Здоров’я, безпека та добробут. 7 клас. Василенко

§ 18. Стрес і організм

Дізнаєтеся про формули та моделі стресу, способи безпечного виходу з нього

Що вам відомо про ментальне здоров’я?

Наша здатність отримувати задоволення від життя — необхідна риса для збереження ментального здоров’я. Щоб його зберігати, ми маємо навчитися приймати стреси як невід’ємну частину нашого життя.

Ми всі можемо час від часу відчувати стрес у школі, вдома, на вулиці, у транспорті тощо. Більшість із нас сприймають його як негативне явище, проте стреси — це необхідність, оскільки без них наше життя було б схоже на чорно-білий малюнок без яскравих фарб.

Неочікувана подія, незалежно від того, приємна вона чи ні, може викликати стрес. Саме стрес є відповіддю організму на будь-яку вимогу до нього та допомагає організму пристосовуватися до нових умов, долати труднощі, розв’язувати проблеми.

ДО СКАРБНИЧКИ СЛІВ

Ментальне здоров’я — це стан добробуту, зокрема наявність внутрішнього ресурсу для активного навчання, відпочинку, хобі, виявлення емпатії, милосердя, доброчинності до інших, пам’ятаючи про себе.

Стрес (від англ. stress — «тиск, натискання, напруження») — це надмірне психологічне або фізичне напруження, яке супроводжується підвищеною активністю.

Наприклад, родина втратила будинок через потрапляння снаряду. Найсильніше душевне потрясіння переживає дідусь, адже він будував цей будинок після того, як довелося залишити усе своє майно в зоні радіоактивного забруднення після катастрофи на Чорнобильській АЕС. Міжнародна організація надала родині тимчасове мобільне житло, обладнане всім необхідним, а держава виплатила компенсацію для будівництва нового будинку. Дідусь знову переживає стрес такої самої сили. Результати двох подій — трагічної й радісної — абсолютно різні, але сила їх стресового впливу на ментальне здоров’я може бути однаковою, оскільки доведеться пристосовуватися до нової ситуації.

Види стресу

Стреси класифікують за сферою вияву або сферою життєдіяльності, а також за наслідками впливу.

За сферою вияву визначають такі види стресів: фізіологічний і ментальний. Фізіологічний стрес проявляється болем, розладами в роботі серця, травної системи тощо. Він може бути спричинений певним стресором — подією, що пов’язана з переїздом, переведенням до нової школи, проблемами з транспортом, стихійними лихами, тобто фізичними змінами в житті. Оскільки наше здоров’я є цілісною системою, то разом з фізіологічними стресами трапляються ментальні. Можна вважати їх відповіддю на той самий стресор, але із впливом на ментальне здоров’я: ідеться про зміни емоційного стану в певний момент часу. Тож у таких ситуаціях важливо розуміти свій стан, уміти керувати емоціями.

ДО СКАРБНИЧКИ СЛІВ

Стресор — це певний чинник, що може стати причиною стресу. Це може бути погана чи хороша звістка, грубе слово, несправедливість, образа. Крім життєвих подій, стресорами можуть бути мікроби, віруси, некомфортна температура повітря, травма тощо.

На стан нашого ментального здоров’я впливає те, як ми реагуємо на обставини, які можемо чи не можемо змінити. Наприклад, по-різному поводяться ті, що стали жертвами грабіжника. Одні втрачають віру в себе, у них знижується самооцінка, вони уникають спілкування, вважають себе невдахами. А інші навчаються на власних помилках, роблять висновки: не перебувати пізно в ненадійних місцях, не носити із собою коштовні речі, бути уважними та обережними.

1. Проаналізуйте схему. Запропонуйте зі свого життя приклади стресу за сферою життєдіяльності.

Отже, стрес може впливати позитивно — це еустрес, та негативно — дистрес. Тривале перебування в дистресі загрожує серйозним погіршенням здоров’я: можуть загостритися хронічні захворювання, виникнути виразка шлунку або кишківника, мігрені, гіпертонія, артрит, астма, болі в серці.

2. Як виявляється еустрес?

Ніхто не застрахований від стресу, але важливо вміти його розпізнати, тобто знати ознаки стресу.

Ознаки стресу

Ознаками стресу є певні реакції організму, емоції і тілесні відчуття, пов’язані з цими емоціями. Адже організм людини — це цілісна система, де все взаємопов’язано і залежить від психологічного стану людини. Умовно можемо об’єднати ознаки стресу в три групи: фізичні, емоційні та поведінкові.

Моделі стресу

Питання, як подолати стрес без шкоди для організму вивчали раніше і нині досліджують психологи. Вони створили теорії стресу, визначили різноманітні моделі, наприклад: психодинамічну, міждисциплінарну, інтеграційну, професійного стресу, шкільного стресу тощо.

Моделі стресу, зокрема шкільного, враховують фактори, що впливають на його розвиток або уникнення: умови спілкування, навчання, систему оцінювання, взаємозв’язки учасників освітнього процесу, спільну й особисту відповідальність за перебіг і результат навчання, емоційну атмосферу в закладі освіти тощо.

Короткострокові стресові реакції відповідно до формули стресу можуть трансформуватися в еустрес і дати позитивні наслідки. Наприклад, учні й учениці отримали завдання, що на перший погляд викликали стрес. Але, мобілізувавши всі свої здібності, вони розв’язали їх і отримали високі бали, поглибивши знання з предмета. І навпаки — стресові реакції, наприклад через булінг, можуть перерости в дистрес, що може спричинити захворювання, збої в активній навчальній діяльності.

Формули стресу

Модель стресу включає формули стресу, які можуть бути як позитивними, так і негативними. Для вибору правильної формули вирішальним є наш емоційний інтелект, наскільки ми можемо опанувати себе в ситуації напруження та обрати правильну формулу стресу.

3. Проаналізуйте формули стресу. Дайте відповіді на запитання.

Чи можна першу формулу назвати «позитивним» стресом? Чому?
Чи можна другу формулу назвати «негативним» стресом? Чому?

Керування стресом

Напруження через постійне очікування оцінки, нездорові стосунки в класі, навчальне навантаження, відсутність самоконтролю та самоорганізації можуть викликати шкільний стрес.

4. Перелічіть сучасні техніки тайм-менеджменту.

Дотримання цих правил зробить навчання комфортним, а от якщо постійно порушувати їх, є ризик опинитися в стані хронічного негативного стресу, який може призвести до зниження рівня знань і погіршення навчальних результатів. Тоді може зникнути бажання ходити до школи.

5. Перегляньте відео. Скористайтеся схемою та складіть алгоритм «Як запобігти шкільному стресу».

Прочитайте пост семикласниці в шкільному блозі класного керівника. Поміркуйте, для чого виконувати таку вправу на початку уроку. Чи може вона згодитися у вашому класі? Чому?

«Мені сподобалася вправа, яку проводила вчителька хімії. Спочатку ми були атомами — самостійними чи навіть самотніми, вільно рухалися по класу. Але за командою бралися за руки й об’єднувалися в молекули — групи з трьох-чотирьох-п’яти осіб — атомів».

Найкращий спосіб боротьби зі стресом — запобігти йому. Але в разі виникнення стресу з ним потрібно боротися.

Як впоратися зі стресом, який уже виник

6. Перегляньте відео. Визначте, яку техніку боротьби зі стресом застосувала дівчинка.

Є думка, що інформація є нейтральною. Емоцію їй надаємо ми, і частіше це негативна емоція — такою є особливість нашої психіки, самі посилюємо наш стресовий стан. Тож варто розглядати події та явища з нейтральної виваженої позиції, наскільки це можливо.

7. Пограйте в гру «Лото стресів». На маленьких аркушах опишіть стресові ситуації зі свого життя. Складіть у коробку та перемішайте. Далі діставайте по одному аркушу і аналізуйте ситуації, користуючись формулами стресу — еустресу та дистресу.

Безпечно вийти зі стресу допоможуть також засоби «зеленої аптеки» — чаї з ромашкою, м’ятою, мелісою. Вони смачні, не викликають залежності й не погіршують здоров’я.

Проте трапляється, що людина самотужки не може впоратися зі стресом, тоді потрібна професійна допомога лікарів.

Створіть рекламний продукт (листівку, презентацію, відеоролик, слоган, плакат) про нестресовий стиль життя.

ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

8. Поясніть, як стрес впливає на здоров’я.

9. Виберіть із переліку ознаки стресового навантаження і вкажіть, яких заходів слід вжити, щоб не допустити розвитку стресу:

неможливість зосередитись на будь-чому;
занадто часті помилки;
погіршення пам’яті;
постійне відчуття втоми;
дуже швидке мовлення;
безпричинні болі в голові, спині, шлунку;
втрата почуття гумору;
постійне відчуття голоду або, навпаки, втрата апетиту.

10. Використовуючи формули стресу, порадьте Орисі та Оресту, як уникнути шкільного стресу.

Орися навчається в гімназії, за принципом змішаного навчання: тиждень у класі, тиждень — онлайн. Останнім часом у неї вдома проблеми з інтернетом, тому вона постійно стресує. Адже то вчитель її не чує, то камера не вмикається, то виконане завдання не може нормально завантажити.

Орест із родиною живе за кордоном, бо він із територій, що зараз тимчасово окуповані. Дистанційне навчання і неможливість спілкуватися з друзями дуже пригнічують його, він має поганий настрій, навіть успішність знизилася.

11. Придумайте історію про стресову ситуацію, у яку потрапили підлітки. Зауважте, що її можна вирішити, використавши прийом «зелений виноград».