Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Шиян

§ 20. Екстремальна ситуація та стрес. Психологічна рівновага

• Що таке екстремальна ситуація і чим вона характеризується?

• Як упоратися з емоціями в екстремальній ситуації?

• Як тримати психологічну рівновагу?

Слово extremus перекладається з латинської мови, як «критичний» або «останній». Коли ми кажемо «екстремальна ситуація», то маємо на увазі небезпечні або надзвичайні події, які можуть створити серйозну загрозу для здоров’я та безпеки людини (наприклад, пожежа, повінь, землетрус, аварія, воєнні дії тощо). Саме тому в екстремальних ситуаціях людина відчуває надмірний стрес, який є відповідною реакцією на небезпеку. У перекладі з англійської мови stress — це напруження, тиск.

• Теорію стресу розробив у 30-ті роки XX століття канадський біолог Ганс Сельє. Він довів, що стрес є адаптивною реакцією на труднощі, з якими стикнувся організм людини. Учений довів, що стрес не завжди є шкідливим, а навпаки, може допомагати організму людини захищатися від несприятливих факторів (чинників) навколишнього середовища.

Адаптивність — здатність або готовність відповідати на зміни, змінювати свою поведінку або процеси через нові умови, середовище чи ситуацію.

Стрес — це природна реакція організму на дуже сильну дію зовні, а також відповідна реакція нервової системи, яка спонукає нас долати виклики та загрози в нашому житті.

Стрес-фактор, або стресор, — фактор, що спричиняє стан стресу.

Сильні переживання спричиняють емоційний стрес: підготовка до іспиту — інтелектуальний стрес, перебування на холоді — температурний стрес. У разі травмування організму виникає больовий стрес. Навіть переїзд або перехід до іншої школи можуть спричинити стрес. Стрес-факторами можуть бути хвороба, перевантаження, війна, ситуація невизначеності.

• Ознаками стресу є прискорене серцебиття, часте дихання, підвищення кров'яного тиску та ін. Крім того, спостерігається збудження, відчуття нестачі часу, утрата почуття гумору, розпач, неможливість зосередитися на щоденних справах.

Поведінка кожної людини в екстремальній ситуації та стані стресу є індивідуальною, адже всі люди різні. Реакції та дії різняться й залежать від численних факторів: життєвого досвіду, професійних умінь і знань тощо. Ці якості можуть бути вирішальними щодо збереження життя та подолання труднощів в екстремальних умовах.

Деякі люди можуть втратити здатність до дії під упливом стресу та стати безпорадними. Тоді як інші, навпаки, можуть виявити свої найкращі якості саме в той момент, коли стикаються з небезпекою, коли слід об’єднати всі свої зусилля.

Вправа 1. Проаналізуйте ситуації. Які стресори ви можете визначити? Оберіть варіанти дій нижче й поміркуйте, що можна зробити, щоби впоратися зі стресом або зменшити його негативний уплив. Які дії ви можете додати?

Ситуація 1. Протягом останніх років родина могла дозволити собі необхідні витрати на освіту, розваги й подорожі. Проте нещодавно фінансовий стан погіршився через втрату роботи одним із батьків. Ця несподівана фінансова проблема тривала певний час. Батьки почали сваритися й переживати стресові ситуації, які також відбивалися й на емоційному стані дітей.

Ситуація 2. Георгій пішов гуляти й сказав, що повернеться додому до сьомої години, але затримався в друга й прийшов лише близько десятої. До того ж він забув удома свій мобільний телефон. У бабусі, яка всі ці три години чекала на нього й хвилювалася, розболілося серце, їй стало зле.

Варіанти дій

1. Батьки спільно з дітьми мають обговорити ситуацію, скласти план економії ресурсів.
2. Слід попросити знайомих зателефонувати додому, попередити про забутий телефон і те, що можлива затримка з поверненням додому.
3. Спробувати проводити час разом, наскільки дозволяє ситуація.
4. Варто попередити близьких про місцеперебування й дати телефони друзів, із якими проводите час.
5. Треба звернутися до родичів, друзів та спільноти для підтримки й допомоги у важкий час.
6. Варто поміркувати над варіантами поліпшення ситуації, пошуків шляхів зменшення впливу стресорів.

Стрес не завжди є результатом загрозливих і руйнівних упливів, як психічних, так і фізичних. Однак треба враховувати, що різні люди по-різному реагують на ту чи ту ситуацію. Оскільки уникнути стресових ситуацій неможливо, то організм людини має пристосовуватися до них. А без наявності стресу пристосування до нього не сформується.

Стійкість до стресу — це загальна властивість організму, яка визначається його здатністю адаптуватися до різних стресових ситуацій і впоратися з ними

• Може варіювати від особи до особи

• Деякі люди мають вищий рівень стійкості до стресу й легше впоруються з напруженням

• Стійкість до стресу може бути поліпшена й розвинута через навчання ефективних способів керування стресом, фізичну активність, психологічну підтримку

Що може допомогти людині в стані стресу?

1. Підтримка родини, друзів та інших близьких людей.
2. Здоровий спосіб життя, регулярна фізична активність і збалансоване харчування, дії щодо усунення стрес-факторів.
3. Достатній сон і відпочинок, заняття улюбленою справою.
4. Навички стрес-менеджменту, такі як релаксація, дихальні вправи, позитивне мислення.
5. Професійна психологічна підтримка.

Вправа 2. Проаналізуйте фактори (чинники), які можуть допомогти людині в стресовій ситуації. Поміркуйте й поясніть, як саме вони впливають на зменшення хронічного стресу.

Трапляється, що людина, перебуваючи в стресовому стані, нічого не робить задля того, щоб його позбутися.

Аби не потрапити в стан самопідтримки стресу, треба налаштувати себе на пошук виходу зі складної ситуації та дії, які допоможуть розв’язати проблему. Упевненість у своїх силах і перемозі — це вже половина перемоги!

• Упевненість у своїх силах можна розвинути за допомогою простих дій, якщо робити їх регулярно. Одна з них: щодня відзначати свій успіх у чомусь, навіть якщо це — маленьке досягнення.

Вправа 3. Уявіть, що ваш друг / ваша подруга постійно думають про те, що все погано, його / її не розуміють, не люблять, кривдять, їм здається, що так буде завжди. А ви знаєте, що це не так.

Що б ви могли порадити в такій ситуації задля допомоги в боротьбі з хронічним стресом? Як уникнути хронічного стресу?

Для збереження психічного здоров’я людини є важливим уміння підтримувати психологічну рівновагу.

Психологічна рівновага — це стан психічного здоров'я людини, у якому вона може протистояти стресовим ситуаціям, зберігати емоційний комфорт і позитивну самооцінку.

Психологічна рівновага допомагає людині успішно долати життєві труднощі й почуватися щасливою. Психологи вважають, що психологічна рівновага є важливим показником психічного здоров’я людини. Способи підтримки психологічної рівноваги схожі на ті, що рекомендують для подолання стресу.

Важливо формувати позитивне світосприйняття, мислення та конструктивний підхід до розв'язання проблем — спрямувати увагу на позитивні сторони ситуації, власних можливостей і розв'язання проблем замість фокусування на негативних аспектах чи обмеженнях

Що це означає?

• Уміння бачити можливості навіть у викликах

• Упевненість у власних силах і здатність розробити план дій для виходу зі складної ситуації

• Гнучкість, готовність адаптуватися до змін і шукати різні рішення

• Соціальна активність, уміння допомагати іншим і мати підтримку від інших

Вправа 4. Як можна пояснити, що таке позитивне світосприйняття, за допомогою малюнка? Скористайтеся власним досвідом, наведіть приклади.

• Розвивати віру в себе допоможуть позитивні фрази: «Я вчуся краще щодня, і кожне завдання — це можливість для росту», «Я можу впоратися із цим викликом», «Я вірю в себе, і ця віра надає мені сил». Промовляйте їх собі, коли відчуваєте посилення негативних думок.

Вправа 5. Прочитайте текст. Поміркуйте, які вміння сприяли тому, щоби не втратити психологічної рівноваги після невдачі. Як виявляється позитивне мислення? Що ви можете додати з власного досвіду?

Олеся брала участь у змаганні зі стрибків у висоту й посіла останнє місце. Однак дівчина не розгубилася через це. Тимофій сказав: «Ти посміхаєшся, ніби в програші є щось хороше». «Насправді в цьому є багато хорошого, — відповіла Олеся. — Я брала участь у спортивній події, готувалася до неї, займалася фізичними вправами, відточувала своє вміння та й просто раділа руху. Я дістала помірний стрес і тепер знаю, що робити з емоціями й хвилюванням під час випробувань. А ще я пам’ятаю, як однокласники кричали з трибуни: «О-ле-сю! О-ле-сю!». Друзі вболівали саме за мене, і це додавало мені сили й волі. Отже, немає причин сумувати. Я набула цінного досвіду й тепер знаю, над чим працювати для перемоги!»

• Щодня намагайтеся називати кілька позитивних речей, за які ви вдячні собі чи іншим людям. Це допоможе вам фокусуватися на позитивних аспектах життя й тримати психологічну рівновагу.

Вправа 6. Проаналізуйте ситуації. Змоделюйте, як вони можуть розвиватися. Зробіть висновок щодо того, як уміння тримати психологічну рівновагу й позитивне мислення сприяють позитивному виходу зі складної ситуації.

Ситуація 1. Оля отримала негативну оцінку за складний математичний тест. Дівчина не впала у відчай і вирішила розглянути цю ситуацію як можливість для вдосконалення своїх знань і вмінь. Вона попросила вчителя пояснити їй те, що було незрозумілим, а друзів — допомогти «підтягнути» предмет. Далі Оля поділилася своєю проблемою з батьками, і вони її підтримали. Дівчина сказала собі «Я впораюся!» — і почала більше часу приділяти математиці. Наступний тест вона виконала успішно.

1. Що може допомогти мені в підтриманні психологічної рівноваги?

2. Як позитивне мислення допомагає впоратися зі стресом?

Ситуація 2. Дмитро отримав негативну оцінку за складний математичний тест. Хлопець згадав, що вже має кілька поганих оцінок із цього предмета. Це дуже засмутило його. Він подумав: «У мене нічого не вийде з математикою». Щоби інші не вважали його невдахою, він не став звертатися за допомогою до вчителя, друзів чи батьків. Дмитро не хотів займатися математикою, бо думав, що знову не впорається. Хлопець нічого не зміг із цим зробити й облишив навчання. Наступний тест він також «провалив» і вкотре переконався, що він — невдаха в математиці.

Д/З. Семикласники й семикласниці обговорювали ознаки психологічної рівноваги. Вони склали такий перелік цих ознак:

доброзичливе ставлення до людей навколо;
упевненість у власних силах;
уміння переживати невдачі;
здатність зберігати позитивну самооцінку.

Чи згодні ви із цим переліком?

Поясніть, що таке психологічна рівновага, вашим рідним і близьким. Обговоріть, які ознаки психологічної рівноваги можуть назвати вони. Порівняйте їхні відповіді. Доповніть перелік.

Зміст