Здоров’я, безпека та добробут. 7 клас. Задорожна

svitdovkola.org/zbd7/14

§ 14. Психологічна рівновага. Корисні звички

Життя схоже на їзду на велосипеді: щоб зберегти рівновагу, ти повинен продовжувати рухатися.

Альберт Ейнштейн, видатний фізик-теоретик, лауреат Нобелівської премії

1. Чи погоджуєшся ти з висловлюванням Альберта Ейнштейна? Чи легко утримувати рівновагу, їдучи на велосипеді? А в житті? Що, на твою думку, допомагає людині зберігати життєвий баланс та рухатися?

Що таке психологічна рівновага?

Важливу роль у добробуті кожної людини відіграють її психоемоційні стани. Емоції здатні викликати як позитивні, так і негативні відчуття, спонукати до різних дій. Позитивні емоції пов’язані з позитивними емоційними станами, коли людина відчуває задоволення й піднесеність. Однак у своєму житті ми переживаємо й негативні емоції, які, якщо їх не контролювати, можуть вивести з рівноваги і призвести до негативних наслідків.

Ця схема відображає перебіг емоційного стану людини у вигляді руху зоною стійкості (саме так його пропонують називати науковці Університету Еморі, США). Це зона психологічної рівноваги й працездатності. Та іноді в житті людини трапляються події (перенапруження чи стрес), що “вибивають” її вгору, за верхню лінію — у зону збудженості. Або ж, навпаки, людина почувається знесиленою, її емоційний стан опускається за нижню лінію — в зону пригніченості.

Звісно ж, усі ми прагнемо якнайдовше перебувати у стані рівноваги — в зоні стійкості. Саме тут ми відчуваємо психологічний та фізичний комфорт.

Скульптура “Рівновага” українського скульптора Олександра Лідаговського (м. Київ)

2. Пригадай ситуації, коли ти відчував/відчувала пригнічення, біль, роздратування, сум, ізольованість. Хто або що допомагає тобі досягти стану рівноваги? Які поради ти можеш дати щодо уникнення негативних емоційних станів?

Психологічна рівновага — показник психічного здоров’я людини, стан внутрішньої гармонії, коли людина може:

реалізовувати власний потенціал;
позитивно ставитись до себе;
комунікувати з іншими;
мати гарний емоційний фон;
бути впевненою у своїх силах, продуктивно працювати;
робити внесок у життя громади/ суспільства;
критично мислити;
протистояти стресовим ситуаціям.

3. Об’єднайтеся з однокласниками та однокласницями в 5 груп. Ознайомтеся з однією із ситуацій, у якій опинилися ваші однолітки. Щоб краще розібратися в емоціях підлітків, скористайтесь барометром емоцій.

Ситуація 1. Марк вирішив удома пофарбувати волосся. Однак результати фарбування відрізнялися від очікуваних. Волосся стало попелясто-зеленим, а не яскраво-синім, як він собі уявляв. Що відчуває хлопець?

Ситуація 2. Ілона займається гімнастикою. Однак вона не склала нормативну програму і її не включили в команду для участі в міжнародних змаганнях. Що відчуває дівчина?

Ситуація 3. Олена має розповісти мамі, що загубила свій планшет. Як ви вважаєте, що відчуває Олена?

Ситуація 4. Сашко отримав повідомлення від друга про те, що той зламав його квадроцикл. Опишіть емоції Сашка.

Ситуація 5. Діана та Назар знімають анімаційні ролики для TikTok. Вони дуже багато часу і зусиль приділяють цьому заняттю, але кількість переглядів уже тривалий час не перевищує 10. Опишіть емоції друзів.

Запропонуйте кілька порад, як керувати емоціями та вийти із ситуації, не втративши психологічної рівноваги.

4. Здійсни аудит емоційного фону вчорашнього дня. Використовуючи смайли, створи стрічку емоцій, зазначивши на ній у хронологічному порядку кожну свою активність та емоцію, що її супроводжувала.

Чи завжди твої емоції були позитивними? Хто чи що спричинило негативні емоції? Чи вдавалося тобі з ними впоратися?
Поділися з однокласниками та однокласницями дієвими способами керування емоціями.

Реагування на зовнішні подразники (людей чи обставини), тривога за своє майбутнє, своїх рідних, переживання щодо трагічних подій, а особливо коли в країні йде війна, — це природні почуття. Але ж як упоратися зі своїми емоційними станами та вберегти здоров’я?

Які корисні звички допомагають утримувати психологічну рівновагу?

Здатність підтримувати психологічну рівновагу пов’язана зі способом життя людини та її звичками. Одні з них є корисними, оскільки позитивно впливають на психоемоційне здоров’я (наприклад, сніданок зранку), інші ж, навпаки, шкідливими (як-от звичка гризти нігті). Є також нейтральні звички, що не приносять здоров’ю користі, але й не завдають шкоди, а лише вирізняють людину з-поміж інших.

Звичка — автоматизована дія людини, виконання якої за певних умов стає стійкою потребою та закріплюється в поведінці.

5. Переглянь відео. Про яку шкідливу звичку йдеться в сюжеті? Якими є наслідки цієї звички?

6. Проаналізуй, які звички притаманні тобі. Які з них корисні, які шкідливі, а які нейтральні? Створи таблицю за зразком та заповни її.

Мої корисні звички	Мої шкідливі звички	Мої нейтральні звички

Як ти гадаєш, які твої корисні звички допомагають підтримувати психологічну рівновагу?

7. Проаналізуй інфографіку. Які корисні звички допоможуть тобі впоратися з негативними емоціями й утримувати психологічну рівновагу? Які з них у тебе вже сформовані? Над формуванням якої/яких тобі хотілося б попрацювати?

Пам’ятай: формування корисної звички — процес тривалий (у середньому — це 21 день). Він потребує вольових зусиль. Звичка закріплюється, якщо ти чітко розумієш, для чого вона потрібна і які позитивні наслідки спричинить у майбутньому. Тому озбройся терпінням і впевнено йди до мети!

Корисні звички змінюють твоє життя на краще. Існує чотири принципи, яких варто дотримуватись, формуючи нову звичку.

1. Починай з малого: повторюй одну й ту саму дію щодня.
2. Працюй лише над однією звичкою, доведи її до автоматизму.
3. Позбудься усього, що тобі заважає у формуванні нової звички.
4. Кожну наступну корисну звичку формуй на основі попередньої.

1. Психологічна рівновага — це стан психічного здоров’я людини, коли вона може ефективно протистояти стресовим ситуаціям і зберігати позитивну самооцінку. Здатність до утримання психологічної рівноваги допомагає тобі успішно долати життєві труднощі, знижує ризик розвитку психічних розладів (таких як депресія, тривожність, неврози тощо) і зберегти твоє психічне здоров’я.

2. Здатність до підтримання психологічної рівноваги пов’язана зі способом життя людини та її звичками. Корисні звички сприяють зміцненню психоемоційного здоров’я.

3. Процес формування життєвих звичок є тривалим і вимагає від тебе терпіння й наполегливості. Але результат цього процесу — створення надійної основи для твоєї психологічної рівноваги.

Зміст