Здоров’я, безпека та добробут. 6 клас. Василенко

§ 13. Навчання без перевтоми

Ти дізнаєшся про навички успішного навчання, як використовувати цифрові пристрої без шкоди для здоров'я, про ознаки перевтоми та як їй запобігти

• Що є запорукою успішного навчання?

Ваші батьки хочуть, щоб ви були розумними, успішними та щасливими. Рецепт успішного навчання в кожного свій, бо ви унікальні особистості. Пам’ятайте про навичку «уміння вчитися» — вчитися будете все життя. Досвід можна набути в школі, у родині, аналізуючи життя відомих особистостей, як приклад для наслідування.

Навички та звички для успішного навчання

Щоб добре навчатись, розвиваємо цінні універсальні навички, які в подальшому допоможуть досягати успіху.

1. Проаналізуй схему. Як ти розумієш наведені навички? Визнач, які з них уже сформовані. Які ще не зовсім? Чому?

Навички тайм-менеджменту або самоорганізації допомагають раціонально використовувати свій час. Ми визначаємо, скільки часу витратити на прогулянку, на підготовку домашніх завдань, користування гаджетами тощо. Починати потрібно зі складання списку — плану дня / тижня, включати до нього важливі справи та зазначати час їх виконання.

2. Як ти розумієш цей перелік ритмів життя?

Дослідники провели експеримент щодо висловлення вдячності та проявів чуйності. Шестикласникам / шестикласницям запропонували на вибір упродовж місяця:

• робити три добрі справи на тиждень;
• відвідувати одне нове місце щотижня.

По закінченню терміну виявили, що самопочуття учасників експерименту помітно покращилось, стали почуватися щасливішими. А ще до школярів та школярок, які здійснювали добрі вчинки, почали ставитися з більшою повагою однолітки. Тобто, прояви чуйності та висловлення вдячності покращують успішність у навчанні, сприяють популярності серед однокласників / однокласниць.

3. Здійсніть уявну подорож на планету «Корисні звички». Головна комунікативна артерія якого — «Режим дня». Поміркуйте, які вузли вона може з'єднувати та які ще комунікативні артерії там є. Створіть глобус чи карту цієї планети, придумуючи оригінальні назви.

Вплив цифрових пристроїв на успішність навчання та здоров'я

Чи можемо ми уявити наше життя без смартфонів, планшетів, ноутбуків, комп’ютерів, телевізорів? Дослідники стверджують, що учні й учениці проводять щодня 7-8 годин в екранному режимі, тобто користуючись різноманітними гаджетами. А для прогулянки на свіжому повітрі та активного відпочинку лишається 1-2 години на день. Більшість сучасних дітей від народження співіснують із гаджетами, опанувавши їх ще до того, як починають говорити!

4. Скористайся гаджетом. Переглянь скрайбінг за QR-кодом та схему. Яка ще шкода від користування гаджетами, окрім погіршення здоров'я?

Наслідки для здоров’я від тривалого використання гаджетів:

• погіршення здоров’я, виникнення синдрому сухого ока;
• деформація...
• зменшення фізичної активності — гіп... , розвиток ожиріння;
• погіршення самопочуття;
• зниження працездатності та успішності в навчанні;
• розвиток агр...
• порушення комунікації з однолітками.

5. Перелічи, яку користь для навчання ми отримуємо від використання гаджетів.

Щоб уникнути негативного впливу гаджетів:

• Обмеж час використання гаджетів — не більше 2 годин на добу, та зафіксуй це у плані дня / тижня

• Не користуйся гаджетами перед сном

• Не переглядай усі телепрограми, вибирай найбільш цікаві та корисні

• Проводь «72-годинний цифровий детокс»: відмовся від будь-яких гаджетів на 3 дні. У цей час активно відпочивай, відвідай музей, виставку чи екскурсію, почитай книжку, пограй у настільні ігри з друзями чи родиною.

Уникай перевтоми

Утома після насиченого дня — нормальне явище. Про втому організм повідомляє певними сигналами. Якщо довго переглядати щось на екрані, то зображення починає розпливатися (стомлюються очі), може розболітися голова. Якщо довго сидіти за столом, починає боліти спина. Від інтенсивної роботи також настає втома — тимчасово знижується працездатність, збільшується кількість помилок через втрату уваги.

Вийти зі стану втоми можна, використовуючи фізичні вправи:

Добре тому, хто дотримується розпорядку дня, адже таким чином організм має перепочинок і зміну видів діяльності. Достатньо виспатися чи добре відпочити у вихідні дні і працездатність повертається.

Перевтома настає, якщо не даємо собі можливості відпочити, і характеризується певними симптомами, як наприклад хворобливий стан організму. У особливих випадках відпочинок має бути значно довшим, іноді навіть необхідне лікування.

7. Доповни схему спільними та відмінними симптомами втоми й перевтоми. Пригадай, чи доводилося відчувати якісь із перелічених симптомів.

Щоб уникнути перевтоми, потрібно правильно відпочивати: робити невеликі перерви під час читання чи виконання домашніх завдань, гуляти у вихідні дні на свіжому повітрі, на природі.

Найкращий спосіб уникнути перевтоми — достатньо спати кожної ночі. Перед сном треба дати собі технічну паузу — тобто відмовитись від гаджетів. А ще варто провітрити кімнату.

Для здорового сну слід лягати спати в один і той самий час, бажано до 22 години. Лікарі радять спати в твоєму віці 8-9 годин.

ДЛЯ ДОПИТЛИВИХ

Третину людства називають «совами», їм подобається пізно прокидатися і пізно засинати. «Совам» краще працювати до пізньої ночі, ніж вставати рано. Кажуть, що це — нащадки давніх мисливців, які ввечері чатували на здобич. Лише шоста частина людей любить прокидатися з ранковою піснею жайворонка. Їх так і називають — «жайворонками». Мабуть, це нащадки землеробів, які намагалися завидна встигнути завершити роботу в полі.

• Проаналізуй вислів з інтерв’ю української співачки Джамали про звички, що допомогли їй досягти успіху. «Три мої корисні звички: дотримуватися дедлайнів, бути пунктуальною, залишатися в формі, готовою в будь-який момент робити свою роботу. Склади перелік власних звичок для успішного навчання.

ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

8. Склади узагальнювальну таблицю звичок, розділи їх на корисні для навчання й ті, що заважають навчатись. Чому?

9. Поясни приказку «Посієш звичку — пожнеш характер».

10. Які крадії часу є у твоєму житті? Чи варто їх позбутися? Чому?

11. Як ти розумієш вислів «Утома не має негативного впливу на здоров'я, а перевтома має».

12. Як гаджети допомагають тобі в навчанні?