Здоров’я, безпека та добробут. 6 клас. Василенко

Розділ 4. Емоції та етична поведінка

§ 22. Емоції та почуття

Ти дізнаєшся про почуття та емоції, способи їх вираження; про почуття, що заважають бути здоровими, та навчишся самоконтролю

• Проаналізуй дві ситуації та визнач, де прояв емоції, а де почуття.

Зоя дуже любить свого сіамського кота. Це... ?

Коли Мартин поточив кігтики об нове ліжко, вона дуже розлютилася. Це... ?

Щодня, навіть щомиті, ми відчуваємо. Відчуття бувають зорові, слухові, тактильні, смакові і відчуття запахів.

1. Назви органи чуття, які допомагають отримати відчуття.

Як виникають відчуття, зрозуміло. Спочатку ми торкаємося нашого котика, рука відчуває м’якість хутра та тепло домашнього улюбленця, і мозок розуміє, що це жива істота. Ми почуваємося спокійними й захищеними.

Чим почуття відрізняються від емоцій

Для емоцій та почуттів необхідно втручання нашої свідомості. Наші спогади, думки впливають на емоції, і навпаки — емоції впливають на думки та формують почуття.

Почуття — це теж емоції, але вони тривають довго, деякі, можливо, протягом усього життя. Почуття виникають в результаті наших роздумів та ґрунтуються на життєвому досвіді.

2. Чи достатньо людині віком 12-13 років життєвого досвіду, щоб сформувати певні почуття? Вибери з переліку найбільш довготривалих почуттів ті, що можуть бути притаманні підліткам. Поясни, чому інші не підходять.

• Любов до батьків та рідних

• Почуття відповідальності за дітей

• Почуття натхнення у власній справі, хобі

• Почуття відданості подружжя

• Почуття обов’язку перед батьками, родиною

Які бувають почуття

Почуття відображають емоційність та духовний світ. Це наша реакція на певні події, людей або переживання, які викликають позитивні чи негативні емоції. Проте на відміну від емоцій і настрою, почуття виникають щодо чого або когось, а не ситуації в цілому. Наприклад, коли дівчинка стверджує, що вона боїться ходити ввечері сама, то це її почуття, а коли хтось вигукує чи промовляє «Мені боязко» — це вираз емоції.

Подібно до емоцій почуття бувають позитивними та негативними. Отже і на наше здоров’я та добробут вони теж по-різному впливають. Почуття радості допомагає позитивно мислити, бути щасливими та сприяє успіху. Люди веселі, вдячні, натхненні в своїй справі.

3. Переглянь мультфільм за QR-кодом. Перелічи окремо емоції та почуття, про які йшлося в мультфільмі.

ДЛЯ ДОПИТЛИВИХ

За результатами численних досліджень встановлено, що позитивні емоції гарно впливають на креативність, на 30-40 % підвищується працездатність, життя стає наповненим та цікавим.

І навпаки, гнів призводить до сварок, втрати поваги друзів, обурення. З таким почуттям навряд чи попрацюєш у команді над вирішенням цікавого завдання, знайдеш підтримку близьких і друзів, реалізуєш своє хобі. Роздратування та злість — це емоції, що створюють поганий настрій, збій роботи нервової системи, яка керує всім організмом. Це особливо небезпечно для підліткового організму, що розвивається активно і швидко.

4. Із переліку вибери почуття, що позитивно впливають на здоров'я та добробут.

А Радість від навчання у школі
Б Задоволення від спілкування з друзями
В Гордість за ЗСУ
Г Впевненість у майбутньому
Ґ Невдоволення сумою кишенькових грошей
Д Симпатія до сусідки по парті
Е Довіра до друга чи подруги
Є Відчай через поразку на змаганнях
Ж Вдячність батькам
З Туга за братом чи сестрою, з якими розлучили
И Повага до бабусь та дідусів
І Ніжність до домашнього улюбленця
Ї Почуття безпеки
Й Образа за те, що не купили велосипед
К Відраза до сусіда-п’яниці
Л Лють до ворога

Як висловлювати почуття

Іноді дорослі кажуть: «Будь стриманим, тримай себе в руках». Що це може означати й чи завжди ці «поради» слушні? Адже почуття тримати в собі некорисно. Ніколи не соромся своїх емоцій та почуттів, це твоя внутрішня правда. Щоб зберегти здоров’я слід знижувати емоційну напругу, як від позитивних почуттів, так і від негативних.

Щоб навчитися правильно висловлювати почуття, потренуйся використовувати прийом «Я-повідомлення» за алгоритмом, який пропонують твої однолітки. Часто люди відокремлюють себе від своїх емоцій, кажучи «Ти мене не розумієш...», «Ти мене напружуєш». Але слід визнати та проаналізувати джерело своєї емоції «Я хочу, щоб мене розуміли!», «Я напружуюсь, коли ти робиш це». Тобто формулювати тезу про свої почуття та емоції.

5. Застосуйте метод сторітелінгу до цього фото. Використайте поради коміксу для позитивного розвитку цієї ситуації.

Як позбутися негативних почуттів та керувати емоціями

Важливо їх розуміти, особливо негативні. Уміння розпізнати своє почуття допоможе знайти спосіб позбутися його. Якщо хтось був дуже наляканий у дитинстві, то дорослішаючи, може жити з почуттям страху і через це занадто захищати себе. Це може призвести до агресії, недоброзичливості та самотності. Про свій страх потрібно розповісти людині, якій довіряєш, прийняти його, і він стане більш керованим. Також можна звернутись до психолога та позбутись страху. Наприклад, через візуалізацію.

Намалюй чи візуально уяви свій страх.

Дай чіткі відповіді на запитання:

• Який твій страх?

• Якого кольору, форми, розміру?

• Які обриси він має: розмиті чи чіткі?

• Чи схожий він на реальну істоту чи це зовсім фантастичний образ?

• Чи є в нього обличчя, і якщо є, то яке?

• Чи має він руки, ноги, де він живе, чим займається?

З цим візуалізованим страхом можна поговорити, щось запитати, домовитися...

Можна уявно зменшити його до зовсім нестрашного.

Гнів і агресія роблять нас нестерпними не тільки для оточуючих, але й для себе. Відчувати довгий час злість чи дратівливість — це шкідливо для здоров’я і руйнівно для нашого добробуту. Тому, щоб позбутись цих почуттів, спробуй їх «протанцювати».

Чи може бути небезпечним почуття смутку чи жалю? Так, адже вони можуть трансформуватися в розчарування і навіть відчай. Ці почуття небезпечні для психічного здоров’я, адже в пригніченому стані людина має занижену самооцінку, не здатна приймати відповідальні рішення і схильна до набуття шкідливих звичок. Щоб уникнути негативного впливу на здоров’я, слід спробувати вести щоденник у блокноті чи електронний. Його не варто робити публічним. Або проговорити своє почуття, його причини з близькою людиною чи з уявним візаві. Наприклад, поставити два стільці поряд, присісти і уявно «посадити» на інший того чи ту, хто може вислухати жалі чи образи. Можна навіть поплакати, є така думка, що зі сльозами наш організм позбувається шкідливих речовин.

ДО СКАРБНИЧКИ СЛІВ

Сканування від англ. scanner — процес отримання цифрового зображення за допомогою спеціальних пристроїв та програмних застосунків. Тут дано в переносному значенні — уявно перевірити / відчути.

• Запропонуйте вирішення ситуацій, використовуючи метод «Я-повідомлення».

Перед кожною перевірочною роботою до Марисі за парту сідає Оксана, За попередню роботу Марися отримала не найвищу оцінку, хоча й готувалась, але не встигла зробити два варіанти: свій та Оксани. Ще з того часу вона переживає образу, тривогу й занепокоєння. Як їй позбутись негативних почуттів?

Сергія в класі дражнять Вовком, бо спочатку його звали Сірим. Він пригнічений та вже довгий час переживає почуття образи. Як йому позбутись негативних почуттів?

ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

6. Розпізнай у ситуаціях емоції чи почуття.

Після дзвінка класного керівника тато серйозно поговорив із Орестом щодо його витівки на уроці фізкультури. Тепер хлопець не може зрозуміти, чи тато його розлюбив чи просто розлючений.

Зої не зателефонувала подруга, вона образилася, але ж не перестала дружити.

7. Чи потрібно висловлювати свої почуття?

8. Яку роль відіграють емоції та почуття в житті людини?