Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Василенко

§ 15. Щоб добре працювати, треба вчасно...

Ти дізнаєшся про життєві ритми, як і навіщо планувати свій день, чому відпочинок допомагає успішному навчанню

• Створіть асоціативний кущ до словосполучення «Успішне навчання».

Успішно навчатися добре вдається організованим і відповідальним, тим, хто вміє планувати час та дотримуватися планів на день, тиждень, місяць. Навіщо нам потрібно планувати свій час? Як розуміти вислів «Хвилина, витрачена на планування, економить десять хвилин роботи»?

Добові життєві ритми

Наша розумова та фізична активність змінюються впродовж дня і тижня незалежно від нашого бажання. Це природні життєві ритми, які диктують певні правила планування. Наприклад, важливі справи необхідно планувати з 11 до 17 години.

1. Розглянь діаграму добових життєвих ритмів. Доповни усно легенду діаграми — як читати та розуміти позначки. Кольори кіл мають позначати таку діяльність: сон, навчання, заняття фізичними вправами, споживання їжі. Позначені крапками комірки — сприятливі для цього години.

Добові життєві ритми

Уночі наш мозок має відпочивати. Він викидає непотрібне й неважливе, пережите за день, накопичує енергію для наступного дня. Дослідження доводять, що розв’язування навіть простих математичних вправ у нічні години не минає без елементарних помилок через зниження уваги.

2. За діаграмою завдання 1 встанови, на які часові проміжки припадають періоди найвищої ефективності розумової діяльності. Чим може бути небезпечна робота водіїв чи будівельників уночі?

Упродовж дня необхідно змінювати вид діяльності. Коли м’язи ніг «гуляють» парком, наші органи чуттів відпочивають, відповідно й мозок та нервова система переналаштовуються на позитивний лад. Фізична активність змінюється протягом дня, але трохи інакше, ніж розумова.

3. За діаграмою завдання 1 установіть години доби, коли людина буває «найсильнішою».

Коли ж відпочиває весь організм? Найкращий відпочинок — це сон упродовж 9-10 годин. Це більш як третина доби, майже третина місяця. Це третина життя! Може, хтось сумує за марно витраченим часом, та це неправильно. Відновлення необхідне, адже від надмірної розумової діяльності чи надлишкових фізичних вправ ми відчуваємо втому або навіть перевтому. Тоді можемо бути роздратованими та неуважними, гірше запам’ятовувати інформацію. Організм повідомляє нам про необхідність фізичного відпочинку болем у м’язах, збитим диханням, зменшенням концентрації та уваги.

Перевтомі запобігають прості та доступні заходи: сон і зміна виду діяльності.

4. Що відчуває дівчина на ілюстрації? Що їй потрібно для відновлення сил до наступного дня?

Тижневі життєві ритми

Доведено, що середина тижня — продуктивніша для розумової діяльності, ніж його початок і кінець. Наші вчителі узгоджують розклад уроків на тиждень з урахуванням тижневих життєвих ритмів.

5. Проаналізуйте свій розклад уроків. На які дні та на які уроки заплановано складні предмети? Чому?

Планування часу

Уроками наше життя не обмежується. Ми маємо хобі, захоплюємося спортом, танцями тощо. Після школи нам цікаво відвідувати секції, гуртки, спілкуватися з друзями.

6. Назви своє хобі чи улюблену справу. Скільки часу ти нею займаєшся щодня чи щотижня?

Якщо ти вмієш правильно планувати час, то після підготовки домашніх завдань можеш більше відпочивати, займаючись улюбленими справами, спілкуватися з друзями. Це сприяє кращому настрою та успішному навчанню.

7. Розглянь схему, яку склав Орест, щоб пояснити друзям, як планувати час. Що у цій схемі тобі подобається? Чого не можеш прийняти? Чому?

Обов’язково слід планувати зміну діяльності впродовж дня. Варто розподіляти завдання так, щоб встигнути їх виконати, але не перевтомлюватися.

Чому відпочинок важливий для успішного навчання?

Якщо ми плануємо час, для нас природно вчасно приходити до школи, ретельно виконувати домашні завдання, допомагати батькам і меншим братику чи сестричці, достатньо розважатися і відпочивати. Ми успішно навчаємося, не втомлюємося, нас хвалять, ми здорові та щасливі.

• Заверши вислів, винесений у заголовок параграфа: «Щоб добре працювати, треба вчасно...» Чи погоджуєшся з ним? Чому?

ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

8. Чим схожі поняття «розпорядок дня», «розклад уроків»?

9. Пригадай свій стан, коли тримаєш у руках смартфон чи планшет із відкритим «батьківським контролем» доступом. Чи чуєш ти зауваження вчителя, прохання бабусі, мурчання кота? Швидше ні. Чому тобі не дозволяють постійно «сидіти» у телефоні? Чи втомлюєшся від користування ґаджетами? Чи завжди це корисно для твого здоров’я?

10. Склади розповідь «Мій успішний день». Візуалізуй її фотографіями, презентацією тощо. Можеш записати відео чи створити аудіокнигу.

11. Творче завдання. Створи плакат із розпорядком тижня. Використовуй різнокольорові маркери, візуальні об’єкти. Доповни малюнками, фото, роздруківками маршруту до секції/гуртка/танцювальної чи вокальної студії тощо.