Здоров’я, безпека та добробут. 8 клас. Інтегрований курс. Шиян

§ 24. Соціальне здоров’я: здорові стосунки в соціумі

Ви дізнаєтеся:

• Чому соціальне здоров'я важливе?

• Як побудувати здорові стосунки в соціумі?

Соціальне здоров’я стає особливо важливим в умовах невизначеності, коли тривога, страх і розгубленість зростають. У такі моменти людина потребує не лише фізичної безпеки, але й емоційної підтримки та розуміння від оточення. Сім’я, друзі, подруги й колеги можуть дати відчуття захищеності, якщо між ними існують здорові стосунки, засновані на взаєморозумінні, відкритості й повазі. Коли ми будуємо такі стосунки, почуваємося впевненіше й щасливіше, водночас їх відсутність може призвести до підвищеного стресу й розгубленості.

Довідка

Колега — товариш / товаришка за фахом, місцем праці, за навчанням у вищій школі тощо.

Наш настрій і досягнення багато в чому залежать від стосунків у сім’ї, школі та колективі. Соціальне здоров’я визначає, наскільки комфортно й упевнено людина почувається серед інших і наскільки повно відчуває себе частиною соціуму, спільноти.

Довідка

Соціальне здоров'я — це здатність людини ефективно взаємодіяти з оточенням, будувати здорові стосунки та розвиватися особистісно й соціально, дотримуючись цінностей, норм і правил суспільства.

Уявіть, як складно було б навчатися в школі без можливості дружити, співпрацювати, домовлятися, підтримувати одне одного. Поміркуймо разом, як підтримувати соціальне здоров’я й будувати здорові стосунки.

Завдання 1. Складіть малу думок, яка відображає вашу соціальну мережу: коло людей, із якими ви взаємодієте та підтримуєте зв'язок.

Визначте, хто ці люди, як вони впливають на ваше життя: допомагають вам досягати цілей, надають підтримку або просто роблять ваше життя яскравішим і приємнішим. Чим саме цінні для вас ці стосунки?

Завдання 2. Ознайомтеся з принципами побудови здорових стосунків. Згадайте 2-3 особи, стосунки з якими ви можете назвати здоровими.

Чим вони характерні? Наскільки виявляються ознаки здорових стосунків? Чого бракує? Поміркуйте, що треба зробити. Які ознаки здорових стосунків ви можете додати з власного досвіду?

ПРИНЦИПИ ПОБУДОВИ ЗДОРОВИХ СТОСУНКІВ

Принципи	Ознаки
Прийняття	Відчуття людини, що її цінують такою, якою вона є, без спроби змінити
Рівність	Відсутність зверхності, примусу, насильства чи приниження. Згода досягається на рівних умовах, а не через нехтування цінностями чи інтересами когось одного
Повага	Розуміння того, що люди цінують одне одного, поважають потреби, інтереси й захоплення одне одного
Довіра	Люди діляться своїми думками, почуттями, радощами й проблемами, не боячись осуду, ігнорування або зради
Підтримка	Допомога й підтримка одне одного в складних ситуаціях
Емпатія	Розуміння емоцій і почуттів іншої людини, співчуття
Безпека	Стосунки приносять радість, відчуття безпеки, комфорту, спокою

Часто можна чути фразу: «токсичні стосунки». Що це означає? Токсичні, або нездорові, стосунки завдають шкоди емоційному, психічному чи фізичному здоров’ю одного або кількох осіб. Люди, які перебувають у токсичних стосунках, часто відчувають:

• страх і тривогу перед реакцією іншої особи / осіб, занепокоєння через можливість конфліктів або насильства;
• низьку самооцінку, сумніви у власній цінності й здібностях, невпевненість у собі;
• провину за те, що не відповідають очікуванням або роблять щось неправильно;
• емоційне напруження або втому, брак енергії, безсилля;
• самотність і відчуженість, відсутність соціальної підтримки.

Наслідки токсичних стосунків можуть виявлятися згодом і суттєво впливати на психоемоційне та фізичне здоров’я, особливо в періоди невизначеності. Отже, важливо вчасно їх розпізнати і звернутися за допомогою до людей, із якими підтримуються здорові стосунки, або спеціалістів / спеціалісток (психологів / психологинь, психотерапевток / психотерапевтів), щоб знайти способи розв'язання проблеми й забезпечити безпеку та підтримку.

Токсичні стосунки часто супроводжуються маніпуляціями, коли одна особа або сторона (маніпулятор/ка) намагається змінити думки та дії іншої особи або інших осіб для досягнення власних цілей, ігноруючи інтереси й потреби інших. Маніпуляції — це прихований уплив на людей, який часто робиться непомітно, так, що інші можуть навіть не усвідомлювати, що піддалися маніпуляції. Розпізнати маніпуляцію можна за опосередкованими ознаками: якщо ви починаєте відчувати незрозумілий дискомфорт, провину або зобов’язання робити те, чого насправді не хочете.

Як розпізнати токсичні стосунки й маніпуляції?

Знецінення

Постійні приниження, критика або ігнорування почуттів і досягнень іншої людини. Фрази: «Ти завжди все робиш неправильно», «Ти ніколи не досягнеш успіху», «Твої проблеми не мають значення» — можуть бути намаганнями посіяти невпевненість і відчуття меншовартості в іншій людині.

Звинувачення

Погрози або натяки на негативні наслідки, звинувачення в проблемах або невдачах («Це все через тебе», «Якби не ти, то...»), щоб спричинити в інших відчуття тривоги, самоосуду, залагодити провину.

Неконструктивне розв'язання конфліктів

Агресивна поведінка, ігнорування потреб інших, крики або, навпаки, тривале мовчання, часто з метою спонукати бажання інших якомога швидше погодитися, навіть через відмову від власних цінностей та інтересів.

Демонстрація сили

Демонстрація агресивної поведінки або прихована погроза скоєння насильства, аби залякати іншу людину можливістю завдання їй шкоди, змусити її вчиняти певні дії через страх і стрес.

Часто маніпулятивні вияви не є навмисними. Люди намагаються застосовувати моделі поведінки або прийоми інших осіб, не усвідомлюючи наслідків таких дій. Уміння розпізнати маніпулятивну поведінку, убезпечити себе та протистояти таким виявам може допомогти зберегти емоційне й фізичне здоров’я і розвивати здорові стосунки.

Лайфхак

Будьте позитивним упливом: підтримуйте друзів і подруг у їхніх цілях саморозвитку, надихайте не боятися помилок, розвивайте довіру й повагу. Це сприятиме здоровим стосункам.

Завдання 3. Проаналізуйте ситуації. Які вияви маніпуляцій і токсичних стосунків ви можете розпізнати? Якими можуть бути наслідки? Доведіть свою думку.

Змоделюйте варіанти поведінки в такий спосіб, аби уникнути токсичних стосунків або успішно протистояти маніпулятивній поведінці. Які можливі стратегії ви могли б запропонувати для розбудови здорових стосунків?

Ситуація 1

Ігор та Олег дружать ще з першого класу. Однак останнім часом Олег почав частіше порівнювати Ігоря з іншими друзями, критикуючи його за те, що той не так добре грає у футбол, або за те, що не завжди підтримує його ідеї. «Який ти друг, якщо відмовляєшся допомогти?» Через ці порівняння Ігор почав почуватися некомфортно й сумніватися, чи справді дружба полягає в тому, щоб погоджуватися на все.

Ситуація 2

Ірина прагне бути частиною популярної компанії в школі й охоче погоджується допомогти будь у чому. Дівчина намагається виконувати всі вимоги та догоджати товариству, але поступово це спричиняє в неї розгубленість. Адже вона часто відчуває, що її ігнорують. Вона починає замислюватися: чому, попри всі зусилля відповідати очікуванням, так і не почувається справжнім членом цієї компанії?

Ситуація 3

У проєктній групі один з учасників наполягає на своєму варіанті розв'язання без обговорення інших пропозицій, кажучи: «Якщо ми цього не зробимо, проєкт провалиться, і це буде не моя провина». Інші члени групи починають відчувати відповідальність за можливу невдачу, навіть якщо не вважають запропонований підхід єдиним правильним.

Виклики підліткового віку суттєво впливають на стосунки, оскільки це — час значних змін. Підлітки шукають свою ідентичність, своє «Я», змінюють інтереси та цінності, експериментують із самовираженням, що часто супроводжується внутрішніми сумнівами. Прагнення до самостійності вимагає відповідальності за свої дії.

Підлітковий вік — це й період інтенсивного статевого дозрівання. У цей час організм починає активно виробляти статеві гормони та нейромедіатори, які стимулюють бажання бути поруч із певною людиною, мати з нею особливий зв’язок, прагнути фізичної близькості (статевий потяг). Ці зміни також сприяють відчуттю закоханості, енергії, ейфорії в стосунках із певною людиною. Але часто такі стани здатні «вимикати» наше критичне мислення, самосвідомість і раціональну поведінку. Ми можемо робити щось, що важко пояснити, або те, про що можна потім шкодувати. Отже, стосунки між хлопцями та дівчатами є захопливими і водночас складними. Якими вони будуть — здоровими або токсичними, — залежить від нас, від того, як ми їх сформуємо, які цінності та норми покладемо в основу.

Довідка

Нейромедіатори — біологічно активні хімічні речовини, за допомогою яких здійснюється передача електричного імпульсу з нервової клітини. Нейромедіатори допомагають нам відчувати емоції й реагувати на ситуації. Наприклад, дофамін «відповідає» за стан задоволення, серотонін — за настрій, а адреналін активізує тіло під час стресу.

Ейфорія — стан підвищеного настрою, радості та внутрішнього піднесення, що часто супроводжується відчуттям щастя й задоволення.

Важливо!

«Якщо зосереджуватися лише на тому, щоб комусь подобатися, треба йти на компроміс у будь-якому питанні та в будь-який момент — і тоді ти ніколи нічого не досягнеш».

Маргарет Тетчер (1925-2013), політична діячка, 71-й прем'єр-міністр Великої Британії

Завдання 4. Складіть перелік принципів і цінностей, які б ви хотіли закласти в основу ваших особистих стосунків. Порівняйте свої списки в парах або групах до 4 осіб та створіть загальний перелік. Обговоріть та поясніть 1-2 пункти із цього списку. Які принципи ви вже застосовуєте? Наведіть приклади.

Приклади

Рівність в ухваленні рішень: під час планування спільного заходу хлопець і дівчина обговорюють свої ідеї й разом ухвалюють рішення.

Уникання стереотипів: не треба вважати, що дівчата повинні бути емоційними, а хлопці — неемоційними. Варто підтримувати різноманітність, приймати й поважати індивідуальні риси кожного.

Якщо ви вже перебуваєте в стосунках, оцініть, наскільки вони відповідають зазначеним принципам і цінностям.

Лайфхак

Щоб протидіяти маніпулятивним виявам, важливо залишатися спокійним / спокійною й уважно оцінювати ситуацію, ставити запитання та визначати кордони.

Завдання 5. Проаналізуйте висловлювання. Чи можна їх назвати нерівноправними й маніпулятивними? Аргументуйте. Чи є фрази, які не належать до цих категорій?

1. «Ти повинна / повинен піти зі мною, бо я так вирішив / вирішила».

2. «Якщо ти не підеш зі мною на вечірку, я піду з іншим / іншою, він / вона краще за тебе».

3. «Я визначатиму, де і з ким ти можеш проводити час, бо я турбуюся про тебе, і так буде краще для нас».

4. «Якщо ти зараз підеш, я буду страждати через тебе і твою байдужість».

5. «Ти повинна / повинен мене слухати, інакше я розчаруюсь у тобі».

6. «Ти не звертаєш на мене уваги. Ти до мене байдужий / байдужа!»

7. «Якщо ти мене справді кохаєш, то зробиш це для мене».

8. «Якщо ми й не будемо разом, я допоможу, коли ти попросиш».

9. «Ти ще пожалкуєш, що втратив / втратила мене».

Перефразуйте нерівноправні висловлювання так, щоб вони стали рівноправними.

Приклад

Нерівноправно: «Ти повинна / повинен піти зі мною, бо я так вирішив / вирішила».

Рівноправно: «Мені було б приємно, якщо б ти приєдналася / приєднався до мене. Як ти до цього ставишся?».

Оцініть, як це впливає на вираження думок і бажань. Поясніть, як змінилися підхід і ставлення до обох сторін: того, хто говорить, і того, кому адресоване висловлювання.

Довідка

Дізнайтеся, що таке онлайн-грумінг, секстінг, сексторшен, кібербулінг та як протидіяти маніпуляціям під час онлайн-спілкування.

rnk.com.ua/110043

Як протидіяти маніпуляціям?

Чітко визначайте, що ви готові приймати, а що — ні. Не бійтеся встановлювати межі, які захищають ваші особисті простір і гідність.

«Я розумію твої почуття, але я не можу погодитися з тим, що ти просиш, тому... (це суперечить моїм правилам...)».

Ставте запитання, уточнюйте, намагайтеся зрозуміти, що насправді відбувається і в чому мета звернення.

«Я хочу бути впевненим / упевненою, що правильно розумію. Ти кажеш, що... Можеш пояснити це детальніше?»

«Чому ти вважаєш, що це я повинен / повинна зробити для тебе?»

Висловлюйтеся щодо того, як прохання впливає на вас емоційно, говоріть про власні почуття.

«Коли ти кажеш це, я почуваюся некомфортно».

Пропонуйте альтернативні рішення, можливо, людина про це не думала і ваша пропозиція буде корисною.

«Я не можу зробити те, що ти просиш, але можу запропонувати ось таке рішення, яке, сподіваюся, буде корисним для нас обох».

Зверніться за порадою до друзів / подруг, родини або фахівців / фахівчинь.

«Я б хотів / хотіла порадитися з.., щоб краще розібратися в ситуації».

Не поспішайте з рішеннями під тиском, відповідайте тоді, коли ви впевнені у своїй позиції.

«Я хочу подумати над цим. Дай мені час, щоб розібратися й дати відповідь».

Зберігайте спокій і впевненість у своїх діях, не піддавайтеся тиску, уникайте емоційних реакцій.

«Я розумію твою точку зору, але я дотримуюся своєї думки...»

Завдання 6. Проаналізуйте висловлювання. Наскільки ви погоджуєтеся з ними? Як цитати співвідносяться з тим, що ви дізналися за темою здорових стосунків у соціумі? Яка з них найбільше спонукає замислитися? Чому?

1) «Оточуй себе лише тими людьми, які тягнутимуть тебе вище».

Опра Вінфрі (нар. 1954) — американська ведуча, акторка, журналістка, письменниця, підприємиця, амбасадорка освіти дівчат, активістка прав дітей

2) «Ніхто не може принизити тебе без твоєї згоди».

Елеонора Рузвельт (1884-1962) — американська суспільна діячка, письменниця, антивоєнна активістка, перша леді США

3) «Любов — це насамперед відповідальність, а потім уже — насолода, радість».

Ліна Костенко (нар. 1930) — українська поетеса, письменниця, суспільна діячка

Питання

Чи є мої стосунки з друзями / подругами або однокласниками / однокласницями здоровими?

Що я можу зробити, щоби підтримувати здорові стосунки з оточенням?

Домашнє завдання. Поспілкуйтеся з батьками, рідними, запитайте їхніх порад, як побудувати здорові стосунки в соціумі. Підготуйте самостійно або разом з однокласниками / однокласницями онлайн-цитатник із зібраними порадами «Здорові стосунки: мудрість поколінь».