Здоров’я, безпека та добробут. 7 клас. Гущина

§ 15. Стрес і здоров’я

Які стресові ситуації обговорюють підлітки з коучем?
Чи правильно зробили підлітки, що звернулися за порадами до спеціаліста?
Чи знаєте ви, до кого можна звернутися в подібних скрутних ситуаціях?
Що ви могли б порадити цим підліткам, спираючись на власний досвід?

Що таке стрес?

У підлітків життя сповнене хвилювань, будь що може порушити їхню психологічну рівновагу. А в період воєнних дій тривожність, невизначеність у завтрашньому дні, переживання за рідних і близьких тримають людей у стані постійного стресу. Самостійно впоратися з такою ситуацією під силу не всім.

Стрес (від англ. stress — «напруга», «тиск») — це реакція організму на несподівану ситуацію. Чинник стресу називають стресором.

Ознайомтеся зі схемою. Дайте відповіді на запитання.

Що таке стрес? Назвіть його види та схарактеризуйте їх.
Розгляньте зображення. Що стало чинником стресу в кожному випадку?
Коли стрес буває корисним для здоров’я? Як хронічний стрес впливає на здоров’я?
Засновник теорії стресу Ганс Сельє говорив: «Без стресу життя вмирає». Чи поділяєте ви його думку?

Важливо розрізняти ці два типи стресу. Пам’ятайте, що еустрес стимулює організм і може бути корисним, а дистрес вимагає уваги та стратегій його подолання.

Ознайомтеся з експертною думкою. Дайте відповіді на запитання.

У подібних ситуаціях люди по-різному реагують на стрес, тобто мають різну стресостійкість. Це залежить від ставлення людини до подій, від характеру й стану здоров’я.

За довгий час існування людство розвинуло реакцію на стрес, яка захищає організм від небезпеки. Перегляньте відео «Як ми реагуємо на виклики та стрес» до с. 162 і дізнайтеся про це більше.

https://vse.ee/cfgw

Природна захисна реакція організму працює за алгоритмом: напруження — активні дії — розслаблення. Буває, людина у стресовій ситуації стримує гнів, образу, страх та починає думати, що нічого не може змінити і їй завжди не щастить. Через напруження та невдоволення собою стрес посилюється й людина потрапляє в замкнене коло власних негативних емоцій. У такому випадку може розвинутися ефект самопідтримки стресу. Якщо людина перебуває в стресовому стані впродовж тривалого часу, негативні емоції накопичуються й може виникнути хронічний стрес.

Щоб уникнути ефекту самопідтримки стресу, потрібно навчитися оцінювати події, не перебільшувати їх значення й керувати своєю реакцією на них. Необхідно вибирати методи подолання стресу, які підходять для конкретної ситуації та відповідають індивідуальним потребам.

Для збереження здоров’я важливо розвивати стресостійкість, яка дає можливість витримувати інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження. Її можна підвищити, тренуючи волю та набуваючи навичок керування емоціями.

Назвіть ознаки стресу. Які з них ви помічали в себе?
Як ви долали стрес? Чи зверталися до когось по допомогу?
Чи всі підлітки однаково реагують на стресові ситуації? Від чого це залежить? Що таке стресова стійкість?
Як, на вашу думку, запобігти ефекту самопідтримки стресу?
Поміркуйте, що буде, якщо людина житиме без стресу.
Які методи зі схеми «Стоп стрес» найкраще допоможуть вам долати стресові ситуації? Доведіть на прикладі.
Чи можна керувати стресом? Як можна підвищити стресову стійкість?

1. Визначте свій рівень стресостійкості. Скористайтеся тестом у зошиті.

2. Потренуйтеся мислити позитивно. Повторіть кілька разів позитивні твердження вголос. У стресові ситуації це обов’язково допоможе зберегти самоконтроль.

Негативні думки	Позитивні думки
Не можу відстояти свої погляди.	Я впевнений / впевнена у своїх силах.
Не варто починати проект.	Треба спробувати!
Мені лячно.	Маю сили, мене це не лякає.
Не маю настрою.	Я дивлюся на події з оптимізмом.
Чи добре оцінять мою презентацію?	Пишаюся своєю роботою!

Ознайомтеся з методами подолання стресу. Дайте відповіді на запитання.

Уміння керувати стресом дає можливість зменшити його негативні наслідки для здоров’я, підвищує самооцінку, додає наснаги. Трапляється, що підлітки для поліпшення самопочуття вибирають методи, які можуть зашкодити здоров’ю. Наприклад, вживають речовини, що можуть заспокоїти, зменшити втому, поліпшити самопочуття на короткий час, але водночас призводять до сильного збудження нервової системи. Психологічна рівновага не відновлюється, а емоційна напруга, навпаки, поглиблюється. У людей, які вживають такі речовини, може часто змінюватися настрій, виникає дратівливість. Організм швидко пристосовується до дії речовин і доводиться збільшувати дозу. Дізнайтеся з таблиці, як вони впливають на психологічну рівновагу та здоров’я.

Що впливає на психологічну рівновагу	Наслідки вживання
Шоколад, солодощі	Тимчасово піднімають настрій і надають енергії, але можуть призвести до роздратування та нервовості
Кава, міцний чай	Тимчасово бадьорять, але можуть призвести до тривожності, безсоння й нездатності спокійно реагувати на стрес
Куріння	Негативно впливає на здоров’я легень, шкодить зубам, порушує кровообіг і може підсилювати відчуття стресу через залежність та погане самопочуття
Слабоалкогольні напої	Можуть спричинити проблеми з концентрацією, навчанням та прийняттям рішень. Негативно впливають на здоров’я
Заспокійливі лікарські засоби	Заспокоюють і полегшують тривожність, але водночас можуть викликати сонливість та впливати на концентрацію. Можливе виникнення депресії, залежності
Наркотики й токсичні речовини	Можуть викликати депресію, тривожність і призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як психози, хвороби серцево-судинної системи. Формують залежність, що в подальшому веде до руйнування життя

Щоб убезпечитися від негативного впливу стресу, краще дотримуватися здорового способу життя. Оптимістичні та життєрадісні люди здатні керувати стресом.

Ці способи не чудодійні, але справді допомагають.

Пам’ятайте, що кожна людина унікальна, тому важливо випробовувати різні способи подолання стресу та знаходити ті, які найліпше підходять саме вам.

Які з порад ви вже використовуєте, а які для вас нові? Чи всі способи боротьби зі стресом однаково корисно впливають на здоров’я? Поясніть свою думку.
Проаналізуйте, як на здоров’я підлітків впливають деякі методи подолання стресу (на вибір).
Схарактеризуйте способи, які допомагають зняти стрес без шкоди для здоров’я. Наведіть приклади, у яких ситуаціях ви порадили б використати кожен із них.
Поміркуйте, яких способів зняття стресу слід уникати підліткам.

Виконайте інтерактивну вправу «Речовини, що впливають на психологічну рівновагу, та наслідки їх уживання» до с. 165.

https://vse.ee/cfgw

Виберіть ситуацію та обговоріть, як послабити негативний вплив стресу на здоров’я.

✓ Підвищене навчальне навантаження, велика кількість домашніх завдань наприкінці семестру.

✓ Конфлікти з друзями / подругами, непорозуміння й відчуття відокремленості.

✓ Конфлікти в сім’ї, розлучення батьків.

✓ Погіршення стану здоров’я через довготривале захворювання.

✓ Стурбованість щодо майбутніх перспектив.

✓ Спроба відповідати соціальним стандартам, страх відхилення від них.

✓ Тривога, втрата інтересу до зазвичай приємних справ.

Керування стресом в екстремальних ситуаціях та у воєнний час

Екстремальні ситуації можуть трапитися будь із ким і зашкодити здоров’ю. Не можна передбачити всі можливі випадки й скласти план дій до кожної ситуації. Але за будь-яких обставин для людини головне — зберегти здоров’я й вижити.

1. Яку ситуацію називають екстремальною? Наведіть приклади таких ситуацій.
2. Пригадайте, за яким алгоритмом необхідно діяти в екстремальній ситуації.
3. Які чинники стресу (стресори) впливають на людину в екстремальній ситуації? Скористайтеся схемою, доповніть її своїми прикладами.

СТРЕСОРИ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ СИТУАЦІЯХ

4. Наведіть приклади екстремальних ситуацій, у яких переважає один зі стресорів.

Ознайомтеся експертною думкою. Дайте відповіді на запитання.

Деякі люди, опинившись в екстремальних ситуаціях, не губляться, а рятують своє життя навіть за неймовірних умов. Дехто скаже, що це залежить від фізичної підготовки і знань про правила поведінки в складних ситуаціях. Але навіть фізично сильна людина може злякатися й розгубитися. Треба ставити собі за мету вижити попри все, не втрачати віру в порятунок. Насамперед потрібно вчитися долати страх, спокійно розмірковувати. Негативний вплив стресорів у екстремальній ситуації можна зменшити, якщо вмієте позитивно мислити. Позитивні думки послаблюють емоційне напруження, допомагають знайти правильне рішення й діяти відповідно до обставин. Слід бути готовими до самостійних обміркованих дій у складній ситуації, а саме:

Усвідомлення. Я усвідомлюю, що ситуація складна. Я залишився сам / залишилася сама. Це відбувається насправді.

Оцінка. Я не панікую. Я знаю, що небезпеку не можна недооцінювати, але зі мною не трапиться нічого страшного. Я не боюся.

Поведінка. Я пригадаю все, чого навчився / навчилася. Я знаю, як треба діяти в такій екстремальній ситуації. Я не втрачатиму пильності й виявлятиму спостережливість. Я зможу добути їжу та воду. Буду сподіватися на порятунок і не здаватимуся. У мене все вийде, я роблю все можливе.

Вважають, що хоробрим допомагають не стільки доля чи випадковість, скільки знання, навички, здоровий глузд і сильна воля. І коли трапляється шанс на порятунок, треба мати підготовку, щоб зуміти ним скористатися.

Які факти були для вас новими?
Назвіть чинники, що допомагають людині вижити в екстремальній ситуації.
Чому страх вважають найсильнішим стресором у небезпечній ситуації?
Чому важливо мислити позитивно?
Наведіть приклади виживання людей в екстремальних ситуаціях із книжок, художніх чи науково-пізнавальних фільмів (на вибір). Які якості допомогли героям вижити?

Почніть тренувати силу волі, щоб подолати труднощі в екстремальній ситуації. Спочатку навчіться долати маленькі труднощі. Наприклад, поставте собі посильну мету прокидатися й робити зарядку або не йти відпочивати, доки не виконаєте домашні завдання. Так поступово тренується воля. Щоразу, коли справа відкладається, воля слабшає. Фіксуйте результати, наполегливо працюйте, зверніться по підтримку або допомогу за необхідності.

https://vse.ee/cfgw

1. Пригадайте алгоритм дій під час повітряної тривоги, якщо ви у школі, вдома, на вулиці.

2. Перегляньте відео «Як опанувати себе під час повітряних атак» до с. 168, виберіть слушні для вас поради.

3. Доповніть ваш список вправ для зняття емоційної напруги.

4. Перевірте, чи знаєте ви, до кого звернутися, якщо не вдається впоратися зі стресом. За потреби доповніть портфоліо проєкту «Мій щит безпеки» новою інформацією в зошит.

Узагальніть головні ідеї параграфа. Розробіть інтелект-карту «Стрес і здоров’я».

1. Перевірте, як ви дієте в небезпечних ситуаціях, щоб зменшити вплив стресу. Заповніть чекліст у зошиті.

2. Щоб під час небезпеки страх не переріс у роздратування чи паніку, потренуйтеся виконувати вправи, що допомагають врівноважити емоційний стан, подані в зошиті.

3. Виконайте інтерактивні вправи до с. 168: 1) «Види стресу»; 2) «Ознаки стресу в підлітків».

https://vse.ee/cfgw

За матеріалами параграфа доповніть портфоліо проекту «Мій щит безпеки». Наприклад, додайте туди поради, що робити щоб зменшити стрес, опанувати страх під час повітряної тривоги тощо.

Зміст