Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Хитра

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

§ 5. Як формувати правильну поставу?

Ти довідаєшся про те, як можна запобігти викривленню хребта й виникненню плоскостопості.

Пригадай, чому постава важлива для здоров’я.

Обговорюємо й діємо разом у парах і групах

Розгляньте зображення. У кого правильна постава? Які ознаки правильної постави? Обговоріть.

Тобі, мабуть, доводилося спостерігати, як правильна постава й красива хода прикрашають дорослих і дітей. Від чого вони залежать? По-перше, від скелета. Він визначає форму тіла, а хребет — стрункість. По-друге, від м’язів. Вони забезпечують рухи тіла. Форма хребта й тренованість м’язів впливають на поставу й ходу, а також вигляд людини.

Постава — це звичне положення тіла людини у спокої та під час руху. Правильна постава робить фігуру людини гарною, забезпечує нормальну діяльність внутрішніх органів. Якщо не виконувати фізичних вправ, то м’язи спини та живота стають млявими, і виникає сутулість.

Ознаки правильної постави:

  • природні вигини хребта виражені помірно;
  • спина рівна;
  • лопатки розташовані симетрично, не випинаються;
  • плечі — на одному рівні;
  • живіт втягнутий;
  • ноги прямі;
  • хода без надмірного розмахування руками.

Викривлення хребта — це порушення, що є наслідком слабкості м’язів, травм хребта, надмірної ваги, неправильної постави. Викривлення хребта можуть мати різну форму: вбік (сколіоз), назад (кіфоз) і вперед (лордоз). У випадках викривлень у спині з’являється ниючий біль, особливо під час сидіння; одне плече стає вище за інше, а лопатка сильно випинається, спотворюється постава. Ознаки викривлення хребта можуть з’являтися в період активного росту в підлітків.

нормальна спина

надмірний кіфоз

надмірний лордоз

сколіоз

Практика здорового життя

Запобігти викривленню хребта тобі допоможуть такі рекомендації:

  • постійно тренуй своє тіло, роби ранкову гімнастику, загартовуйся;
  • виконуй комплекс спеціальних вправ для формування правильної постави, плавай у басейні або водоймах;
  • спи на жорсткому ліжку або ортопедичному матраці; подушка має бути невисокою;
  • постійно стеж за своєю поставою під час роботи за комп’ютером, не сутулься.

Якщо в тебе виник сколіоз — викривлення хребта вбік, або утворилася сутула постава, необхідно звернутися до лікаря-ортопеда. У твоєму віці окостеніння скелету ще не закінчилося, тому порушення постави можна виправити.

З’ясовуємо значення слова

Ортопед — це фахівець, котрий спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці порушень опорно-рухового апарату.

Працюємо з медійними джерелами

Перегляньте відео «Переваги хорошої постави». Обговоріть його зміст. Виконайте руханку для формування правильної постави.

https://cutt.ly/xIrbwqD

Плоскостопість також впливає на викривлення хребта.

Обговорюємо й діємо разом у парах і групах

Розгляньте зображення відбитків стопи. Укажіть, де немає плоскостопості.

Стопа людини має склепіння, що дозволяє пом’якшувати поштовхи під час руху. Якщо стопа рівна, це ознака плоскостопості. Плоскостопість буває природженою або набутою внаслідок носіння надто тісного чи незручного взуття без підборів. До причин порушення склепіння стопи належать надмірна вага й нетренованість м’язів ніг. У разі плоскостопості виникають болі в ногах, хребті, спотворені постава та хода.

Практика здорового життя

Запобігти плоскостопості тобі допоможуть такі рекомендації:

  • ходи босоніж по нерівному ґрунту, піску або використовуй масажні килимки — це спричиняє напруження м’язів, які підтримують склепіння стопи;
  • носи взуття, що відповідає гігієнічним вимогам (розмір, зручність, форма);
  • використовуй ортопедичні вкладки під стопу;
  • виконуй вправи для ніг, стеж за своєю поставою;
  • роби профілактичний огляд у дитячого ортопеда.

Проводимо спостереження, досліди й вимірювання

Досліди свою поставу.

1. Стань перед дзеркалом або об’єднайтеся в пари й визначте одне в одного поставу. Чи на одному рівні розташовані плечі? Яке положення голови?

2 Стань без взуття біля рівної стінки або дверей. Твоє тіло повинно торкатися стіни в п’яти місцях: потилицею, плечима, сідницями, литками ніг та п’ятами. Якщо в такому положенні тобі комфортно, то в тебе правильна постава.

Застосовуємо

Розглянь зображення вправ для профілактики плоскостопості.

Виконуй їх вдома та на заняттях з фізкультури.

Цінуємо

Придумай і сформулюй власні вислови про поставу та ходу, використовуючи слова «краса», «здоров’я», «звичка», «потреба».

Стисло про основне

Постава — це звичне положення тіла людини у спокої та під час руху. Постава формується з раннього дитинства. Вона може змінюватися впродовж життя людини. У разі викривлення хребта зменшується його рухливість. Виникають м’язові болі у спині, змінюється положення внутрішніх органів, що призводить до розладів у їхній діяльності.

Знаємо, розуміємо

1. За яких умов формується правильна постава?

2. Які ознаки правильної та неправильної постави?

3. Як викривлення хребта і плоскостопість впливають на здоров’я?

4. Як можна попередити викривлення хребта?

5. Як уникнути виникнення плоскостопості?

6. Наведи докази значення нормальної постави для фізичного розвитку людини.

7. Проаналізуй рекомендації «Яке взуття слід носити?». Обери тільки правильні варіанти відповідей.

  • А Взуття повинно відповідати сезону та природним умовам.
  • Б Улітку збільшується потіння ніг, тому краще носити шкіряне відкрите/закрите взуття.
  • В Ні в якому разі у спеку не можна носити гумове взуття або шкіряне закрите/відкрите, типу кросівок.
  • Г Гумове взуття можна одягати тільки для короткочасного/тривалого носіння, обов’язково з устілкою та вовняними шкарпетками.
  • Ґ Узимку треба носити шкіряні чоботи або черевики з підкладкою з натурального хутра.
  • Д Тісне взуття стискує кістки ноги, кровоносні судини, погіршуючи/поліпшуючи їх кровопостачання.
  • Е Надто широке та довге взуття також призводить до плоскостопості, утворення мозолів та розтягнення зв’язок ноги.

Рефлексія до засвоєного

Якими руховими навичками тобі хотілося б оволодіти насамперед?