Природознавство. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 9 клас. Тороп

Сон та його значення

Сон має велике значення для здоров’я. Він відновлює сили організму. Хороший сон так само потрібний людині, як повітря і їжа.

Під час сну усі процеси в організмі людини уповільнені: рідше дихання, слабкіше удари серця, розслаблені м’язи. Тому під час сну людина відпочиває. Сон має бути міцним і спокійним. Недосипання шкідливо відбивається на здоров’ї. Дорослі мають регулярно спати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше — 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

Мозок продовжує працювати і під час сну, як і серце, він працює безперервно впродовж усього його життя. Тому у сплячої людини виникають різні сновидіння. Переважно, прокинувшись, ми забуваємо про те, що бачили уві сні, але деякі сновидіння ми пам’ятаємо.

Щоб забезпечити нормальний спокійний сон, треба виконувати ряд дуже простих правил.

Передусім намагатися лягати спати в один і той же час. Для того, щоб легше було заснути, перед сном не варто наїдатися, приймати їжу краще за 2-3 години до сну, не потрібно обговорювати неприємні питання і дивитися страшні фільми. Спати треба в добре провітреній кімнаті. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло. Приберіть електронні пристрої, зокрема — телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.

Для того, щоб добре виспатися, спати необхідно в тиші.

Кращий відпочинок для нервової системи і усього організму — сон. Дотримання гігієни сну і правильний режим дня забезпечують міцний і здоровий сон.