Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Воронцова

§ 7. Психологічна стійкість і допомога при стресах

• СТРЕСОРИ • ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ • КЕРУВАННЯ СТРЕСОМ • ЕМОЦІЙНИЙ САМОКОНТРОЛЬ

У цьому параграфі ви:

дізнаєтеся, що таке психологічна стійкість;
ознайомитеся з передумовами виживання в екстремальних ситуаціях;
навчитеся методів швидкого подолання стресу.

ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ

Психологічна стійкість — це здатність ефективно справлятися зі стресами, особливо в надзвичайних ситуаціях.

Приклади екстремальних ситуацій, в яких може опинитися людина: заблукати в лісі; відстати від групи в поході; стати жертвою нападу зловмисників; потрапити в аварію в автомобілі, поїзді, автобусі, літаку чи на кораблі; опинитися у зоні воєнних дій чи стихійного лиха (хуртовини, урагану, землетрусу, снігової лавини), несподівано захворіти чи дістати травми далеко від житла. В таких ситуаціях на людину впливає багато стресорів (мал. 46), які можуть призвести до втрати самоконтролю.

Мал. 46. Приклади стресорів в екстремальних ситуаціях

Розкажіть про останній випадок, коли ви перебували у стресовій ситуації. Як ви тоді почувалися?

Подивіться відео про стрес.

• Яка частина мозку відповідає за виникнення реакцій на стрес?

• Якими можуть бути реакції на стрес?

ВИЖИВАННЯ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ ТА НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЯХ

Щоб вижити в екстремальних ситуаціях, людині необхідні відповідні знання, уміння, а також фізична та психологічна підготовка.

Найперше — психологічна підготовка має бути спрямована на підвищення вашої самооцінки, налаштованість на виживання. Переконуйте себе, що ви багато чого вмієте і знаєте, що ваша доля у ваших руках.

Друга передумова — це сила волі. Вона допомагає вижити у найскладніших умовах, коли здається, що надію вже втрачено. Для її загартовування потрібен час і певні зусилля.

Третя передумова — колективізм. У надзвичайній ситуації завжди спершу рятують усіх, хто не може дати собі раду: дітей, поранених.

Мал. 47. Приклади стресових ситуацій

• Об'єднайтесь у групи, розподіліть ситуації, зображені на мал. 47. Придумайте історії про те, як люди опинилися в цих екстремальних ситуаціях. Які стресори їм загрожують?

• Презентуйте роботи в класі.

ІСТОРІЯ АНАСТАСІЇ ТИХОЇ

Деякі люди в надзвичайних ситуаціях готові наразити на небезпеку власне життя, щоб допомогти іншим людям і навіть беззахисним тваринам. Прочитайте й обговоріть історію зооволонтерів Анастасії та Артура, які вивезли понад 20 тварин з Ірпеня.

Коли в лютому 2022 року Росія напала на Україну, в Ірпені під Києвом почалося пекло. Місто постійно бомбардували та обстрілювали, вулицями пересувалися танки. Перебувати в місті було небезпечно, але евакуація також була дуже ризикованою.

Незважаючи на це, зооволонтери Настя й Артур вирішили евакуюватися зі своїми тваринами. В евакуацію вони зібралися за 15 хвилин. Чи було їм страшно в дорозі?

«Знаєте, коли у вас 20 собак на повідках, і всі в різні боки тягнуть, про страх немає часу думати», — говорить волонтерка.

Спочатку дівчині було дуже важко рухатися, адже собаки не хотіли йти та пручалися, великі тварини перекидали візочки, на яких сиділи собаки з інвалідністю. Доводилося їх піднімати та саджати назад. Деяких собак треба було нести на руках. Зокрема, пса з інвалідністю, який у дорозі до крові збив собі кукси лапок.

Фото: Christopher Occhicone

Під час евакуації Настя зламала палець, у неї довго боліло все тіло, адже тварини тягнули її у різні боки.

Подружжя зустріла місцева тероборона. Вони взяли тварин і довели до машини. З Настею залишилися тільки неконтактні тварини, які ні з ким, крім неї, не пішли б.

Сьогодні Настя й Артур живуть з усіма тваринами в Києві. Вони евакуювали 15 собак, п'ятьох котів, хамелеона, черепаху, хом'яка та павука.

За матеріалами статті Яни Осадчої «"Вони мені як діти. Дітей же не кидають". Історія Анастасії Тихої, яка вивезла з Ірпеня понад 20 тварин» 17.03.2022

Джерело: https://life.pravda.com.ua/society/2022/03/17/247846/

Перейдіть за QR-кодом і прочитайте інші історії. Яка історія вразила вас найбільше? Проаналізуйте, що саме допомогло людям вижити в цих ситуаціях.

• За допомогою блок-схеми проаналізуйте декілька прийомів опанування себе в момент сильного потрясіння.

• Об'єднайтесь у три групи та підготуйте демонстрації технік самоконтролю, які використовують, коли мають:

група 1: кілька секунд;
група 2: одну хвилину;
група 3: п'ять хвилин або більше.

ДОЛАЄМО СТРЕС

Ви можете стикатися зі стресорами не тільки під час надзвичайних ситуацій, а й у повсякденному житті. Контрольна робота, виступ на шкільному заході, негативний коментар у соціальній мережі — лише декілька прикладів таких ситуацій.

Ви можете навчитися долати стрес за допомогою моделі Basic PH. Її розробив професор Мулі Лахад — директор Ізраїльського центру профілактики стресу. Вона містить шість елементів подолання стресу:

1 — філософія життя, вірування та моральні цінності;

2 — почуття, емоції;

3 — соціум і приналежність до нього, родина та друзі;

4 — гра уяви, інтуїція та творчість;

5 — знання, логіка, реальність і думки;

6 — фізіологія, чуттєва модальність і діяльність.

Цю модель використали психологи й педагоги для розробки циклу мультфільмів «Шлях супергероя».

Мал. 48. «Шлях супергероя», БФ «Карітас України»

Перейдіть за QR-кодом і подивіться мультфільми.

Проранжуйте мультфільми від 1 до 6, де 1 — спосіб боротьби зі стресом, який вам підходить найбільше, а 6 — найменше. Поясніть свою думку.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Розгляньте зображення. Придумайте історію про героїв. Що сталося? Які їхні подальші дії? Надайте їм рекомендації щодо покращення самопочуття.

2. Прочитайте ситуації та назвіть стресори, з якими стикнулися герої.

• Серафим заблукав у лісі. Хлопчик змок під дощем, а останній батончик з'їв декілька годин тому.

• Марта каталася на велосипеді в парку. Вона не помітила перешкоди й упала з велосипеда. Дівчинка сильно забилася.

• Марк гуляв на самоті в парку, коли почув сигнал оповіщення про надзвичайну ситуацію. Хлопчик не взяв мобільний телефон, тому гадки не має, що сталося.

3. Іванка була сама вдома, коли почалася гроза. Дівчинка дуже боїться грому та блискавки. Які прийоми та техніки самоконтролю ви можете їй порадити?

4. Оцініть свої досягнення.

Я умію аналізувати свій емоційний стан і рівень стресовості.