Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Василенко

Розділ 5. Дбаємо про власний організм

§ 27. Які харчі та сон — таке й здоров'я

Ти дізнаєшся про важливість здорового сну та збалансованого харчування для здоров'я, чому слід одягатися за погодою

• Пригадай! Що найбільше впливає на наше здоров’я? Що ми можемо змінити, щоб його покращити?

Здоровий спосіб життя — це наш вибір гармонійного розвитку. Зберегти здоров’я та досягти добробуту нам допоможе знання і дотримання правил здорового способу життя. Їх виконують, щоб не хворіти, успішно навчатись, жити довго та щасливо.

1. Доберіть до правил здорового способу життя відповідні твердження.

Збалансоване харчування

Доброзичливе спілкування

Дотримання розпорядку

Загартовування

Активний відпочинок, фізична культура

Гігієна

А. Дарувати позитивні емоції іншим, ставитися доброзичливо до оточуючих, щоб мати гарний настрій і дружні стосунки.

Б. Обливатися водою, обтиратися вологим рушником, ходити босоніж для зміцнення імунітету.

В. Доглядати за тілом, волоссям, ротовою порожниною, бути охайним/охайною.

Г. Заняття 3-5 разів на тиждень, щоденні прогулянки зміцнюють поставу, розвивають м’язи.

Д. Робити все вчасно: навчатись, відпочивати, спати.

Е. Обмежувати фастфуд та солодощі, вживати їжу з поживними речовинами та вітамінами. Харчуватися регулярно та різноманітно.

2. Добери до малюнків, позначених цифрами, відповідні правила здорового способу життя з попереднього завдання.

Як самостійно оцінити власний фізичний розвиток

Головний показник стану фізичного розвитку — це самопочуття. Якщо ми маємо гарні настрій, апетит, сон і добре почуваємося, то можна вважати, що ми «у нормі».

Наша унікальність проявляється не тільки в певних здібностях, а й у тому, що всі не можуть мати однакові масу та зріст. Адже в нас різна спадковість, традиції харчування в родині, фізичні навантаження і стан здоров’я.

Якщо якісь показники стану фізичного здоров’я чимось турбують, то варто звернутися по консультацію до лікарів, але не панікувати.

Що таке збалансоване харчування і здоровий сон

Щоб бути здоровим/здоровою в будь-якому віці важливе збалансоване харчування. Але у твоєму віці, коли ти швидко ростеш і навчаєшся слід ретельно дотримуватись норм споживання продуктів для повноцінного забезпечення організму білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мікроелементами. Добре, коли ми вживаємо багато овочів та фруктів, каші, молочні продукти. Важливо пити достатньо води. Якщо ми дотримуємось розпорядку дня, то й харчуємося регулярно. За цим треба слідкувати.

3. Виконайте завдання на вибір.

А. Перегляньте відео за QR-кодом.

Чи дотримуєтеся ви рекомендації наведеної в цьому ролику? Чому?

Б. Проаналізуй малюнок. Хто з дітей замовив корисну їжу? Кому варто змінити свої харчові вподобання? Чи потрібно відмовлятися від фастфуду?

Коли гарно повеселилися з друзями та подругами на шкільному святі, відчуваємо піднесення настрою. Проте згодом настає втома, і ми маємо гарно відпочити.

4. Що є найкращим відпочинком для всього організму? Скільки годин на добу мають спати учні й учениці 5 класу? О котрій годині слід вкладатися спати?

Лягати спати, прокидатись, їсти, відпочивати, навчатись бажано в один і той самий час. Дотримання розпорядку дня сприяє нормальному розвитку нашого організму.

Одягаюся, зважаючи на погоду

Чинниками, що також впливають на наше здоров’я є клімат і стан довкілля. Щоб цей вплив був позитивним, необхідно одягатись відповідно до погоди. Бо в Україні протягом року різні погодні умови.

5. Знайди відповідну погоду для певної місцевості в різні пори року.

У холодну погоду обираемо одяг, що утримує тепло, і тепле взуття. У спеку, навпаки, щоб уникнути перегрівання надаємо перевагу просторому одягу із легких тканин і відкритому взуттю.

6. Перша група. Жестами та мімікою покажіть реакцію людини на різну погоду.

Друга група. Вгадайте показану погоду та запропонуйте відповідний одяг.

Третя група. Оцініть, як виконали завдання однокласники та однокласниці з інших груп.

Зараз у всьому світі «модно» дотримуватися здорового способу життя: відмовлятись від куріння та вживання алкоголю, багато рухатись, споживати здорову їжу. Цінність здоров’я залишається актуальною, адже його не можна придбати, тож треба зберігати і покращувати власними зусиллями.

• Продовжи речення: «Щоб зміцнювати здоров’я потрібно...», «Здорове харчування — це споживання...»

ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

7. Як спосіб життя може вплинути на результати навчання?

8. Чому людині необхідні здоровий сон і збалансоване харчування?

9. Виміряй свій зріст та масу тіла. Можеш звернутись до медичного кабінету або зробити це вдома з дорослими. Занотуй показники та обговори їх з дорослими. За потреби для порівняння можна скористатися даними таблиці за QR-кодом.

10. Проаналізуй свої харчові звички. Чи є вони здоровими? Чи дотримуєшся ти збалансованого харчування? Чому?

11. Творче завдання. Розпитай рідних чи знайомих про їхні улюблені українські страви. Склади список таких страв та оціни, вони корисні чи шкідливі. Оформи його у вигляді лепбуку «Страви української кухні».

12. Використовуючи банк слів, доповни речення.

Вберегтись від негативного впливу погоди нам допомагає одяг. Улітку, щоб не отримати сонячного чи теплового ударів ми одягаємо ... . Восени від дощу та калюж рятують... Головний убір узимку — це ... Він добре захищає від переохолодження.

Банк слів: світлий одяг, синтетичні тканини, натуральні тканини, парасолька, плащ, гумові чоботи, пуховик, черевики на високій підошві, уггі, тепла шапка, панама, картуз.

13. Чому цінність здоров’я визнають у всьому світі?

14. Прийми челендж до кінця навчального року «Поліпшую своє здоров’я». Кожен наступний параграф підручника пропонуватиме відео із п’ятьма вправами на тиждень. Виконуй їх і в кінці кожного тижня вимірюй масу тіла та записуй результат.

15. Знайди в інтернеті інформацію про Всесвітній день здоров’я? Коли його було започатковано? Яка організація ініціювала його святкування? Презентуй результати на уроці.