Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Шиян

§ 21. Урок-практикум «Перша психологічна допомога (ППД) й самодопомога в станах стресу»

• Які правила першої психологічної допомоги ви знаєте?

• На яких принципах базується перша психологічна допомога?

• Якою може бути самодопомога в різних психологічних станах?

У сучасному світі, де стрес і психологічні труднощі можуть спіткати на кожному кроці, знання й навички з надання першої психологічної допомоги (ППД) й самодопомоги стають необхідними як для збереження власного психічного здоров’я, так і для підтримки оточення. Аби надавати першу психологічну допомогу людям, які опинилися в складному емоційному й психологічному стані, не обов’язково бути професійним психологом. Для цього досить знань і навичок у межах психологічного інформування та природної здатності виявляти співчуття. Однак здобути певні знання і вміння треба неодмінно.

Урок-практикум із ППД має на меті забезпечити вас конкретними засобами й стратегіями та ознайомити з основними діями протоколу першої психологічної допомоги під час деяких психічних станів.

Рекомендації Центру громадського здоров'я МОЗ України «Як надавати першу психологічну допомогу»

rnk.com.ua/106392

Практичне завдання 1. Основні поняття

Ознайомтеся з основними поняттями, які використовуються на занятті. Які з них ви вже знаєте?
1. Емоційний шок — стан, який може виникнути внаслідок несподіваних, дуже негативних подій чи досвідів.
2. Перша психологічна допомога (ППД) — сукупність заходів загальнолюдської підтримки та практичної допомоги людям, які відчувають страждання й мають потребу в допомозі.
3. Протокол надання допомоги — спеціально розроблені інструкції, послідовність дій (алгоритм), процедури дій у певних ситуаціях, зокрема в екстремальних або надзвичайних обставинах.
4. Психологічна травма — ушкодження психіки після пережитої травматичної події, що може призвести до проблем зі здоров’ям і порушень нормального життя людини.
5. Психічні стани — тимчасові або довготривалі емоційні стани людини, які виникають під упливом життєвих обставин, стану здоров’я тощо.
6. Стрес — реакція організму на несприятливі та екстремальні ситуації й умови.
7. Травмувальна подія — подія, за якої людина вважає, що була реальна загроза для її життя / здоров’я чи для життя / здоров’я близької людини і яка призводить до різних психологічних і фізіологічних реакцій та впливає на поведінку й стан психіки людини.

Цей перелік неповний та індивідуальний, бо кожен із нас має різні характеристики нервової системи, соціального середовища тощо.

• Основним завданням першої психологічної допомоги є підтримка та допомога людям у стресових чи екстремальних ситуаціях для полегшення їхньої емоційної реакції та психологічного відновлення.

Практичне завдання 2. Що треба знати про надання першої психологічної допомоги

Загальні правила надання ППД передбачають дотримання загальних міжнародних правил надання першої психологічної допомоги.

Загальні елементи першої психологічної допомоги

1. Залишайтеся поруч із людиною, яка потребує допомоги. Люди в кризовій ситуації тимчасово втрачають відчуття захищеності та довіри. Коли ви поруч, то можете допомогти їм почуватися в безпеці.

2. Застосуйте метод активного слухання. Важливо уважно вислухати людину, щоб допомогти їй пережити травмувальну подію.

3. Поважайте почуття інших. Поставтеся без упередження до того, що вам кажуть.

4. Проявіть турботу та надайте практичну допомогу. Насамперед корисною буде практична допомога: зв’язатися з рідними або кимось, хто може побути з постраждалим, тощо.

5. Розподіліть дії за трьома правилами надання ППД: дивитися — слухати — направляти. Поясніть важливість цих дій.

• Подивитися навколо й визначити, кому потрібна допомога.

• Оцінити, чи є ризики та небезпеки в місці надання ППД.

• Подивитися, чи є поруч дорослі, рятувальники, лікарі, які можуть надати першу допомогу, покликати їх на допомогу.

• Звернутися до людини, запитати, чи потрібна їй допомога. Вислухати людину, аби зрозуміти, яка допомога їй потрібна.

• Повідомити контакти служб порятунку, які можуть надати професійну допомогу.

• Допомогти зв’язатися з рідними або з кимось, хто може прийти до людини, яка потребує підтримки.

• Звернутися до дорослих, фахівців, які можуть надати допомогу.

6. Створіть перелік контактів служб порятунку. На сайтах ДСНС, Національної поліції України та інших офіційних сайтах знайдіть інформацію з контактами служб (рятувальники, пожежники, лікарі). Створіть перелік контактів служб допомоги й порятунку.

Практичне завдання 3. «Якщо я хочу, можу та вмію допомогти»

1. Змоделюйте ситуації та сплануйте ваші дії для надання ППД, ураховуючи певні психологічні стани й протокол надання допомоги. У який спосіб ви би надали психологічну допомогу? Як би ви діяли?

• Як допомогти, якщо людина відчуває страх?

ПРОТОКОЛ НАДАННЯ ДОПОМОГИ

1. Покладіть руку постраждалого на зап'ястя своєї руки, щоб він відчув ваш спокій. Це буде для нього сигналом, що ви поруч і він не сам.
2. Дихайте глибоко й рівно. Заохочуйте постраждалого дихати в одному з вами ритмі.
3. Якщо потерпілий говорить, то слухайте його, виявляйте зацікавленість, розуміння, співчуття.
4. Зробіть потерпілому легкий масаж найбільш напружених м'язів тіла

СИТУАЦІЯ, У ЯКІЙ ТРЕБА НАДАТИ ДОПОМОГУ

Людина зазнала нападу злочинців, тому має психологічну травму. Щоразу, коли вона це згадує, відчуває страх, тремтіння рук, напруження м'язів, пітливість, їй важко зосередитися

• Як допомогти, якщо в людини ступор?

ПРОТОКОЛ НАДАННЯ ДОПОМОГИ

1. Підійдіть до людини, повільно візьміть її за руку й попросіть іти разом із вами. Використовуйте фрази: «Тобі не можна залишатися тут», «Тобі потрібна допомога» тощо.
2. Зігніть постраждалому пальці на обох руках і притисніть їх до основи долоні.
3. Людина, перебуваючи в ступорі, може чути та бачити. Тому говоріть їй на вухо тихо, повільно й чітко те, що може викликати сильні емоції (краще негативні). Необхідно будь-якими засобами домогтися реакції потерпілого, вивести його із заціпеніння

СИТУАЦІЯ, У ЯКІЙ ТРЕБА НАДАТИ ДОПОМОГУ

У людини, яку врятували після природної катастрофи, спостерігається зниження та відсутність довільних рухів і мови, відсутня реакція на зовнішні подразники (шум, світло, дотик), завмирання в певній позі, стан повної нерухомості

• Як допомогти, якщо в людини нервове тремтіння?

ПРОТОКОЛ НАДАННЯ ДОПОМОГИ

1. Візьміть потерпілого за плечі й сильно, різко потрясіть протягом 10-15 секунд.
2. Продовжуйте розмовляти з ним, інакше він може сприйняти ваші дії, як напад.
3. Не можна: обіймати потерпілого чи притискати його до себе; укривати постраждалого чимось теплим; заспокоювати, говорити, щоб він опанував себе

СИТУАЦІЯ, У ЯКІЙ ТРЕБА НАДАТИ ДОПОМОГУ

Людина перебуває у стресовому стані після екстремальної ситуації. У неї спостерігається неконтрольоване нервове тремтіння (людина не може за власним бажанням припинити цю реакцію)

2. Змоделюйте ситуації та сплануйте дії для надання ППД. Використовуйте такий алгоритм.

• Установити рівень безпечності.

• Установити контакт із потерпілими.

• Діяти відповідно до того, які відповіді отримали.

У яких станах перебувають люди, яким може знадобитися допомога?

У який спосіб ви би надали психологічну допомогу? Які дії мають бути в кожному з випадків?

Ситуація 1. Ви йшли по вулиці й побачили, що хлопчика, який їхав на велосипеді, ледве не збила автівка. Водій повернув на бічну дорогу й поїхав далі, а хлопчик упав. Він, схоже, не постраждав, бо зміг піднятися. Хлопчик сидить біля свого велосипеда, не рухається й тримається руками за голову.

Ситуація 2. Перебуваючи в літньому таборі, підлітки самостійно вирішили піти «в похід» до лісу й заблукали. Шукаючи шлях до табору, натрапили на різні підозрілі предмети, які нагадували великі уламки ракети й боєприпаси. Дехто почав відчувати сильне хвилювання, прискорене дихання, підвищене серцебиття, тремтіння, дрижання рук. У двох учасників «походу» починається надмірне збудження, вони швидко говорять, неконтрольовано рухаються.

Ситуація 3. Під час шкільного заходу ви помітили, що ваша однокласниця виглядає дуже знервованою, у неї тремтять руки, і вона швидко дихає. Ніхто не звертає увагу на її стан. Але вам здається, що вона почувається не дуже добре і фізично, й емоційно.

Практичне завдання 4. «Якщо ППД потрібна мені»

1. «Перша психологічна самодопомога».

Прочитайте поради про те, що важливо знати, якщо вам потрібна перша психологічна допомога. Сформуйте чотири групи, кожна з яких має проаналізувати одну з порад, пояснити важливість її виконання, показати наслідки невиконання, навести позитивні й негативні приклади.

• Шукайте підтримку, спілкуйтеся. Не соромтеся звернутися до друзів, родини або довіреної особи, щоб розповісти їм про свої почуття та проблеми. Попросіть про підтримку. Відкрита розмова з тими, кому ви довіряєте, може допомогти вам сприймати ситуацію краще.

• Звертайтеся до професіоналів. Якщо ви самостійно або за допомогою близьких не можете впоратися з емоціями чи психологічними проблемами, зверніться до професійного психолога. Не приймайте заспокійливі засоби без консультації з лікарем.

• Не відкладайте допомоги. Важливо вчасно звертатися до ППД. Якщо ви відчуваєте, що ваш емоційно-психічний стан погіршується, не відкладайте звернення стосовно професійної допомоги. Запам’ятайте, що немає чого соромитися, шукаючи допомоги й покращуючи власне психічне здоров’я.

• Дбайте про себе, працюйте над самосвідомістю. Стежте за своїми емоціями й почуттями, намагайтеся їх зрозуміти. Знаходьте щось позитивне в ситуації, яка є. Радійте приємним моментам, навіть незначним. Займайтеся хобі. Пам’ятайте про правильне харчування, регулярну фізичну активність і здоровий сон.

Самодопомога — це можливість самостійно визначати, у чому ваша проблема, знаходити шляхи її розв'язання, реалізувати ці шляхи для подолання проблемної ситуації.

2. «Мозковий штурм» «Де шукати ресурси для подолання стресу?»

Ресурси — це те, що допомагає людині в складних ситуаціях, засоби й можливості, якими можна скористатися в разі необхідності. Ресурси поділяють на внутрішні й зовнішні. До внутрішніх ресурсів належать здібності, уміння людини, а до зовнішніх — можливості людей, які нам допомагають, та обставини, які нам сприяють.

Методом «мозкового штурму» в групах з’ясуйте, які є ресурси та як можна їх знайти для подолання стресової ситуації. Складіть мапу ресурсів, які допомагають вам упоратися зі стресом.

• «Веселка проти стресу»! Встаньте, заплющте очі, зробіть кілька спокійних дихальних рухів. Уявіть веселку, на яку ви можете піднятися, а потім з'їхати з неї, як із гірки. Тепер на повільному вдиху підіймайтеся вгору по веселці, а на повільному видиху з'їжджайте з неї, як із гірки. «Покатайтеся» так подумки 1-2 хвилини.

Практичне завдання 5. «Добрі слова та посмішки»

1. Відгадайте загадку, розгадайте ребус.

Вона чарівна, неповторна й прекрасна. Вона може підтримати людину у важкий час і завжди з тим, у кого добре серце. Вона може запам’ятатися на роки, хоча майнула на мить. Вона змінює настрій людей, робить їх щасливими й миттєво об’єднує їх. Її неможливо купити, запозичити, викрасти. Її розуміють люди будь-якого віку, будь-якої країни. Її мова є універсальною. Хто вона?

2. «Поділися посмішкою й добрими словами».

Обійми, посмішки, дружба, родина, радість, чудовий настрій — усе це робить наше життя щасливішим. Інколи кажуть: «Якщо не можеш нічого для мене зробити, то просто посміхнися!». Тож пам’ятаймо: найцінніші речі в житті — це ті, які ми можемо подарувати іншим і поділитися ними з найближчими людьми.

Вправа «Поділися посмішкою й добрими словами» виконується в такий спосіб. Учасники та учасниці по черзі передають посмішку один одному / одна одній, обираючи того / ту, хто поруч, і говорять йому / їй добрі слова. До прикладу: «Хай тобі щастить!», «Мені приємно з тобою спілкуватися!», «Добре, що ти поруч!». Посміхайтеся один одному та стежте, як змінюються настрій і атмосфера спілкування.

Практичне завдання 6. Арттерапія

Арттерапія — це метод самовираження через різні види мистецтва, такі як малювання, музика, танці, ліплення й багато інших. Вона допомагає зосередитися на позитивних аспектах життя й знайти внутрішню гармонію. Під час арттерапії ви можете створити малюнок, музику або інший мистецький зразок, що відображає ваші емоції. Це дає змогу визначити, як ви почуваєтеся. Процес створення мистецьких робіт може бути заспокійливим і допомагати знизити рівень стресу й тривожності. Ви навчаєтеся контролювати свої емоції й знаходити способи вираження їх конструктивним способом.

Арттерапія дозволяє продемонструвати свою унікальність і творчий потенціал, що підвищує самооцінку.

Спробуйте метод арттерапії просто зараз!

1. «Розфарбуй мандалу».

Слово «мандала» перекладається із санскриту, як «те, що оточує центр», або «священне коло». Психологи пропонують розфарбовувати мандали для того, щоб знімати стрес. Під час розфарбовування мандали людина розслаблюється й заспокоюється. Вона добирає кольори на свій смак, спостерігає, як поступово «оживає» малюнок, набуваючи кольору. У людини з’являється позитивний, працездатний і гармонійний настрій. У такий спосіб розфарбовування допомагає керувати стресом. Розфарбовувати краще в тихій обстановці, можна увімкнути спокійну музику.

2. «Я малюю стрес і спокій».

Людина має різний стан до стресу, під час стресу та після нього. Розповідати про свій стан дуже важко. Але його можна намалювати.

Зробіть малюнок, який свідчить про стресовий стан. Малюйте його у вигляді лінії, за допомогою штрихів або в інший спосіб. Головне — щоб малюнок відповідав тому, що ви відчуваєте. Потім намалюйте стан власного спокою. Якщо матимете бажання, малюнки можна зробити кольоровими.

• Оберіть собі мандалу в інтернеті за прикладом зображених, роздрукуйте й починайте розфарбовувати її.