Здоров’я, безпека та добробут. 6 клас. Гущина

Розділ 3. Моє здоров'я

ТИ ДІЗНАЄШСЯ ПРО

• особливості розвитку підлітка
• міфи і факти щодо шкідливих звичок
• небезпеки вживання психоактивних речовин
• профілактику соціально значущих небезпечних інфекційних хвороб

ТИ З'ЯСУЄШ

як можна

• підвищити самооцінку
• сформувати корисні звички
• надати допомогу при харчових отруєннях

як обирати

• продукти харчування
• моделі безпечної поведінки

ТИ ЗМОЖЕШ

удосконалити навички

• протидії негативному впливу, тиску й маніпуляціям
• ухвалення зважених рішень

дослідити

• рівень сформованості звичок здорового харчування
• власну самооцінку

реалізувати проєкт «Мій здоровий сніданок», «Здоровий ланч-бокс»

§ 9. Моє здоров’я і спосіб життя

• За якими ознаками фізичного розвитку або поведінки можна визначити, що ти став / стала більш дорослим / дорослою?

• Звідки ти отримуєш інформацію про чутливі питання підліткового розвитку? З ким ти можеш порадитися?

• Які події та заняття додають тобі впевненості? Що підвищує твою самооцінку?

Зв’язок між способом життя і здоров’ям людини

Що є найважливішим чинником, який впливає на стан здоров'я людини? Чому ти так вважаєш?

За даними ВООЗ, 60 % факторів індивідуального здоров’я та якості життя пов’язані саме з нашими звичками. Численні дослідження доводять зв’язок між способом життя і здоров’ям людини — як фізичним, так і психічним. Нехтування здоровим способом життя призводить до проблем зі здоров’ям.

Поясни, як ти розумієш кожен із чинників, які впливають на здоров'я.

Прочитай інформацію із сайту Центру громадського здоров'я Міністерства охорони здоров'я України. Поясни, як ти розумієш виділені в тексті слова. За потреби скористайся довідкою або дізнайся про значення слів зі словників чи інтернету. Дай відповіді на запитання.

Фізичне здоров'я

У 2009 році вчені вивчали чинники та життєві звички мешканців грецького острова Ікарія. Це місце належить до синіх зон — як і острів Сардинія в Італії, острів Окінава в Японії, містечко Лома-Лінда в США, півострів Нікоя в Коста-Риці. Тамтешні жителі менше хворіють, залишаються активними навіть у літньому віці й живуть до 100 і більше років. За допомогою стандартних анкет і процедур науковці дослідили 1 420 острів'ян віком за 30 років.

Значна частка вибірки становила мешканців острова, яким виповнилося більше ніж 80 років, а відсоток людей, старших від 90 років, істотно перевищував середньоєвропейські показники. Більшість літніх осіб повідомила про щоденні фізичні навантаження, здорові харчові звички, уникнення куріння, часте спілкування, полудневий сон і виявила надзвичайно низькі ознаки депресії.

Психічне здоров'я

Вибір поведінки, котру можна охарактеризувати як здоровий спосіб життя, має вирішальне значення для запобігання психічним розладам. Такого висновку дійшли вчені, дослідивши різні аспекти повсякденного життя і психічного здоров'я громади в Німеччині. Дослідження відбувалося в 2012-2013 рр. за участі 7 937 осіб, котрі самостійно оцінювали такі фактори, як частота фізичної та розумової діяльності, споживання алкоголю, куріння, індекс маси тіла, біологічні ритми та соціальна активність. Вихідними змінними були депресія, тривога, стрес і задоволеність життям.

Науковці виявили, що краще психічне здоров'я було пов'язане із частішою фізичною та розумовою діяльністю, помірним або нульовим уживанням алкоголю, відмовою від куріння, індексом маси тіла в межах норми (без істотних відхилень униз чи вгору) і сталим способом життя.

• Вплив на які складники здоров'я досліджували вчені?

• Які фактори здорового способу життя наведено в статті?

• Вислови припущення щодо впливу навколишнього середовища, здорового способу життя на довголіття мешканців острова Ікарія.

• Який висновок можна зробити про вплив поведінки людини на психічне здоров'я?

Довідка

Депресія — це захворювання, що характеризується постійним пригніченим станом та втратою цікавості до будь-якої діяльності, а також нездатністю виконувати повсякденні справи протягом як мінімум двох тижнів

Індекс маси тіла (IMT, англ. BMI, body mass index) — величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зросту й визначити, чи є маса нормальною, надмірною чи недостатньою

Вибірка — це метод дослідження, коли із загальної сукупності елементів вибирається певна її частина

Сталий спосіб життя передбачає збереження природних ресурсів і довкілля для майбутніх поколінь

Чому саме підлітковий вік важливий для формування навичок сталого способу життя?

Особливості розвитку підлітків

Підлітковий вік — це період розвитку, протягом якого залежні діти виростають у незалежних дорослих. Цей період триває приблизно від 10 до 20 років. У підлітковому віці діти зазнають яскравого фізичного, інтелектуального та емоційного розвитку.

Ознайомся з відповідями експертів на запитання підлітків. Поміркуй над розв'язанням таких питань:

• Які основні проблеми виникають у підлітків?

• Як можна підбадьорити однокласників, які мають подібні проблеми?

Мої однолітки, особливо дівчатка, дуже виросли, а мій зріст не змінився. Невже я так і залишуся найменшим у класі?

Сімейний лікар. Підлітки часто хвилюються через зовнішність чи пропорції тіла. Хтось уважає, що росте надто швидко, а хтось — що надто повільно. Комусь здається, що власні руки надто довгі, а комусь — що має надто широкі вилиці. Ріст тіла може відбуватися нерівномірно, кінцівки видовжуються швидше, ніж тулуб. Але непропорційність згодом зникає.

Слід знати, що в підлітковому віці відбувається також і статевий розвиток. Процес статевого дозрівання в дівчаток зазвичай настає на 1-2 роки раніше, ніж у хлопчиків. Пам’ятай, що кожен розвивається індивідуально. І не слід перейматися, якщо твої зріст і маса тіла дещо відрізняються від показників фізичного розвитку підлітків твого віку.

Для росту та розвитку дівчаток і хлопчиків у твоєму віці важливим є харчування. Щоб поповнювати запас білків, вітамінів, кальцію і мінеральних речовин, слід уживати достатню кількість молочних та м’ясних продуктів, а також свіжих овочів і фруктів.

Я сильно пітнію, і це завдає мені багато проблем.

Лікарка-дерматологиня. Пітніти — це природне явище. Так організм рятується від перегріву. А ось неприємного запаху йому надають бактерії, які живляться білковими та жировими компонентами поту й розмножуються на шкірі. Тому потрібно щодня приймати душ, особливо після фізичного навантаження. А от користуватися дезодорантами слід з обережністю. Основна умова використання таких засобів — натуральна основа та безпечність для здоров’я. Якщо до складу дезодоранту входять агресивні компоненти, це стане причиною алергії і проблем зі шкірою. У дитячому дезодоранті можуть бути ефірні олії рослин з антисептичними властивостями, натуральні засоби з підсушуючим ефектом (сода, крохмаль, косметична глина), а також екстракти лікарських трав (шавлія, м’ята). Підліткам не варто використовувати антиперспіранти, адже вони закупорюють протоки потових залоз. Якщо дезодоруючий засіб не вирішує проблему, потрібно звернутися до дерматолога.

Переді мною постійно постають запитання: Хто я? Яка я? Наскільки я приваблива?

Психологиня. Ідентифікація (зіставлення одного об’єкта з іншим на підставі будь-якої ознаки або властивості, у результаті чого встановлюється їхня подібність або відмінність) зі своєю новою зовнішністю — складний для підлітка процес. У цей період особливого значення набуває одяг, зачіска, обличчя. Поглиблена увага до своєї зовнішності, тривога із цього приводу поряд з іншими віковими проблемами можуть створювати для тебе загальне напруження. Тому дуже важливо прийняти себе такою, як ти є, відстояти своє право на визнання й навчитися утверджувати себе.

Мої друзі майже не цікавляться мною. Раніше ми проводили багато часу разом, а зараз у них інші інтереси.

Психолог. У підлітків може швидко змінюватися настрій, вони часто сперечаються з однолітками й дорослими. У цьому віці змінюється твоя поведінка, іноді свої емоції та почуття ти виявляєш надто бурхливо, ображаючись і стаючи дратівливим через дрібниці. Знай, що такі зміни природні. Незважаючи на те, що підтримувати дружні стосунки тобі стає складніше, ніж у дитинстві, не забувай, що дружба спирається на відданість, довіру, спільні інтереси та уподобання, а надійні друзі та подруги залишаються поруч упродовж усього життя.

Батьки мене не розуміють. Постійно чую їхні недолугі настанови!

Психологиня. Часто підлітки категорично ставляться до порад і цінностей старших. Через заперечення і відкидання «застарілих», на їхню думку, норм і традицій виникають труднощі в спілкуванні з близькими людьми. У таких ситуаціях складно не тільки підліткам, а й дорослим. Вихід один — порозумітися. Пам’ятай, що дорослі передбачають небезпеку там, де ти її не бачиш. Наприклад, прохання дорослих повернутися додому вчасно чи не гуляти пізно ввечері — умова твоєї безпеки. Отож, коли затримуєшся, попередь дорослих і попроси їх, щоб тебе зустріли. Будь чемною й учися розрізняти неважливі речі й ті, які слід відстоювати. Не варто сперечатися з друзями щодо уподобань, фасону й кольору одягу, зачіски. Це питання смаку. Але завжди наполягай на своєму, якщо це стосується твого здоров’я чи безпеки.

Як самооцінка впливає на розвиток підлітка

Щодня в родині, у школі, на вулиці ти дотримуєшся певних правил, твої дії оцінюють інші люди, ти аналізуєш власну поведінку. Так формується твоя самооцінка. Самооцінка — це уявлення людини про себе, оцінювання себе, своїх якостей, почуттів, можливостей, здібностей, учинків, дій, переваг і недоліків. Самооцінка буває завищеною, заниженою або адекватною, тобто такою, що відповідає нормі.

1. За допомогою тесту в зошиті визнач вид власної самооцінки, даючи відповідь так чи ні на кожне запитання. Заповни таблицю та визнач результат.

Уміння адекватно оцінювати себе й свої здібності позитивно впливає на поведінку і здоров’я, сприяє успіхам у житті. Тому важливо сформувати адекватну самооцінку. Людина, яка поважає себе, з розумінням ставиться до інших, цінує різні точки зору й уміє відстоювати власну. Підлітки, які мають адекватну самооцінку, уникають невиправданих ризиків, приймають правильні рішення, що сприяє позитивному мисленню, збереженню і зміцненню здоров’я.

Підлітки із заниженою самооцінкою не готові долати труднощі, намагаються уникати ситуацій, у яких потрібно висловлювати свої думки або відстоювати власну точку зору. У складних ситуаціях у них може підвищитися температура чи виникнути головний біль. Хвороба сприймається як можливість сховатися від проблеми й відкласти розв’язання життєвої ситуації.

Люди із завищеною самооцінкою схильні до невиправданих ризиків, беруться за непосильні для них завдання. Іноді це може призвести до хвороби, травмування, перевтоми. Також вони болісно переживають поразки або ж ризикують отримати «зіркову хворобу», що значно ускладнить стосунки з однолітками та близькими.

Щоб сформувати адекватну самооцінку, необхідно вміти ставити перед собою мету та завдання в навчанні, житті.

Види самооцінки

Вид самооцінки	Поведінка підлітків
Завищена	• Переоцінюють свої реальні можливості • Безпідставно завжди вважають себе найкращими • Зверхньо ставляться до інших • Переконані, що діють правильно • Не визнають власних помилок • У своїх невдачах звинувачують інших • Можуть поводитися агресивно
Занижена	• Невпевнені в собі • Перебільшують значення власних помилок • Бояться критики оточення • Остерігаються ухвалювати рішення, висловлювати власні думки • Вразливі, потребують уваги і схвалення їхніх учинків • У компаніях однолітків несміливі, почуваються скуто
Адекватна	• Упевнені в собі і своїх силах • Поважають себе та інших • Критику і невдачі сприймають як можливість набути досвід • Уміють визнавати власні помилки • У компаніях поводяться спокійно і доброзичливо • Не соромляться висловлювати власну думку • Енергійні, активні, оптимістичні

• Що таке самооцінка?

• Назви види самооцінки. Чим вони різняться?

• Що впливає на формування твоєї самооцінки?

• Наведи приклади впливу різних видів самооцінки на здоров'я. Поясни.

• Який вид самооцінки мають формувати підлітки? Чому це важливо?

• Як ти розумієш вислів «Якою міркою людей міряєш, такою й тебе мірятимуть»?

Проаналізуй схему «Кроки до формування адекватної самооцінки». Розроби власний план самовдосконалення.

Кроки до формування адекватної самооцінки

5. Обери те, чого хочеш найбільше. Тоді діятимеш із задоволенням. Результатом стане підвищення самооцінки.

4. Налаштуйся на успіх. Не бійся помилок і невдач. У разі невдачі почни спочатку. Будь наполегливим / наполегливою, не здавайся. Дій упевнено.

3. Розділи шлях до мети на окремі етапи. Перемагаючи на кожному етапі, легше рухатися далі. Обов'язково оцінюй проміжні етапи. Хвали себе за кожен успіх.

2. Визнач, що хочеш змінити, яким / якою ти хочеш стати. Став перед собою 2 реальну мету, враховуючи власні здібності і наявність часу. Обміркуй, чи потрібна тобі допомога дорослих.

1. Запиши на окремому аркуші свої позитивні якості й недоліки, корисні та шкідливі звички, цікаві справи, якими любиш займатися.

Продовж речення.

Я розумію темпи свого фізичного розвитку, тому...

Я знаю, що шкідливі звички призводять до ризиків, тому...

Я прагну вдосконалити такі навички ЗСЖ...

Формування адекватної самооцінки важливе для мене, тому що...

Для того щоб розвинути будь-яку навичку ЗСЖ, слід...

Проведи дослідження динаміки рівня сформованої власних навичок здорового способу життя.

1. Заповни чек-лист у зошиті.

2. Проаналізуй власні навички, які в тебе ще не сформовано, які сформовано частково і за які ти можеш себе похвалити.

3. Поміркуй, до яких наслідкі в це може призвести.

4. Розроби план розвитку навички, відсутність якої є найбільшим ризиком для твого здоров'я та добробуту. За потреби звернися по допомогу.

5. Переглянь результати своїх досягнень, продовж роботу із чек-листом через місяць.

6. Проаналізуй динаміку розвитку навичок ЗСЖ. Зроби висновки.