Здоров’я безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 5 клас. Бондаренко

§ 2. Поняття про фізичне здоров’я

Усім відомо, що наше здоров’я дуже важливе. Нам треба дбати про своє здоров’я кожного дня. Добре харчуючись, займаючись спортом, дотримуючись правил особистої гігієни та режиму сну, ми почуватимемося здоровими та щасливими. Підтримання хорошого фізичного здоров’я знижує ризик розвитку різних захворювань. Фізичне здоров’я також допомагає справлятися з життєвими проблемами, захищаючи нас від утоми, травм і хвороб.

Для збереження фізичного здоров’я важлива регулярна фізична активність. Це можуть бути різноманітні фізичні вправи, заняття спортом або проста прогулянка. Рух поліпшує кровообіг в організмі, зміцнює м’язи та кістки, а також підтримує здоровий рівень ваги.

Рис. 3. Складники здорового життя

Бути активним не тільки весело, а й дуже корисно для здоров’я. Люди, які щотижня виконують фізичні вправи, живуть довше. Вони щасливіші та здоровіші, ніж ті, хто цього не робить. Є безліч способів бути у формі та активними: бігати з друзями, кататися на велосипеді чи на самокаті, танцювати тощо.

Рис. 4. Приклади активного проведення вільного часу

Плавання, танці, футбол, катання на роликах, бойові мистецтва, гра в хованки, гімнастика — робіть те, що вам до вподоби!

Займаючись різною фізичною активністю, ви допомагаєте своєму серцю, м’язам і кісткам рости здоровими та сильними.

ПОРАДИ, ЯК ЗБЕРЕГТИ СВОЄ ТІЛО ЗДОРОВИМ:

Чистьте зуби протягом 2 хвилин, переконайтеся, що ви почистили всі зуби (навіть кутні в самій глибині рота);
Змінюйте свою зубну щітку раз на три місяці;
З’їжте здоровий сніданок перед тим, як підете до школи — це забезпечить вас енегрією на день і допоможе вам зосередитись;
Обід також має бути здоровим. Здорова їжа дає вам енегрію, щоб грати з друзями та бути активним;
Вечеряйте збалансовано з великою кількістю овочів;
Відмовтесь від телевізора, телефона чи планшета перед сном. Ваш мозок відпочине і швидше заснете.

Цікаво знати!

Регулярні фізичні вправи допомагають вашим м’язам, кісткам і серцю рости здоровими та сильними.

Щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися. Коли ти правильно харчуєшся, твій організм отримує поживні речовини, як-от білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Це забезпечує тебе енергією та зменшує ризик розвитку хвороб.

Поживні речовини містяться в овочах, фруктах та інших натуральних продуктах. Уникайте штучних та занадто жирних харчів у своєму раціоні!

Важливим для здоров’я людини є нормальний сон і регулярний відпочинок. Це допомагає відновлювати енергію та підтримує здоровий імунітет.

Дотримання особистої гігієни, як-от регулярне миття рук, догляд за зубами, приймання душу й таке інше, допомагає запобігати захворюванням та поліпшує загальний стан здоров’я.

Поміркуйте, який вид спорту вам подобається найбільше? Чому? Як часто ви фізично активні?

Дайте правильне твердження, відповівши ТАК або НІ.

Їсти занадто багато солодкого. Так чи Ні
Чистити зуби принаймні дві хвилини двічі на день, використовуючи порцію зубної пасти. Так чи Ні
Зміна зубної щітки раз на рік. Так чи Ні
Не відвідувати стоматолога хоча б раз на рік. Так чи Ні
Вашою зубною щіткою може користуватися будь-хто. Так чи Ні

Поміркуйте, які поради лікаря допоможуть хворому хлопчику швидше одужати від застуди.

Забинтувати руку;
Полоскати горло;
Приймати лише солодкі таблетки, а гіркі — ні;
Можна трохи поспівати, якщо захрип;
Пити багато теплого чаю;
Накласти на ногу тугу пов’язку;
Температуру міряти щогодини;
Не їсти солоного й кислого;
Щоб швидше одужати, приймати всі ліки, що є в аптечці.

Моделювання ситуації. Прочитайте розповідь про Кирила й Марію та визначте, хто з дітей дотримується правил здорового життя.

Кирило починає день із чищення зубів протягом 2 хвилин, очищаючи всі зуби, навіть кутні. Марія пізно встає і забуває почистити зуби.

Час снідати. Кирило вибирає корисну кашу з молоком і фруктами, а Марія вирішує пропустити сніданок і йде до школи голодна. У школі в Марії бурчить животик, а от Кирило добре зосереджений на уроках.

Настав час обіду. Марія їсть чипси та плитку шоколаду. Кирило їсть м’ясо, кашу та овочі.

Протягом дня він п’є воду, а Марія лише газовані напої. Кирило багато тренується, граючи у футбол.

Марія весь час сидить. У неї весь день боліла голова, тому що вона не пила води, а її солодкий обід не допоміг їй зосередитися на уроці. А в Кирила ще багато енергії — він пив воду, і його обід був збалансований.

Час вечері. Марія їсть чипси та нагетси, а от овочі залишає на тарілці. Кирило готує пасту з овочами. Хлопчик бере ванну, чистить зуби й готується спати. Марія на планшеті дивиться мультики до півночі. Кирило читає книгу перед сном. Він чудово виспався, а Марія насилу встала з ліжка й почувається розбитою.

Обговорімо разом. Дайте відповіді на запитання.