Здоров’я, безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 7 клас. Тороп

§ 9. Психічне здоров’я — основа щасливого життя людини

Психічне здоров’я — це наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя. Це те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Воно допомагає визначити, як ми справляємося зі стресом, взаємодіємо з іншими та робимо правильний вибір. Так само, як і фізичне здоров’я, психічне здоров’я важливе для всіх людей будь-якого віку.

Психічне здоров’я — це те, як ми себе почуваємо, які думки у нас виникають, і як це впливає на вибір, який ми робимо, і на нашу поведінку.

Це також наша здатність справлятися з тим, що відбувається в нашому повсякденному житті.

Психічне і фізичне здоров’я є однаково важливими складовими загального здоров’я. Психічні захворювання, особливо депресія, підвищують ризик виникнення багатьох видів проблем з фізичним здоров’ям. Аналогічно, наявність хронічних захворювань може збільшити фактори ризику і загострити симптоми психічних захворювань, таких як депресія.

Пам’ятай! У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя. Збереження психічного здоров’я несумісне з вживанням будь-яких психоактивних речовин!

Бути психічно здоровою людиною не означає завжди бути веселим та щасливим! Це складний процес, який включає багато аспектів. Для психічного благополуччя важливим є збереження нервової системи. Регулярний відпочинок, здоровий спосіб життя, вправи для зняття стресу та підтримання емоційного балансу можуть допомогти зберегти нервову систему.

Лікарі розповідають...

Як зміцнити нервову систему?

Загартування та фізичні вправи добре зміцнюють нервову систему. Фізичні вправи розвивають м’язи, зміцнюють зв’язки, кісткову систему.

Фізично тренована людина менше схильна до травм, настільки небезпечних для нервової системи. Крім того, під час занять спортом за сигналом мозку в кров викидаються особливі речовини. Вони служать природними ліками від нервового перенапруження і допомагають залишатися в гарному настрої.

Правильно харчуйтесь. Один з найкращих способів зміцнити та оздоровити нервову систему — здорове харчування. Проста, різноманітна їжа: каші, особливо гречана і вівсяна, горох, квасоля, риба, м’ясо і субпродукти (печінка, серце). Ці продукти багаті на вітаміни групи В, які особливо необхідні для організму.

Не забувайте про відпочинок. Важливим чинником зміцнення нервової системи є повноцінний сон, і навіть раціональна організація відпочинку та праці.

Отримуйте вітамін D. Це можуть бути прогулянки під сонцем або вживання вітаміну D у добавках для підтримки нормального рівня серотоніну (гормону, що впливає на настрій та почуття).

Зміна діяльності. Постійне перемикання з розумової праці на фізичну створює ідеальні умови для роботи нервової системи.

Психічне здоров’я стосується психологічного та емоційного благополуччя людини. Психічне здоров’я людини, незалежно від того, хороше воно чи погане, впливає на її життя. Це означає, що його думки, настрій, поведінка та взаємодія з іншими людьми будуть певним чином впливати на нього.

Спілкування та стосунки між людьми впливає на психічне здоров’я людини. Дружні стосунки можуть сприяти відчуттю щастя. З іншого боку, конфлікти та негативні стосунки можуть погіршити психічне здоров’я. Важливо навчитися виявляти свої потреби, висловлювати свої емоції та шукати підтримку від близьких людей.

Між психічним та фізичним самопочуттям людини існує тісний взаємозв’язок, думки та вчинки людей впливають на їхній стан, фізичне та емоційне здоров’я, загальне благополуччя та якість життя.

Рис. 21. Вітаміни, які допомагають зміцнити нервову систему

На психічне здоров’я часто впливають події, які ми не можемо контролювати, наприклад: втрата, травма, стан здоров’я, стрес.

Наша реакція на такі події може вплинути на наше психічне здоров’я. Деякі наші дії можуть негативно впливати на психічне здоров’я. Наприклад, замикання в собі замість того, щоб шукати підтримки, або страх перед невдачами замість того, щоб бути відкритими до нових можливостей, все це негативно позначається на нашому самопочутті. Розвиток корисних навичок покращить психічне здоров’я, і тоді ми будемо краще підготовлені до викликів, коли вони виникатимуть.

Спілкуйтеся з іншими людьми

Стосунки з іншими людьми впливають на наше психічне здоров’я. Вони можуть сприяти підвищенню почуття власної гідності, надавати емоційну підтримку та дозволяти нам ділитися позитивним досвідом з іншими. Щоб побудувати міцніші стосунки, спробуй виділити час для спілкування з друзями та родиною. Спілкування в соціальних мережах не може замінити повноцінних стосунків, тому спробуй виробити звичку зустрічатися з друзями особисто, якщо це безпечно.

Фізичні вправи

Фізична активність покращує психічний стан, підвищуючи самооцінку, допомагаючи досягати власних цілей і вносячи хімічні зміни в мозок, які сприяють гарному настрою. Знайти спосіб бути активним з друзями — це хороший спосіб покращити психічне здоров’я.

Оволодійте новими навичками

Вивчення чогось нового також підвищує самооцінку, а також сприяє формуванню почуття власної значущості. Подумайте про різні хобі, які ви хотіли б спробувати, і використовуйте онлайн-ресурси для підтримки. Не тисніть на себе, щоб досягти високих результатів, і переконайтеся, що це те, що вам подобається.

Будьте добрими і даруйте іншим добро

Доброта створює позитивні почуття і допомагає вам налагодити зв’язок з іншими людьми. Навіть невеликі прояви доброти, такі як проведення часу з людьми, які потребують компанії, і пропозиція допомоги іншим, можуть покращити психічне здоров’я. Для збереження психічного здоров’я важливо уникати мстивості, заздрощів, лицемірства, гордині, хворобливого самолюбства.

Пам’ятай! Вміння стримувати себе та протистояння життєвим стресам — запорука успішного та щасливого життя.

Будь-які емоції, які ми відчуваємо, є нормальними, і це природно — відчувати різноманітні емоції. Деякі з них будуть приємними, а деякі — неприємними. Якщо ми відчуваємо неприємні емоції занадто часто або занадто довго, або якщо наші неприємні емоції впливають на наші думки чи поведінку таким чином, що завдають шкоди нам самим або іншим, важливо поговорити з кимось, кому ми довіряємо, щоб отримати, допомогу.

Емоційно здорові люди можуть керувати власними думками, почуттями та поведінкою, бачити проблеми в перспективі та справлятися з викликами. Емоційне благополуччя не означає, що людина весь час щаслива, а скоріше, що вона усвідомлює свої емоції і може керувати негативними почуттями.

Десять дієвих правил для підтримки психічного здоров’я

• 1. Фізична активність кожен день.
• 2. Дотримання режиму дня.
• 3. Повноцінне та регулярне харчування.
• 4. Спілкування з приємними людьми.
• 5. Позитивне мислення.
• 6. Догляд за собою.
• 7. Відпочинок.
• 8. Вміння справлятися з проблемами.
• 9. Відчуття цінності та те, що ви важливі.
• 10. Займатися тим, що приносить тобі задоволення.

Вправи на подолання стресу та емоційного перенавантаження.

• 1. Якщо ти відчуваєш що ось-ось «взірвешся», візьми аркуш паперу та порви його на дрібні клаптики.
• 2. Коли ти знервований спробуй тричі глибоко вдихнути та видихнути.
• 3. Якщо ти дуже сердитий/сердита, спробуй виказати весь свій негатив у порожню чашку.

Робота в парах

Розіграйте разом з однокласниками діалог-ситуацію на теми:

«Як подолати страх перед новим випробуванням».

«Коли ти сам вдома і нервуєш».

«Як перестати нервувати при знайомстві з новими людьми».

Розкажи про свій особистий страх, який тобі заважає.

• 1. Склади список дрібниць, які допомагають тобі відчувати себе спокійно та розслаблено.
• 2. Складіть усну розповідь про те, що робить вас щасливими.
• 3. Намалюй свій настрій «Обличчя моїх емоцій і відчуттів».

Вправи на подолання стресу та емоційного перенавантаження.

Чи буває тобі сумно? Відчувати сум — це нормально! І час від часу це трапляється з усіма. Розглянь ілюстрацію та пригадай з власного досвіду, що тобі допомагає налагодити свій настрій?

Коли тобі сумно ти обереш...

• 1. Що на твою думку впливає на психічне здоров’я?
• 2. Чи існує зв’язок між психічним та фізичним самопочуттям людини?
• 3. Чи пов’язане психічне здоров’я з тим як ми себе поводимо, як спілкуємось з іншими, які емоції відчуваємо?
• 4. Поясни, чому психічне здоров’я несумісне з вживанням будь-яких психоактивних речовин.
• 5. Чи можуть конфлікти та негативні стосунки погіршити психічне здоров’я?

Виконайте вправу «Скринька настрою»

Підрахуйте, скільки ви за день сказали ввічливих і приємних слів оточуючим людям. Як ви вважаєте, їх достатньо чи замало?