Довкілля. 6 клас. Григорович

Тема 6. Я на спортмайданчику

• § 32. Фізична активність
• § 33. Фізична активність і харчування
• § 34. Постава
• § 35. Поняття про важіль
• § 36. Швидкість
• § 37. Сила тертя

§ 32. Фізична активність

• Ознаки живих організмів.

Рух — життєва потреба людини

Однією з ознак живих організмів є рух. Кожен організм певною мірою має здатність до руху: рослини рухаються дуже повільно (переважно це ростові рухи), більшості тварин притаманний активний рух. Людина належить до групи тварин, тож має здатність до активного фізичного руху.

Фізична активність — це будь-який рух організму за допомогою скелетних м’язів.

До рухової активності організмів належать як спеціальні фізичні вправи так і будь-які інші рухи тіла: ходьба, катання на роликах чи велосипеді, прибирання тощо (мал. 32.1). Помірна фізична активність дозволяє організму зберігати здоров’я та позитивно впливає на якість життя.

Мал. 32.1. Будь-який рух — це фізична активність

Принципи фізичної активності

Ми живемо в добу високих технологій. Це означає, що ми маємо меншу потребу в руховій активності, ніж наші предки, які багато фізично працювали, щоб прогодувати себе та свою родину (мал. 32.2).

Мал. 32.2. Життя людини в давнину дуже відрізнялося від сучасного

І хоча умови нашого життя сьогодні дуже відрізняються від давніх часів, рух залишається природною потребою людини. Аби компенсувати відсутність рухової активності, потрібно виконувати додаткові фізичні вправи або займатись спортом.

Щоб фізична активність приносила більше користі та не зашкодила здоров’ю, потрібно дотримуватись певних принципів.

• Системність. Фізичні вправи потрібно виконувати регулярно. Комплекс вправ, які ви виконали один раз на місяць, ніяк не сприятиме покращенню вашого здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує виконувати близько 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень або 20 хвилин на день.

• Поступовість. Починайте з простих вправ і приділяйте їм 10-15 хвилин за раз. Поступово збільшуйте навантаження та час виконання. Так ваше тіло звикне до фізичної активності, а це позитивно вплине і на стан організму, і на вашу мотивацію до занять.

• Різноманітність. Виконуйте вправи на різні групи м’язів. Так усе ваше тіло буде отримувати помірне навантаження. Виконуйте першу вправу на розігрів м’язів, а далі виконуйте вправи для м’язів живота, рук, ніг, спини тощо. Закінчіть ваше заняття розтяжкою.

Вплив фізичної активності на організм

Організм людини еволюційно пристосований до руху. Адже в природі здатність до різноманітних рухів є важливою перевагою в боротьбі за існування. Сьогодні малорухливий спосіб може спричинити порушення роботи нашого організму. Виконанні навіть мінімальних фізичних навантажень, як от 10 000 кроків на добу, позитивно впливає не лише на опорно-рухову систему, а й на організм у цілому (мал. 32.3).

Мал. 32.3. Фізична активність покращує роботу всього організму

• Фізична активність сприяє розвитку всіх м’язів тіла, разом із серцевим м’язом.

• Фізична активність сприяє нормалізації маси тіла.

• Фізичні вправи зміцнюють кістки та зв’язки, що зменшує ризик травмування.

• Помірні фізичні навантаження сприяють покращенню самопочуття впродовж дня. Під час фізичної активності в організмі виробляються ендорфіни — гормони «щастя», що покращує настрій.

• У фізично активних людей більший об’єм легень. Отже всі органи, а особливо мозок, отримують більше кисню та поживних речовин. Тому заняття фізичними вправами покращує розумову діяльність та навчання.

Робота і живлення м'язів

Завдяки роботі м’язів ми можемо ходити, бігати, рухати окремими частинами тіла, підтримувати рівновагу тощо. Також м’язи є у складі наших внутрішніх органів.

Для виконання певної роботи м’язам потрібно багато енергії.

Як джерело енергії наш організм використовує поживні речовини, що отримує з їжі. Наша травна система перетравлює поживні речовини, розкладаючи великі молекули на менші, при цьому виділяється велика кількість енергії. Ця енергія забезпечує роботу усього організму, зокрема м’язів. Певна частина енергії розсіюється організмом у вигляді тепла.

У тілі дорослої людини є понад 600 м'язів. Саме вони забезпечують різноманітні рухи організму.

Для нормального розвитку та роботи м’язів необхідні повноцінне харчування та достатня рухова активність.

Гіподинамія

Що ж відбувається, якщо людина не має достатньої фізичної активності? Поступово сила м’язів та їх об’єм зменшуються, погіршується різні функцій організму (кровообігу, дихання, травлення). Із часом унаслідок малорухомого способу життя виникає гіподинамія — стан недостатнього фізичного навантаження організму.

Гіподинамія є причиною різноманітних порушень, насамперед страждають кровоносна й опорно-рухова системи. Симптомами гіподинамії є поганий настрій, утома, млявість, зайва вага, поганий сон і загальне самопочуття. У подальшому гіподинамія може спричинити хронічні захворювання та зменшити тривалість життя.

Основною профілактикою гіподинамії є рух, фізична активність і здоровий спосіб життя (мал. 32.5).

Мал. 32.5. Фізична активність на свіжому повітрі — найкраща профілактика гіподинамії

КЛЮЧОВА ДУМКА ПАРАГРАФА

Фізична активність — важливий компонент здорового способу життя.

Завдання

ПЕРЕВІРТЕ СЕБЕ

320. Що таке фізична активність? Якою вона буває?

321. Які існують принципи фізичної активності? Чому важливо їх дотримуватись?

322. Як відбувається живлення м’язів?

323. Що таке гіподинамія?

ІНФОРМАЦІЙНО-ПОШУКОВІ ЗАВДАННЯ

324. Які професії, пов’язані з активним фізичним рухом? Чи хотіли би ви отримати одну з них?

325. Знайдіть висловлювання видатних людей про рух. Чи згодні ви з ними?

326. Дізнайтеся, що таке «енергетичний баланс організму». Підготуйте повідомлення для класу.

ЗАВДАННЯ ДЛЯ ОБГОВОРЕННЯ В ГРУПАХ

327. Проведіть анкетування та дізнайтеся, які види рухової активності є популярними серед учнів та учениць вашого класу, а також серед учнів / учениць 3 та 10 класів? Порівняйте одержані результати. Чи є між ними різниця? Обговоріть, чому.

328. Як обрати найбільш прийнятний для себе вид спорту?

329. Чому гіподинамію називають «хворобою цивілізації»?

330. Сьогодні з’явилося чимало нових засобів для швидкого пересування — гіроборди, моноколеса, скутери тощо. Чи сприяє їх застосування профілактиці гіподинамії? Чим пересування на цих засобах відрізняється, примі ром, від катання на роликах і велосипеді?

331. Видатний філософ і просвітник Жан Жак Руссо говорив: «Ходьба і рух сприяють грі мозку і роботі думки». Зважаючи на те, що він жив у XVIII столітті, поміркуйте, чи є це висловлювання актуальним сьогодні.

332. Складіть перелік сучасної побутової техніки, що звільнила людину від хатньої фізичної праці. Корисною чи шкідливою є перекладання роботи на цілу «армію» різноманітної техніки? Підготуйте аргументи на захист вашої думки. Підбийте загальні підсумки обговорення.

333. Підгодуйте перелік активних ігор на свіжому повітрі для молодших класів. За можливості пограйте в них разом на перерві або після уроків.