Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Василенко

§ 29. Я дорослішаю

Ти дізнаєшся про особливості підліткового віку, як сформувати гарну поставу та зберегти зір

• Розглянь малюнок. З кого варто брати приклад? Чому?

Напевно цей навчальний рік виявився нелегким: поява нових предметів, ускладнення навчального матеріалу, знайомство з новими вчителями/вчительками. Виконання домашніх завдань збільшило навантаження на зір та поставу. Проте причини труднощів не тільки зовнішні, вони й у фізіологічних змінах, які відбуваються в підлітковому віці.

Що таке підлітковий вік

Саме вік від 11 до 17 років називають підлітковим. Він є перехідним періодом від дитинства до дорослості. Відбувається стрімкий розвиток і перебудова організму. Відомо, що ріст кісток активізується в дівчаток у 11-12 років, у хлопчиків трохи пізніше, у 12-13. Тому в цьому віці діти можуть вирости на 10-15 см упродовж року.

1. Пригадай, які продукти корисні для росту та розвитку дівчаток і хлопчиків.

Приблизно з 11 років починаються зміни статури. Хлопці набувають рис за чоловічим типом: широкі плечі, вузькі стегна. Дівчата — за жіночим: вужчі плечі, округла статура.

Чому важлива гарна постава

Щоб підтримувати скелет, який швидко змінюється, необхідно тренувати м’язи. Регулярне, але дозоване фізичне навантаження необхідне та корисне для гарної постави. Проте його слід добирати індивідуально, адже всі ми різні. У цьому можуть допомогти та дати поради вчитель (-ка) фізкультури, тренер (-ка) чи сімейний (-а) лікар (-ка). Постава — це звичне положення тіла, коли ти сидиш, стоїш і рухаєшся. Правильна постава робить фігуру людини привабливою, забезпечує нормальну діяльність усіх органів і систем.

2. Пригадай, як правильно сидіти за партою чи робочим столом (§ 14). Чи скористалася порадами нашого підручника дівчинка на фото? А ти?

! У підлітковому віці не рекомендовано займатися важкою атлетикою, стрибками з висоти. Кістки, що ростуть і формуються, не витримують силових навантажень.

3. Триває челендж «Поліпшую своє здоров’я». Ти прийняв/прийняла виклик чи ні? Чому?

4. Проаналізуйте малюнок праворуч та протестуйте власну поставу. Якщо торкаєшся п’ятьма точками стіни і тобі комфортно, — вітаємо! У тебе правильна постава. Якщо відчуваєш напруження, — слід порадитись із батьками.

Як покращити поставу

У твоєму віці скелет формується, м’язи слабкі, якщо їх не тренувати, і недостатньо підтримують хребет. Тому може розвиватися сутулість. Неправильне сидіння — одна з причин цього захворювання. Викривлення хребта вбік — сколіоз, назад — кіфоз, вперед — лордоз, викликають ниючий біль у спині, швидку стомлюваність.

Ми можемо та повинні цьому запобігти, виконуючи прості правила формування гарної постави.

! Ношу шкільне приладдя в наплічнику

Збалансовано харчуюся

Сплю на твердому ліжку з невисокою подушкою

Правильно сиджу за партою та столом

Слідкую за своєю ходою

Займаюся фізичною культурою, спортом

Загартовуюся

5. Розгляньте фото, виберіть правильну поставу. Порадьте дітям, як її виправити.

Як зберегти зір

У підлітковому віці проблеми із зором можуть бути спричинені перенапруженням м’язів ока через надмірні фізичні та психічні навантаження, з якими юний організм не може впоратися самостійно. Тому важливо дотримуватися правил гігієни зору.

6. Проаналізуй схему та познач правила, які ти виконуєш. Якщо деякі не позначиш, поясни чому. Порадься з батьками чи дорослими, як виправити ситуацію.

Гігієна зору

Закінчи речення.

Сьогодні на уроці:

Я дізнався/дізналась, що...

Мені було цікаво/нецікаво, тому що...

Мені було важко/легко виконувати завдання... (яке?).

ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

7. Як називають віковий період, у який вступають п’ятикласники та п’ятикласниці?

8. Чому змалку необхідно дбати про власну поставу?

9. Обери поведінку, яка сприяє формуванню правильної постави.

• носіння важкої сумки на довгому ремені

• ранкова зарядка

• сидіння за низьким столом

• носіння підручників у наплічнику

• заняття спортом і танцями

• виконання письмових завдань за низькою партою

• вживання корисної їжі

10. Тестуючи власну поставу, Дана виявила незначне викривлення хребта. Оберіть види спорту, які можна їй порадити, щоб виправити становище.

• рафтинг

• волейбол

• баскетбол

• серфінг

• біг

• лижі

• веслування

• верхова їзда

• плавання

• футбол

• дайвінг

• альпінізм

• спортивна гімнастика

11. Переглядаючи мультфільм за QR-кодом, вивчи вправи для покращення зору та виконуй їх.

12. Третій тиждень поспіль триває челендж «Поліпшую своє здоров’я». Нове відео переглядай за QR-кодом.

Якщо тільки плануєш розпочати — розпочинай. Повернись до § 27. Виконуй вправи щодня протягом тижня, та роби вимірювання маси тіла та записуй результат.