Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Воронцова

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

§ 17. Культура емоцій

• ЕМОЦІЇ • КЕРУВАННЯ ЕМОЦІЯМИ

• ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

• «Я-ПОВІДОМЛЕННЯ»

У цьому параграфі ви:

  • пригадаєте, що таке емоції;
  • дізнаєтеся, що таке емоційний інтелект;
  • потренуєтеся висловлювати свої почуття.

ПРО ЩО ПОВІДОМЛЯЮТЬ ЕМОЦІЇ

Щодня у нашому житті відбувається чимало подій, які не залишають нас байдужими та викликають різні емоції. Щось небезпечне зазвичай породжує неприємні переживання — страх, гнів, образу, а щось добре — задоволення, вдячність, цікавість.

Коли нам нічого не загрожує, ми спокійні. А як втратили щось важливе (наприклад, друзі переїхали до іншого міста), нас огортає сум. Якщо хтось кепкує або зневажливо висловлюється про нас, ми ображаємося. А коли відбирають те, що нам належить, — мимоволі закипає гнів.

На перший погляд здається, що неприємні емоції — це вади, і їх треба долати. Та хіба не відчуття страху попереджає нас про небезпеку, втримує від необачних вчинків або змушує швидко діяти? Емоції — це неначе пристрій, який повідомляє: «Все гаразд, тобі нічого не загрожує» або «Обережно! Це небезпечно!»

Мал. 50. Колесо емоцій

• Розгляньте малюнок і назвіть, які емоції приємні, а які — неприємні.

• Об'єднайтеся у пари. По черзі кидайте гральний кубик і розкажіть одне одному про ситуації, коли ви відчували такі емоції (мал. 50).

РОЗВИВАЄМО ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

Емоційний інтелект — це вміння розпізнавати свої емоції та керувати ними. А також враховувати почуття інших під час спілкування. Більшість успішних людей мають високий рівень емоційного інтелекту. Адже він впливає на стосунки з іншими людьми й на роботу в стресових ситуаціях. За допомогою мал. 51 з’ясуйте складові емоційного інтелекту.

Мал. 51. Складові емоційного інтелекту

Об'єднайтеся у пари. Розгляньте мал. 52 і обговоріть, який рівень емоційного самоконтролю ви маєте.

Мал. 52. Рівні емоційного самоконтролю

• Завантажте за QR-кодом картки, роздрукуйте і виріжте їх. Пограйте у гру, щоб потренуватися розпізнавати та прогнозувати свої емоції в різних ситуаціях.

• Завантажте шаблон і почніть вести «Щоденник емоцій». Так ви навчитеся стежити за своїм емоційним станом та з'ясуєте, які події у вас викликають сильні емоції.

НЕВЕРБАЛЬНИЙ ВИЯВ ЕМОЦІЙ

Людина може виявляти та розуміти почуття без слів. Коли вона радіє, це видно з блиску в її очах, задоволеного виразу обличчя, усмішки. Ми дізнаємося про це навіть з радісного голосу в телефоні. Щоб навчитися розуміти й висловлювати почуття без слів, пограйте в гру «Передай маску».

Мал. 53. Гра «Передай маску»

• Сядьте колом.

Той/та, хто починає гру, повертається до найближчого сусіда/сусідки праворуч (мал. 53) і зображує на обличчі якесь почуття (радість, сум, задоволення, гнів, подив). Його сусід/сусідка спершу переймає «маску», тобто намагається відтворити її, а відтак, повернувшись до наступного гравця/гравчині, змінює вираз обличчя і передає йому/їй свою «маску».

• Обговоріть, які емоції ви зображали? Назвіть їхні ознаки (міміка, жести, положення тіла, сила голосу, інтонація).

КЕРУВАННЯ ЕМОЦІЯМИ

Стриманість іще донедавна вважалася чи не головною ознакою вихованості. Непристойно було на людях виявляти свій страх, гнів, сум чи навіть радість. Тепер лікарі з’ясували, що холодні, стримані люди частіше хворіють і мають більше психологічних проблем. Тому вони радять відверто висловлювати свої почуття.

А як бути з вихованістю? Хіба це чемно — кричати на того, хто вас розсердив? Невже це допоможе владнати суперечку? Звісно, ні. Тому змалку треба вчитися висловлювати ці почуття так, щоб нікого не ображати.

Передусім слід навчитися висловлювати емоції, доки вони ще не набрали руйнівної сили. Уявіть, що у ваш черевик потрапив камінчик. Спочатку ви ледь його відчуваєте і, не звертаючи уваги, йдете далі. З часом камінчик починає муляти сильніше, біль посилюється і зрештою стає нестерпним. Ви скидаєте черевик і витрушуєте камінчик. Але, може, ви терпіли занадто довго й тому поранили ногу? Так і з почуттями. Може, вас хтось ненавмисно ображає або ви комусь робите боляче, навіть не здогадуючись про це? У такому разі краще одразу сказати, а не чекати, коли емоції переповнять вас.

Висловлювати свої емоції найкраще за допомогою «Я-повідомлення». Це речення, яке містить слова «я», «мені», «мене» і повідомляє про нашу проблему і наші почуття.

Наприклад, вас дратує, коли хтось без дозволу бере вашу лінійку. В такому випадку скажіть (найкраще у загальній розмові, не звертаючись до когось особисто): «Мені не подобається, коли без дозволу беруть мої речі». Повідомлення про свої емоції в такий спосіб викликає розуміння і бажання допомогти. А якщо хтось знову так зробить, скажіть йому або їй: «Іване (Катю), ти ж знаєш, я цього не люблю».

Розгляньте схему «Я-повідомлення» (мал. 54).

Схема «Я-повідомлення»:

— Я засмучуюся / Я відчуваю ...

— Я тебе зрозумів/зрозуміла. Що я можу зробити, щоб ти почувався/почувалася краще (не засмучувався/не засмучувалася)?

— Будь ласка, давай ...

Перейдіть за QR-кодом. Об'єднайтеся у пари, перетворіть наведені висловлювання на «Я-повідомлення» за зразком (мал. 55).

Розіграйте діалоги у парах.

Мал. 55. Як змінити «Ти-повідомлення» на «Я-повідомлення»

ЕМОЦІЇ ПІД ЧАС СПІЛКУВАННЯ У СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ

У віртуальному спілкуванні для висловлення емоцій використовують емотикони (смайлики). Але ними не варто зловживати, як і писати все повідомлення великими літерами, бо мовою соціальних мереж це означає крик.

Завжди слід пам’ятати, що ви спілкуєтеся не з комп’ютерами, а з людьми. Саме тому не варто робити нічого з того, чого ви не хотіли б отримати на свою адресу. Зокрема, ображати інших у коментарях, поширювати плітки, розміщувати чужі фото без дозволу.

Мал. 56. ЕПовідомлення з емотиконами

• Ангеліна зустріла свою подругу, яку давно не бачила. Вони обмінялися контактами, і дівчинка написала їй повідомлення (мал. 56). Скорегуйте повідомлення Ангеліни, щоб зменшити кількість смайликів.

• Перейдіть за QR-кодом і подивіться відео. Обговоріть, як можна бути джерелом позитивних емоцій в інтернеті.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Негативні емоції — шкідливі.

• Емоційний інтелект можна розвинути.

• Висловлювати свої емоції найкраще за допомогою «Я-повідомлення».

2. Прочитайте речення і замініть емотикони словами.

3. Розкажіть, які емоції, на вашу думку, виникають у людей у наведених нижче ситуаціях.

Учителька не викликала Інну відповідати, тому вона викрикнула відповідь. Що відчуває Інна? Що відчувають інші?

Ігор отримав зошит із результатами контрольної роботи. Він розгорнув його і почав усміхатися. Що відчуває Ігор?

4. Напишіть есе про один із найприємніших епізодів вашого життя.

5. Розкажіть, що вас найбільше здивувало на цьому уроці.

6. Оцініть свої досягнення.

Я можу розповісти, що таке емоційний інтелект.

Я вмію висловлювати свої емоції за допомогою «Я-повідомлень».

Я знаю, як виражати свої емоції під час віртуального спілкування.