ГДЗ до підручника «Біологія і екологія» В.І. Соболь. 11 клас

§ 25. Вплив стресових чинників на організм людини

Пригадайте!

Що таке гомеостаз, адаптація?

Гомеостаз — здатність організму підтримувати стабільне внутрішнє середовище в умовах зовнішніх змін. Адаптація, або «адаптивний гомеостаз», є висококонсервативним процесом, у якому клітини, тканини та цілі організми тимчасово активують різні шляхи для підтримки гомеостазу в умовах змін у навколишньому середовищі. Цей процес може включати зміни в експресії генів, метаболізмі або активності рецепторів, серед іншого. В інших фізіологічних контекстах гомеостаз відноситься до контрольної точки рівноваги (наприклад, рівня цукру в крові), яка підтримується за допомогою позитивних і негативних петель зворотного зв’язку. Коли йдеться про психічне здоров’я, то гомеостаз – це здатність підтримувати стабільний психологічний стан, незважаючи на різноманітні стресори.

Поміркуйте!

Ми звикли вважати, що стрес - реакція організму на дію неприємного або шкідливого чинника. Але фізичні навантаження й заняття спортом - це чинники, що мають корисне значення для людини. Чому і за яких умов ці чинники можуть стати стресовими?

Фізична активність і заняття спортом можуть стати стресом, коли вони стають занадто інтенсивними або вимогливими. Це може статися, коли діяльність надто складна, коли людина недостатньо підготовлена до діяльності або коли людина не в змозі відповідати нереалістичним очікуванням. У цих випадках вимоги діяльності можуть бути занадто великими для людини, що призводить до почуття стресу та тривоги. Крім того, змагальний характер деяких видів спорту може створити стресову обстановку, оскільки часто виникає тиск, щоб виступити добре та перевершити очікування. Загалом, важливо переконатися, що фізична активність і спорт залишаються приємними та корисними, і що людина здатна встановлювати реалістичні цілі та очікування.

ДІЯЛЬНІСТЬ

Розгляньте ілюстрацію, зробіть переклад та поясніть загальний механізм формування адаптивної відповіді на дію стресових чинників.

Загальний механізм формування пристосувальної відповіді на стресові фактори відомий як загальний адаптаційний синдром (ЗАС). Ця теорія припускає, що коли організм піддається дії стресора, організм реагує реакцією тривоги. Після цього настає стадія опору, коли організм намагається адаптуватися до стресора, підвищуючи свою стійкість до нього. Нарешті, організм досягає стадії виснаження, коли він більше не в змозі впоратися зі стресом, і людина відчуває симптоми дистресу. Цей цикл реакцій тривоги, резистентності та виснаження є загальним механізмом формування адаптаційної відповіді на стресові фактори.

Одними із проявів стресового стану людини є тривога і страх, що виконують захисну функцію для організму й пов'язані з потребою самозбереження. Ще В. Шекспір у своєму творі «Гамлет, принц данський» писав:

І по росі, ще на весні життя,

Найбільше слід хвороби стерегтися.

Обачна будь; найліпший сторож - страх;

Бо ж навіть як напасть її не б'є,

Сама на себе юність повстає.

Що таке страх? Застосуйте знання про стадії стресу й поясніть, чому страх є найліпшим сторожем організму? У якому випадку страх матиме негативне значення?

Страх є найкращим охоронцем тіла, оскільки він дозволяє нам швидко реагувати та захищатися від потенційних загроз, як фізичних, так і психологічних. Однак страх може також мати негативне значення, коли він стає постійним станом буття та призводить до тривоги, фобій та інших проблем із психічним здоров’ям. Коли страх стає стійким, це може призвести до збільшення гормонів стресу, що може мати шкідливий вплив на фізичне та психічне здоров’я. Важливо усвідомлювати свої страхи та знаходити способи впоратися з ними, щоб запобігти тому, щоб вони стали руйнівними чи шкідливими.

СТАВЛЕННЯ

Келлі Макґоніґал (1977) - відома американська психологиня та письменниця, викладачка Стенфордського університету, одна із співзасновниць галузі «наукової допомоги». В своїй книжці «The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It» (2015) вона пише: «Стресова універсальна реакція “боротись чи втікати”, що визначає дві стратегії виживання: боротьби й втечі в дійсності ніяк не відповідає сучасному життю людини. Виявляється, що насправді людські стресові реакції набагато складніші. Вони еволюціонували разом з людиною і з часом адаптувалися до мінливого світу». Цікаво, а якими можуть бути інші стратегії виживання (окрім стратегій боротьби й втечі)? На конкретних прикладах із власного життєвого досвіду доведіть, що знання про стрес можуть бути корисними для людини.

На додаток до реакції «бийся або тікай», існує кілька інших стратегій, які людина може використовувати, щоб впоратися зі стресом. Однією з таких стратегій є відповідь «доглядай і дружи», яка передбачає пошук соціальної підтримки та виховання стосунків. Цю стратегію можна побачити в тому, як люди збираються разом у часи кризи, наприклад під час пандемії, щоб допомогти один одному та надати емоційну та фізичну підтримку. Іншою стратегією є реакція «заморозити і заспокоїти», яка передбачає уникнення конфронтації та спроби задобрити тих, хто при владі. Це можна побачити в тому, як люди часто намагаються триматися осторонь, коли відчувають, що опинилися в ситуації, яка може призвести до конфлікту. Особисто я вважаю, що знання про стрес дуже корисні в моєму житті. Наприклад, я використовував реакцію «доглядай і дружи», щоб впоратися зі стресовими ситуаціями. Під час пандемії я покладався на емоційну підтримку своїх друзів і родини, і це був чудовий спосіб впоратися зі своїм рівнем стресу. Я також виявив, що розуміння реакції «завмирання та заспокоєння» допомогло зрозуміти, як орієнтуватися в складних ситуаціях. Розуміючи різні реакції на стрес, я зміг розробити стратегії реагування на стресові ситуації більш ефективним і здоровим способом.

РЕЗУЛЬТАТ

1. Що таке стресори?

Стресори - це події або ситуації, які викликають стрес. Це можуть бути внутрішні або зовнішні фактори, як-от наші думки, почуття, оточення чи стосунки. Звичайні стресори включають роботу, фінансові турботи, сімейні обов’язки та складні стосунки. Стресори також можуть бути викликані несподіваними подіями, такими як стихійні лиха, хвороби, нещасні випадки або смерть близької людини.

2. Назвіть основні групи стресорів.

Основними групами стресорів є фізіологічні (або фізичні) стресори, психологічні стресори, психосоціальні стресори та психодуховні стресори. Фізіологічні стресори пов’язані з фізичним здоров’ям і можуть включати такі речі, як хвороба, травма або відсутність сну. Психологічні стресори пов’язані з розумом і можуть включати такі речі, як тривога, депресія або страх. Психосоціальні стресори пов’язані з навколишнім середовищем і включають такі речі, як бідність, насильство або дискримінація. Нарешті, психодуховні стресори пов’язані з духовними переконаннями та включають такі речі, як провина, сором або відчуття від’єднаності від вищої сили.

3. Що таке стрес-система?

Стрес-система — це складна мережа фізіологічних і психологічних реакцій, які запускаються у відповідь на передбачувану загрозу. Він складається з вегетативної нервової системи, гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи та симпатичної нервової системи. Ці системи взаємодіють одна з одною, виробляючи скоординовану відповідь на стресор. Реакція включає зміни частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, частоти дихання, рівня гормонів та інших фізіологічних процесів. Система стресу також впливає на поведінку, емоції та пізнання.

4. Що таке функціональна система?

Функціональна система — це комбінація систем, процедур і людських ресурсів, які організовані для виконання певної функції. Це модель, що описує структуру поведінки, яку створив російський і радянський біолог і фізіолог Іван Павлов. Він використовується для опису складних систем реального світу, таких як функціональна організація мозку групи людей, що виявляється за допомогою функціональної МРТ у стані спокою (fMRI). Функціональні системи також можуть бути використані для оцінки ефективності доріг, як видно з системи рейтингу Міжнародного індексу шорсткості (IRI).

5. Що таке загальний адаптаційний синдром?

Загальний адаптаційний синдром (ЗАС) — це теорія, яка описує фізіологічні зміни, які організм відчуває під час стресу. Синдром включає три стадії: тривога, резистентність і виснаження. На першому етапі тривожна реакція організму викликається стресором, викликаючи збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та частоти дихання. На другому етапі організм намагається адаптуватися і протистояти стресору, що призводить до зниження реакції тривоги і збільшення ресурсів організму. На третій стадії організм починає виснажувати свої ресурси і більше не може протистояти стресору, що призводить до втоми та хвороб.

6. Що таке еустрес й дистрес?

Еустрес і дистрес — це терміни, які використовуються для опису різних типів стресу. Еустрес – це позитивний тип стресу, який може викликати позитивні почуття та спонукати вас до дій. Його часто називають «хорошим стресом», і він може сприяти зростанню та розвитку. Дистрес – це негативний тип стресу, який може викликати почуття страху, тривоги та переповненості. Його часто називають «поганим стресом», і він може призвести до фізичного та психічного виснаження.

7. За яких умов чинники називають стресовими?

Фактори, як правило, вважаються стресовими, коли вони сприймаються як загроза чи виклик і перевищують здатність людини впоратися. Стресові чинники можуть варіюватися від фізичних чи навколишніх умов до психологічних чи соціальних факторів. Фізичні фактори та чинники навколишнього середовища включають такі речі, як хвороба, травма або відсутність сну; психологічні фактори включають тривогу, депресію або страх; а соціальні фактори включають бідність, насильство або дискримінацію. Крім того, психодуховні чинники, такі як провина, сором або відчуття відірваності від вищої сили, також можуть сприйматися як стрес.

8. Який механізм впливу стресових чинників?

Механізм впливу стресових факторів складний і багатогранний. Це може включати прямі фізіологічні впливи на організм, такі як підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, а також психологічні та емоційні ефекти, такі як підвищена тривожність і депресія. Стресові фактори також можуть впливати на поведінку, когнітивні процеси та соціальні взаємодії. Крім того, вони можуть впливати на імунну систему, що призводить до змін у реакції організму на інфекції та хвороби. Крім того, стресові фактори можуть призвести до змін експресії генів, що може вплинути на розвиток певних захворювань. Точні механізми впливу стресу залежать від типу та тяжкості стресора, а також від стійкості людини до стресу.

9. Яке біологічне значення стрес-реакцій?

Біологічне значення стресових реакцій полягає в тому, що вони є способом реагування організму на стресові ситуації та адаптації до них. Стресові реакції передбачають активацію реакції організму «боротьба чи втеча», яка є фізіологічною реакцією на передбачувану загрозу або стресор. Ця реакція включає вивільнення таких гормонів, як кортизол і адреналін, які можуть впливати на численні системи в організмі, включаючи серцево-судинну, дихальну, імунну та нервову системи. Ця реакція може допомогти організму боротися або втекти від стресора, а також може допомогти організму впоратися з фізичними та психологічними наслідками стресу. Проте з часом тривала активація реакції на стрес може вплинути на організм, що призведе до проблем із фізичним і психічним здоров’ям.

10. На конкретних прикладах із власного життєвого досвіду доведіть, що знання про стрес можуть бути корисними для людини.

Знання про стрес можуть бути корисними для людини, оскільки вони можуть допомогти їм краще розуміти рівень стресу та керувати ним. Наприклад, під час навчання на бакалавраті я переживала великий стрес через навантаження та тиск іспитів. Розуміючи біологію стресу та вплив, який він може мати на мій організм, я зміг змінити спосіб життя, щоб зменшити рівень стресу. Я почав регулярно займатися спортом, медитувати та збалансовано харчуватися. Завдяки цим змінам я зміг ефективніше керувати рівнем стресу та досягти кращих результатів у навчанні. Крім того, я міг краще розпізнавати, коли почуваюся приголомшеним, і вживати активних заходів для зниження рівня стресу. Розуміння біології стресу було неймовірно корисним, оскільки допомогло мені ефективніше керувати рівнем стресу.