різних способів подолання стресу

Розгляньте мал. 45. Обговоріть, які ще фізичні, емоційні та інтелектуальні способи подолання стресу можна запропонувати.

ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ

Негативні (песимістичні) думки посилюють стрес і його самопідтримку. Існує щонайменше два типи цих думок.

Нам під силу розірвати ланцюг самопідтримки стресу, змінивши негативні думки на позитивні.

Позитивне (оптимістичне) мислення послаблює емоційне напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти відповідно до обставин.

Приклади того, як змінити негативні думки на позитивні, наведено на мал. 46.

Мал. 46. Приклади зміни негативних думок на позитивні

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Опишіть одну із ситуацій, у який ви можете відчувати такі базові емоції («Я відчуваю радість, коли...»):

2. Визначте ефективні способи керування стресом.

а) виконувати фізичні вправи на свіжому повітрі;
б) відкладати важливі справи на останній момент;
в) ділитися своїми емоціями з близькими людьми;
г) бути замкненим, байдужим у спілкуванні;
ґ) мало спати й недостатньо відпочивати.

3. За зразком розділіть аркуш на дві колонки. У лівій колонці запишіть приклади негативних (песимістичних) думок, а в правій — як їх можна змінити на позитивні.