Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Хитра

§ 4. Чому рух — це життя?

Ти дізнаєшся про вплив рухової активності та фізичних вправ на ріст і розвиток організму, здоров’я людини.

Пригадай, які фізичні вправи ви виконуєте в школі. Що ти відчуваєш під час рухової активності?

Обговорюємо й діємо разом у парах і групах

Розгляньте зображення. Чим відрізняється стан здоров’я тренованої і нетренованої людини? Обговоріть.

Тобі вже відомо, що рух належить до ознак живих організмів і є природною потребою людини. Щоб оцінити значення фізичних вправ і рухової активності для організму, вчені багаторазово проводили спостереження за людьми, які регулярно займалися фізичною культурою, та тими, які ведуть малорухливий спосіб життя. Ознайомся з результатами таких досліджень (див. таблицю).

Вплив фізичних вправ та рухової активності на організм людини

Фізично активні, треновані люди

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя

Вплив на нервову систему

позитивний

Працюючі м’язи стимулюють роботу головного мозку. У зв’язку із цим фізично активні люди відчувають бадьорість, мають гарний настрій, позитивні емоції, добру пам’ять і здоровий сон.

негативний

Через недостатню стимуляцію головного мозку в людини погіршується самопочуття, порушені сон і пам’ять, переважає поганий настрій.

Вплив на обмін речовин та енергії

позитивний

Організм добре забезпечується енергією, яку дають йому працюючі м’язи. Обмін речовин прискорюється. Зменшується ризик виникнення хвороб серця та судин, нирок, цукрового діабету тощо.

негативний

Організм відчуває енергетичне голодування, бо в непрацюючих м’язах не утворюється енергія. Така людина часто мерзне. Збільшується ризик виникнення хвороб.

Вплив на м’язи

позитивний

Працюючі м’язи краще постачаються кров’ю, а тому постійно отримують з нею поживні речовини та кисень. М’язи стають більшими й міцними.

негативний

Погане живлення м’язів призводить до їхньої слабкості, зменшення розмірів м’язових волокон.

Вплив на скелет

позитивний

Працюючі м’язи сприяють росту кісток у довжину та їхньому зміцненню. Формується красива статура.

негативний

Недостатньо працюючі м’язи уповільнюють ріст кісток. Кістки, втрачаючи мінеральні речовини, стають менш міцними й легко ламаються. Постава має порушення.

Вплив на імунітет

позитивний

Опірність організму до інфекцій (імунітет) підвищується завдяки поліпшенню обміну речовин, кровопостачання органів, нормальному функціонуванню нервової системи.

негативний

Опірність організму до інфекцій знижується через недостатній обмін речовин та пригнічення роботи нервової системи. Така людина довше й частіше хворіє.

З’ясовуємо значення слова

Обмін речовин й енергії — це сукупність перетворень речовин й енергії, що відбуваються в живому організмі та забезпечують його життєдіяльність.

Працюємо з медійними джерелами

Перегляньте відео «Чому шкідливо довго сидіти?». Обговоріть його зміст. Виконайте разом руханку.

https://cutt.ly/nIrv0Xt

Отже, стан організму фізично активної дитини та дитини, яка веде малорухливий спосіб життя, дуже відрізняється. Існує прямий зв’язок між малорухливим способом життя та появою хвороб, зниженням працездатності та низькою тривалістю життя. Особливо небажаним є поєднання малої рухливості з надмірним нервово-психічним навантаженням, зловживанням ґаджетами та переїданням. А от тренування поліпшує роботу всіх систем організму, сприяє кращій працездатності й активному довголіттю. Основними видами тренування є фізична культура й спорт.

Заняття фізкультурою, або фізичною культурою, включає: ранкову гімнастику, рухливі спортивні ігри (футбол, волейбол, теніс тощо). Не лінуйся для зміцнення свого здоров’я щодня виконувати ранкову гімнастику. Намагайся грати в рухливі ігри — не рідше, ніж тричі на тиждень, і займатися фізичними вправами по 40 хвилин. Діти та підлітки віком від 5 до 17 років повинні активно рухатися щонайменше 60 хвилин щодня. Лікарі рекомендують займатися такими трьома видами фізичної активності:

1. Кардіонавантаження (навантаження для серця). Йому потрібно приділяти найбільше часу з необхідних 60 хвилин. Дітям варто виконувати кардіо принаймні тричі на тиждень. Це може бути будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, швидка ходьба, катання на велосипеді.

2. Зміцнення м’язів. Це, наприклад, гімнастика та віджимання. Такі вправи рекомендовано виконувати принаймні тричі на тиждень.

3. Зміцнення кісток. Це можуть бути стрибки на скакалці, біг — принаймні тричі на тиждень.

Під час виконання фізичних вправ дотримуйся систематичності, поступовості та різноманітності. Регулярні фізичні навантаження протягом усього життя допомагають жити довго і якісно.

Принципи рухової активності

Систематичність

Поступовість

Різноманітність

Виконувати фізичні вправи щодня або не рідше, ніж тричі на тиждень.

Навантаження на організм доцільно збільшувати поступово.

Добирати вправи таким чином, щоб гармонійно розвивати всі фізичні якості (силу, швидкість, витривалість, гнучкість).

Спорт є частиною фізичної культури. Він включає систему фізичних вправ у вигляді постійних тренувань. Спорту притаманний змагальний характер, прагнення високих досягнень та боротьба за перемогу.

Щоб уникнути травматизму під час активного відпочинку й заняття спортом, використовуй такі засоби безпеки: захисний шолом, налокітники, надолонники, наколінники та ін. Одяг і взуття мають бути зручними, не заважати рухам та відповідати погоді.

Обговорюємо й діємо разом у парах і групах

Розгляньте світлину. Обговоріть. Які засоби захисту від травматизму одягли діти? Які ще корисні поради ви їм можете дати?

Практика здорового життя

Надання першої долікарської допомоги в разі травматизму

1. Першою допомогою в разі невеликої кровотечі є знезараження місця поранення розчином гідроген пероксиду та накладання на нього стерильної пов’язки або пластиру.

2 У разі забоїв і розтягненні зв’язок потрібні охолодження та стягуюча пов’язка. Спочатку слід прикласти чисту серветку, змочену холодною водою, або поліетиленовий пакет з льодом, а потім — стягуючу пов’язку, щоб зменшити набряк і крововилив.

3. Якщо трапилися вивихи, необхідно забезпечити нерухомість суглоба. Для зменшення болю до травмованого місця прикласти пакет з льодом або холодний компрес. У разі вивихів і переломів кісток треба негайно звертатися до медичної установи.

Проводимо спостереження, досліди й вимірювання

Досліди власну рухову активність, користуючись таблицею «Види рухової активності». Обчисли, скільки часу займають у тебе різні види рухової активності протягом одного дня та тижня.

Обговорюємо й діємо разом у парах і групах

Обговоріть у парі одержані дані.

Види рухової активності

Ступінь

Опис діяльності

Низький

Тривале перебування в положенні сидячи або лежачи;

надмірне використання комп’ютера, планшета або смартфону;

ходьба на невеликі відстані; повільні рухи.

Середній (помірний)

Допомога по господарству;

вигулювання собаки;

швидка ходьба, чергування різних видів діяльності.

Високий (інтенсивний)

Виконання ранкової гімнастики;

заняття фізичною культурою, спортом, танцями;

біг та рухливі ігри на свіжому повітрі.

Обговорюємо й діємо разом у парах і групах

Проведіть дискусію на тему «Коли спорт корисний, а коли — може зашкодити здоров’ю?».

Застосовуємо

1. Склади перелік фізичних вправ для ранкової гімнастики. Не забувай її регулярно виконувати.

2. Інсценізуйте в парах надання першої допомоги при невеликому пораненні шкіри, забоях і розтягненні зв’язок.

Цінуємо

Прочитай, замислись і спробуй пояснити прислів’я. Якщо сподобалися, запам’ятай.

• Багато ходити — довго жити.

• Лежачий плуг скоро поіржавіє, ледача людина скоро постаріє.

• Як хочеш здоров’я мати, мусиш рано вставати, а звечора рано лягати.

Стисло про основне

Завдяки руховій активності та тренуванню організму поліпшується обмін речовин й енергії, стан нервової системи, постачання м’язів кров’ю, зміцнюється серцевий м’яз, міцнішають кістки, підвищується опірність організму до інфекцій. Основними видами тренування є фізкультура та спорт.

Знаємо, розуміємо

  • 1. Чим відрізняється організм тренованої і нетренованої людини?
  • 2. Чому низька рухова активність шкідливо впливає на здоров’я?
  • 3. Чим відрізняється фізична культура від професійного спорту?
  • 4. Як, на твою думку, заняття фізичною культурою і спортом впливають на формування характеру? Аргументуй свою думку.

Рефлексія до засвоєного

Яка інформація про рухову активність тебе здивувала?