Біологія. Комплексна підготовка до ЗНО і ДПА

Загартовування

Загартовування організму — комплекс процедур, що підвищують опірність організму до захворювань. Основні елементи загартовування — перебування на свіжому повітрі, водні процедури та сонячні ванни. Свіже повітря містить більше кисню і згубно діє на хвороботворні мікроорганізми. Часте перебування на холодному чи гарячому повітрі привчає організм швидко та своєчасно реагувати на зміни температури середовища. Тому необхідно якнайбільше перебувати на свіжому повітрі не лише в теплу, а й у холодну погоду — ходити, виконувати фізичну роботу, займатися спортом. Потрібно періодично провітрювати приміщення, у якому перебуває людина, спати з відчиненою кватиркою або вікном.

Водні процедури — купання в басейні, річці чи морі, обтирання тіла вогким рушником чи обливання прохолодною водою під душем — тренують судини шкіри, надають їм здатності швидко звужуватись чи розширюватись і сприяють їх правильній роботі. Прохолодна вода подразнює численні холодові рецептори шкіри, збудження від яких надходить у центральну нервову систему, посилює її діяльність, підвищує нервовий тонус, обмін речовин, кровообіг. Усе це сприяє виникненню бадьорого стану, зростанню опірності організму до несприятливих умов.

Сонячні промені розширюють кровоносні судини шкіри, посилюють кровообіг, сприяють утворенню в організмі вітаміну D, посилюють пігментацію шкіри. Сонце разом зі свіжим повітрям огрублює шкіру, підвищує її непроникність для шкідливих речовин. Проте тривале перебування незагартованої людини на сонці або в умовах гарячого і дуже вологого повітря може призвести до опіків шкіри, перегрівання організму і теплового удару. При цьому виникає сильний головний біль, прискорюються дихання та пульс, людина непритомніє. Такі явища виникають і у разі сонячного удару (наприклад, внаслідок перебування з непокритою головою на сонці). В обох випадках треба перенести потерпілого в тінь або холодне приміщення, змочити голову та тіло холодною водою і викликати швидку медичну допомогу. Різке переохолодження через зловживання водними процедурами чи свіжим повітрям може закінчитись застудою. Тому загартування потрібно проводити поступово, послідовно збільшуючи тривалість і силу процедур.