Основи здоров’я. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 9 клас. Тороп

Додатки

Здоровий спосіб життя. Індивідуальний розвиток підлітків

Ефект кривого дзеркала. Ти можеш вважати, що вже дорослий/доросла і не потребуєш контролю та порад батьків чи дорослих. Але ти маєш зрозуміти, що у підлітковому віці складно оцінити ситуацію не тому, що ти ще підліток, а тому, що ти не маєш певного життєвого досвіду.

Іноді, наприклад, ти можеш повірити у те, що твоя симпатія — велике кохання і через це зробити купу дурниць, не дослухаючись до старших. У тебе може виникнути бажання зробити на зло дорослим, нехай і завдавши при цьому шкоди собі.

Порада. Частіше аналізуй слова батьків і свою реакцію на них. Уяви, якби ту ж саму пораду ти почув від друзів. І пам’ятай, що всі намагання «втрутитись» у твоє приватне життя викликані не чим іншим, як любов’ю батьків (нехай навіть іноді поради ці не зовсім обґрунтовані та здаються тобі неправильними).

Страшно й соромно спитати. Безперечно, у тебе, як і в кожного підлітка, виникають особисті відверті питання. Але ти соромишся запитати в батьків чи дорослих. На те є декілька причин: у тебе не дуже теплі стосунки з батьками, ти відчуваєш сором, провину тощо. Проте краще дізнатися завчасно, аніж потім розплачуватися за свою необізнаність.

Порада. Якщо тобі не під силу заговорити про щось інтимне з батьками, подзвони в «телефон довіри», до вчителя, якому ти довіряєш, або звернися до психолога закладу. Ти можеш ставити запитання і про проблеми, пов’язані з конфліктами, шкільними негараздами, алкоголем, наркотиками тощо. Отже, навіть у найтяжчі хвилини твого життя у тебе є до кого звернутися. Ніколи не соромся! Ти не один! Пам’ятай про це!

Як худнути підліткам без шкода для здоров’я. Підлітків, які були б повністю задоволені своєю зовнішністю, мабуть, не існує. Одним не подобаються мляві м’язи, інші бачать у себе понаднормову вагу, навіть якщо насправді її немає, третім не подобається колір шкіри, довжина волосся тощо. Перейнявшись проблемою зайвої ваги, ти можеш звернутися до інтернету та соціальних мереж. Але пошук в інтернеті — «Як підлітку схуднути», не підкаже, як дійсно позбутися зайвої ваги.

Тобі потрібно пам’ятати, що дівчатам та хлопцям категорично заборонено сильно урізати калорійність свого раціону. У цей період у підлітків відбуваються гормональні зміни, організм швидко росте, формується каркас м’язів. Щоб ці процеси відбувались без збоїв, організм має отримувати повноцінне харчування.

Перш ніж захоплюватися дієтою, порадься з лікарем! Саме лікар допоможе скласти правильний раціон, що сприятиме повноцінному розвитку та втраті зайвих кілограмів.

Рекомендації лікаря:

• Для того щоб схуднути, підлітку не можна сідати на жорстку дієту. Варто відмовитись від вживання «шкідливої їжі», такої як чіпси, сухарики, пазовані солодкі напої, солодощі у великій кількості.
• Не можна скорочувати обсяг їжі. Якщо пропустити сніданок або обід, то це буде мати швидше протилежний ефект. Замість того щоб втратити вагу, кілограми тільки додадуться.
• Варто їсти багато овочів та фруктів. У деяких країнах низькокалорійні дієти заборонені для дітей у підлітковому віці, тому що саме у цей час у дитини постійно змінюється зріст та вага, а також відбувається процес росту кісток та статевого дозрівання.
• Повноцінний сон. Часто причиною переїдання і появи зайвої ваги є недосипання. Організм перестає контролювати гормональний фон, для поповнення енергетичних запасів потрібно більше їжі. Це призводить до посилення апетиту.
• Потрібно вести рухливий спосіб життя. Сучасна молодь веде малорухливий спосіб життя і через це може мати проблеми з надмірною вагою. Аби уникнути цього, варто робити ранкову зарядку, відвідувати танцювальні гуртки, займатися спортом, фітнесом або йогою.

Займатися спортивними вправами можна і в домашніх умовах, скориставшись відеоуроками або наведеними рекомендаціями (мал. 25, 26).

Мал. 25. Комплекс вправ для дівчат

Мал. 26. Комплекс вправ для хлопців

Найцікавіші факти про здоров’я людини, про які повинні знати всі:

1. Сіль шкідлива для серцево-судинної системи організму людини. Якщо її кількість зменшити хоча б на 3 грами на добу, тривалість життя збільшиться на 5-6 років.

2. Фахівці університету Вірджинії з’ясували, що мозок людини починає старіти з 27 років. Цікаво й те, що пік можливостей даного органу припадає на 22 роки.

3. Риба, а саме містяться в ній омега-3 жирні кислоти, благотворно впливають на роботу серця. Позитивний ефект буде видний, якщо вживати її два рази на тиждень.

4. Вчені з університету в Швейцарії довели зв’язок між стресами і випаданням, руйнуванням зубів, а також проблемами з яснами.

5. Щоб уповільнити старіння шкіри, потрібно щодня з’їдати трохи чорного шоколаду.

6. Вас ніколи не цікавило питання, чому під час похолодання починаються загальні застуди? А все тому, що шкіра людини більш чутлива до холоду. Для порівняння: на одному квадратному сантиметрі шкіри знаходиться близько 12 точок, чутливих до холоду, і лише 2 — до тепла.

7. Вчені давно прийшли до висновку, що існують продукти, які сприяють омолодженню організму людини. Серед них: чорний шоколад, чай, шпинат, полуниця, яблука, чорна смородина, виноград (червоний), апельсини, гранати, пластівці з висівками та інші.

8. Шипшина, смородина, обліпиха та чорноплідна горобина в свіжому вигляді покращують тонус судин і перешкоджають виникненню варикозного розширення вен.

9. Якщо регулярно вживати апельсиновий або грейпфрутовий сік, можна значно зменшити ризик виникнення остеопорозу (розповсюджене захворювання, для якого характерне зниженням міцності кісткової тканини та підвищений ризик переломів).

10. Мало хто знає, що огірки покращують стан нігтів. З косметичною метою цей овоч можна не тільки вживати всередину, але і використовувати його сік в якості ванночок і примочок.

11. Мед позитивно впливає на інтелектуальні здібності людини.

12. Люди, які живуть на узбережжі, живуть довше, ніж мешканці материка.

13. Заняття спортом повинно приносити задоволення, енергію і силу. Але вчені встановили, якщо активно займатися більш двох годин в день, може відбутися зворотний ефект. Це проявляється у вигляді апатії, головних болів, порушення сну і апетиту і більш серйозними проблемами.

14. Менше 10% всіх людей на планеті вміють правильно дихати. Необхідно при диханні задіяти не тільки грудну клітку, а й живіт.

15. Канадські вчені встановили, що порушення сну може бути причиною надмірної ваги.

16. Вживання ківі, а також використання його в якості маски для обличчя омолоджує шкіру.

17. Якщо щодня з’їдати ядра п’яти волоських горіхів, тривалість життя збільшиться на 7 років.

Чи знали ви це?

1. Окрім унікальних відбитків пальців, ми всі маємо унікальні відбитки язика.

2. Нігті на руках ростуть утричі швидше, ніж нігті на ногах.

3. Неможливо облизати свій лікоть.

4. Приблизно 70% тіла дорослої людини становить вода.

5. Ваш ніс і вуха ростуть усе життя.

6. Ви не можете говорити і вдихати або видихати одночасно... спробуйте!

7. Ваше серце приблизно такого ж розміру, як ваш кулак.

8. У дорослих людей 32 зуба

9. У кожному нашому кроці задіяно майже 200 різних м’язів тіла

10. У людей 50% ДНК спільні з бананами

11. Середній час позіхання триває шість секунд

12. Людський ніс може виявляти та розпізнавати три трильйони різних запахів

13. Одна чверть ваших кісток міститься у ваших стопах

14. Людські зуби міцні, як зуби акули!

15. Людська кров солона, як океан.

16. Тіло людини містить майже 100 трильйонів клітин.

17. Вії живуть приблизно 150 днів до випадання.

18. Люди — єдині тварини з підборіддям.

19. Ви не можете дихати й ковтати одночасно.

20. Людське серце б’ється 115 000 разів на день.

21. Жіночі серця б’ються швидше, ніж чоловічі.

22. Людина втрачає близько 50-100 волосин на день.

23. У хлопчиків менше смакових рецепторів, ніж у дівчаток.

24. Людині потрібно приблизно 12 годин, щоби повністю переварити їжу.

25. Не можна чхати з відкритими очима

26. Ваш ніс може рости не так, як у Піноккіо, але він стає теплішим, коли ви говорите неправду

27. У середньому, за своє життя ви витратите 25 років на сон

28. Ви не відчуваєте запахів під час сну.

29. Ваш рот виробляє приблизно один літр слини щодня!

30. Ваш мозок іноді більш активний, коли ви спите, ніж коли ви не спите.

31. Розкладені впритул, кровоносні судини дорослої людини могли б обігнути екватор Землі чотири рази!

32. Тіла випромінюють невелику кількість світла, надто слабке, щоб око його побачило.

33. У середньому людина має 67 різних видів бактерій у пупку.

34. Ви втрачаєте приблизно 4 кг клітин шкіри щороку!

35. Немовлята не проливають сліз, поки їм не виповниться принаймні один місяць.

36. Інформація рухається по нервах на швидкості приблизно 400 км/год!

37. Людське серце б’ється більше трьох мільярдів разів протягом середнього життя.

38. Ваша ліва легеня приблизно на 10 відсотків менша за праву.

39. Люди — єдиний вид, який, як відомо, червоніє.

40. Ваша кров становить приблизно вісім відсотків ваги тіла.

Секрети краси від Одрі Хепберн

• Щоб губи були привабливими, говори ними добрі слова.
• Щоб очі були гарними, шукай ними добре в людях.
• Задля стрункості фігури розділи свою їжу з голодними.
• Для краси волосся дозволь дитині запустити в нього свої пальці.
• Для душевного спокою живи з упевненістю в тому, що ніколи не будеш самотньою.
• З віком ти усвідомиш, що в тебе дві руки: одна — щоб допомогти собі; друга — щоб допомогти іншому.

Секрети дівчат

Після початку статевого дозрівання у дівчаток починається менструація (місячні). Зазвичай вона починається у віці 10-13 років, проте це може статися трохи раніше або трохи пізніше.

Початок менструації — дуже важливий і дуже емоційний момент у житті дівчинки-підлітка.

Початок менструації часто зумовлений генетично. Наприклад, якщо у бабусі й мами це сталося в 12 років, швидше за все, у тебе буде те ж саме. Це звичайний вік для початку місячних. Але якщо це сталося трохи раніше або пізніше, хвилюватися не варто. Звертатися до лікаря потрібно, якщо тобі вже більше 16 років, а місячні так і не прийшли.

За кілька днів до початку, а також під час місячних ти можеш відчувати спазми живота. Вони викликані підвищеним виділенням гормонів, які викликають скорочення м’язів матки. Кілька днів місячні йдуть рясно, решту днів — менш інтенсивно.

Багато підлітків також помічають болі у поясниці. Дехто відчуває дратівливість, головні болі, втому, нудоту, а також має діарею.

Якщо критичні дні почалися в школі, ти можеш відразу сказати про це своєму класному керівнику і відпроситися додому. Під час стабілізації циклу тривалість менструацій може бути досить різноманітною, але якщо від початку пройшло більше 9-10 днів, а вони не закінчуються, варто негайно звернутися до лікаря-гінеколога. Так само, якщо затримка місячних триває до двох місяців, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Зазвичай під час місячних жінки користуються прокладками, але зараз існують й інші види гігієнічних засобів (мал. 28). Ти можеш також купувати тампони або менструальні чаші. Головне, щоб тобі було зручно.

Як обрати прокладку?

Кожна упаковка прокладок має свої позначки у вигляді крапельок. Вони позначають обсяг, який здатні поглинати. Найменший — одна крапля, найбільший 5-6 крапель. Найбільш поширені прокладки — 3 краплі. Чим більше крапель зазначено на упаковці, тим більше прокладка здатна поглинути. Якщо тебе, наприклад, чекає тривала подорож, краще скористатися прокладкою з 4-5 краплями. На ніч краще використати 6 крапель.

Мал. 27. Гігієнічні засоби для жінок

Дівчатам про гігієну

• Підмиватися дівчинці необхідно щодня, щонайменше один раз, а під час місячних — 3-4 рази. Вода має бути теплою, проточною.
• Користуйся окремим м’яким рушником для інтимної гігієни. Він завжди має бути чистим.

Під час місячних:

• коли прокладка для менструації заповниться на третину, її потрібно замінити на нову. Прокладки також радять міняти після кожного випорожнення кишківника, а в середньому за добу — не рідше чотирьох-п’яти разів;
• тампони потрібно міняти не рідше ніж один раз на 2-4 години. Однак надто часта зміна тампона може призвести до подразнення і сухості;
• не залишай тампон усередині тіла на ніч — під час сну краще користуватися прокладками.

Секрети хлопців

Дозрівання — це відповідальний період у житті кожного хлопчика. Перші ознаки дозрівання можуть з’явитися у 11-12 років.

Коли хлопці починають дозрівати, вони проходять етап, коли прокидаються з ерекцією, і як наслідок — еякуляція. Насправді еякуляція (викид сперми) може бути першою ознакою того, що відбувається статеве дозрівання. А мокрі плями, які з’явилися через процес, називаються «полюції».

Полюція — це свідчення того, що в яєчках почали дозрівати сперматозоїди. Тобто теоретично хлопець уже може стати батьком.

Пам’ятай, що статеве дозрівання стосується підготовки твого тіла до продовження роду, тому це цілком нормально!

Юнакам про гігієну

• стеж за тим, щоб залишки сечі не потрапляли на нижню білизну. Для цього можна використовувати м’який туалетний папір, вологі серветки для інтимної гігієни;
• щодня приймай душ, мий пахову ділянку;
• змінювати білизну потрібно щодня.

Корисні поради для догляду за шкірою обличчя

Маска для обличчя для підлітків. Підліткові маски для обличчя (мал. 28) вирішують різні проблеми підліткової шкіри, тому при виборі рецепта орієнтуйся на ті вади, які б хотів/хотіла усунути найперше. Найчастіше використовують маски від підліткових прищів, оскільки вугровий висип — це неприємність для всіх підлітків. Маски можна використовувати як хлопцям, так і дівчатам.

Мал. 28. Підліткові маски для обличчя

Яєчно-білкова маска для підліткової шкіри. Збити яєчний білок, розтерти його з цукровим піском (чайною ложкою) і знову збити. Половину суміші нанести на обличчя і дочекатися її повного висихання, а потім вже нанести поверх застиглої маски повторний шар.

Підліткова маска з картоплі. Одну свіжу картоплину середнього розміру натри на тертці і, не даючи стекти утвореному соку, нанеси на розпарену шкіру обличчя.

Огіркова маска для обличчя підлітків. Огірок подрібни в кашку (можна натерти на дрібній тертці), додай у суміш 2-3 краплини оливкової олії і нанеси на шкіру.

Усі ці маски від прищів для підлітків дуже ефективні при правильному застосуванні. Допомагаючи позбутися комплексів і недоліків зовнішності, вони є кращим косметичним засобом для догляду за підлітковою шкірою.