Здоров’я безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 5 клас. Бондаренко

§ 5. Режим дня школяра

А ви знали, що секрет вашого майбутнього прихований у кожному вашому дні? Цей секрет усім вам добре відомий — це режим дня.

Рис. 10. Режим дня

Режим дня має велике значення для здоров’я, успішного навчання та загального розвитку школярів та школярок.

Організований режим дня допомагає розвиватися фізично, емоційно, соціально і розумово, створює відчуття стабільності й безпеки, бо тоді ви знаєте, чого очікувати, — це зменшує стрес і знижує втомленість.

Основними складниками режиму дня є навчальні заняття в школі, правильне харчування, активний відпочинок з перебуванням на свіжому повітрі, повноцінний сон, відвідування гуртків та секцій, допомога батькам та рідним. Наявність постійних фізичних вправ, їжа та сон допомагають рости й розвиватися здоровими, сприяють здоров’ю серця та допомагають контролювати вагу.

Також правильна організація часу дає змогу ефективніше використовувати відведені години для домашніх завдань та самостійного навчання. Систематичний розпорядок дня допомагає краще розуміти свої емоції та вміти керувати ними. Послідовний режим забезпечує достатню кількість сну, що є критично важливим для фізичного та психічного відновлення!

Основні складники режиму дня для школярів містять таке

Сон

Школярам належить забезпечити достатню кількість сну відповідно до їхнього віку. Зазвичай діти віком від 6 до 13 років потребують від 9 до 11 годин сну. Якщо ви будете дуже пізно лягати, ви не встигнете відпочити й весь день будете в поганому гуморі, з відчуттям втоми та слабкості.

Ранкові процедури

До школи треба готуватися заздалегідь — це особиста гігієна, сніданок та підготовка шкільних речей.

Навчання

Відвідування школи та виконання домашніх завдань. Цей період передбачає уроки, фізичну активність та час для відпочинку.

Фізична активність

Важливо щодня виокремлювати час на заняття спортом або рухливі ігри на свіжому повітрі, оскільки це сприяє фізичному та емоційному здоров’ю.

Час для їжі

Регулярне приймання їжі — сніданок, обід, вечеря та перекуси! — допомагає підтримувати енергію, бадьорість та концентрацію протягом дня.

Час для відпочинку та розваг

Кожного дня важливо мати можливість відпочити, побути з родиною та друзями, а також зайнятися хобі та іншими улюбленими справами.

Підготовка до сну

Важливо створити спокійну атмосферу перед сном, вимкнути електронні пристрої та виконати щоденні вечірні ритуали, щоб ваш сон був міцний та здоровий.

Можливо, вам не подобаються правила, які постійно потрібно виконувати. Можливо, ви мрієте подорослішати й лягати спати та прокидатися, коли заманеться, сидіти в гаджетах досхочу і робити тільки те, що вам хочеться?! Але недотримання режиму дня може призвести до різних проблем, які погано впливають на навчання, здоров’я та загальний розвиток.

Рис. 11. Проблеми недотримання режиму дня

Режим дня — це не просто набір правил, яких треба дотримуватися. Це спосіб організації часу, який сприяє міцному здоров’ю, бадьорості, доброму гумору та успіху. Він допомагає вам бути переможцями щодня! Бо той, хто дотримується режиму, має в собі таємну суперсилу!

Прочитай та поясни прислів’я.

Все добре у свій час.

Згаяного часу і конем не доженеш.

Час минає, а не вертає.

Роздивіться малюнки. Хто, на вашу думку, не дотримується режиму дня? Обґрунтуйте свою відповідь.