Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Воронцова

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

§ 14. Профілактика «шкільних хвороб»

• ЗІР • ПОСТАВА

• КОРОТКОЗОРІСТЬ • СКОЛІОЗ

У цьому параграфі ви:

  • потренуєтеся робити вправи для очей;
  • визначите, чи правильна у вас постава;
  • дізнаєтесь, який наплічник найкраще обрати.

ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗІР

Чи відомо вам, що навчання в школі пов’язане з ризиком виникнення деяких захворювань? Їх навіть умовно називають «шкільними хворобами». Це зниження гостроти зору — короткозорість і викривлення хребта.

Зір — важливий канал отримання інформації з навколишнього світу. Недарма, маючи на увазі щось цінне, кажуть: «Бережи як зіницю ока». Найбільше навантаження на очі — під час читання, писання, а також перед телевізором чи монітором комп’ютера, екраном смартфона. Прочитайте поради, як правильно читати й писати, щоб зберегти зір.

Як правильно читати

• Сядьте зручно, розслабте м'язи спини та шиї.

• Тримайте книжку нижче від підборіддя.

• Кліпайте очима двічі на кожний рядок тексту (наприклад, на початку й у кінці кожного рядка).

• Не читайте на сонці, а також коли ви хворі або втомлені.

Як правильно писати

• У процесі письма не перечитуйте щойно написаного. Стежте поглядом за кінчиком стержня ручки. Щоб навчитися цього, прикривайте написаний текст аркушем паперу.

• Частіше кліпайте очима.

• Об'єднайтесь у дві команди. Заплющте очі та вишикуйтесь у дві шеренги за зростом. Переможе команда, яка зробить це швидше і правильніше.

• Обговоріть, як живуть люди з порушенням зору.

• Перейдіть за QR-кодом, збережіть ці вправи для очей на свій смартфон чи комп'ютер та виконуйте їх через кожні 20-30 хвилин роботи за екраном.

ПОСТАВА І ЗДОРОВ'Я

Хребет людини має 33 хребці. Кожен із них «лежить» на міжхребцевому диску, який нагадує мішечок із желе. Завдяки цьому людина може згинатися і розгинатися. Та якщо хребет часто й неприродно викривлюється, може виникнути сколіоз.

Сколіоз

Розгляньте малюнки та спробуйте виконати зображені на них вправи. Вони допоможуть уникнути порушень постави й викривлення хребта.

• Перевірте себе, чи правильна у вас постава. Для цього станьте прямо у звичному для вас положенні й визначте, якими частинами тіла ви торкаєтеся стіни чи одвірка.

• Порівняйте результати з нормами правильної постави (потилиця, лопатки, сідниці, литки, п'яти) на с. 108.

ЯК ОБИРАТИ НАПЛІЧНИК

Без наплічника не обходиться жоден школяр/школярка. У продажу є великий вибір наплічників і сумок: з широкими шлейками і з вузькими; з одним і багатьма відділеннями; шкіряних і синтетичних. Що обрати?

Сумку чи наплічник?

Сумки не дуже зручні й іноді можуть навіть шкодити здоров’ю. У школярів, котрі носять важкий наплічник або сумку в одній руці чи на одному плечі, згодом формується неправильна постава, викривлюється хребет. Тому слід обирати наплічник, який можна вдягати на обидва плеча. Тоді маса рівномірніше розподіляється на найсильніші м’язи тіла.

З вузькими шлейками чи з широкими?

Найкраще з широкими м’якими шлейками. Вузькі врізаються у плечі, перетискають судини, спричиняють біль і заніміння рук.

З одним чи багатьма відділеннями?

З багатьма. Тоді у ньому буде більше порядку. Для всього знайдеться місце, і маса розподілиться рівномірніше.

Шкіряний чи синтетичний?

Краще синтетичний. Він дешевший і значно легший.

Маса наплічника не повинна бути більшою за 15 % від маси вашого тіла. Отже, якщо хтось важить 35 кг, маса його наплічника не має перевищувати 5 кг.

Визначте максимальну масу для свого наплічника.

Для цього масу свого тіла в кілограмах поділіть на 100 і помножте на 15.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Оберіть те, що допомагає запобігти порушенню постави.

  • А) носити сумку на одному плечі
  • Б) виконувати вправи для зміцнення м'язів спини
  • В) читати у транспорті
  • Г) підбирати робочий стіл і стілець відповідно до зросту

2. Визначте, які твердження хибні, а які — істинні.

• Під час читання книжку треба тримати вище рівня очей.

• Під час письма слід частіше кліпати очима.

• Не можна читати на сліпучому сонці.

3. Назвіть дитину, яка правильно обрала і носить наплічник.

4. Кароліна важить 32 кг. Розрахуйте максимальну масу її наплічника.

5. Оцініть свої досягнення.

Я виконую вправи для очей.

Я можу перевірити правильність своєї постави.

Я знаю, як обирати наплічник та визначати його максимальну масу.