Здоров’я, безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 7 клас. Тороп

§ 4. Режим дня

У природі всі процеси підпорядковані тією чи іншою мірою суворому ритму: чергуються пори року, чергується час доби — ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі.

Школяр теж живе в певному ритмі: він має в певний час вставати, йти до школи, виконувати домашні завдання, харчуватися, відпочивати і спати.

Режим дня — це встановлений розпорядок життя людини, який включає в себе працю, харчування, відпочинок і сон.

Розумний і правильний режим дня допомагає зберегти бадьорість, високу працездатність. Режим кожної людини будується на основі її біологічного ритму роботи організму. Для школяра основними елементами режиму дня є: навчальні заняття в школі та вдома, активний відпочинок на свіжому повітрі, регулярне й достатнє харчування, повноцінний сон, особистий вільний час.

Правильне поєднання розумової та фізичної роботи, чергування навантажень і відпочинку є основою високої працездатності.

При цьому необхідно пам’ятати, що людина втомлюється не коли багато працює, а коли погано організовує свою роботу.

Складаючи режим дня, необхідно враховувати насамперед навчальні заняття та приготування домашніх завдань.

Індивідуальний режим необхідно узгодити з режимом життєдіяльності вашої родини, враховуючи час приходу з роботи батьків. У режимі обов’язково передбачається нічний сон не менше 9 год. Режим не може бути раз і назавжди встановлений. Його треба коригувати, тобто змінювати залежно від обстановки в сім’ї, від появи нових захоплень і занять. Головне — принцип рівномірного розподілу часу на навантаження і відпочинок має дотримуватися завжди.

Навчальне, домашнє навантаження, заняття фізичною культурою і спортом слід рівномірно розподіляти, забезпечуючи правильне чергування розумової та фізичної роботи на день, тиждень і місяць. Плануючи своє навантаження, необхідно пам’ятати про відпочинок. На відпочинок слід виділяти стільки часу, скільки знадобиться, щоб повністю відновити свої сили, гарний настрій і працездатність. Відпочивати ви повинні після школи, перед виконанням домашніх завдань, перед їжею. Невеликий відпочинок має передувати кожному новому виду роботи чи занять.

До найважливішого виду щоденного відпочинку належить сон. Без нормального сну неможливо підтримання та збереження здоров’я. Сон сприяє нормальній діяльності нервової системи. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, до виснаження нервової системи, до хронічних захворювань. Сон не можна замінити нічим, він не компенсується. Дотримання режиму сну — основа здорового способу життя. Якщо нехтувати режимом сну, ти будеш почувати себе виснаженим та кволим впродовж усього дня. Гарний сон — заряджає тебе енергією!

Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку лягати спати і вставати в один і той самий час.

Спати найкраще лягати о 21 год. На ніч не слід дивитися надто емоційні телепередачі; краще почитати добру книжку, послухати спокійну музику.

Після приготування домашніх завдань перед вечерею бажано погуляти, зайнятися фізичною культурою або роботою на свіжому повітрі, прийняти теплий душ; вечеряти потрібно за дві години до сну. Це все є основними умовами для міцного та здорового сну.

Сон дуже важливий. Без достатньої кількості сну тобі буде важко сконцентруватися, ти можеш почуватися дуже роздратованими, а наступної хвилини тобі захочеться плакати, або просто захочеться спати, коли всі інші будуть зайняті справами та розвагами.

Кожна людина потребує різної кількості сну, і це змінюється з віком.

Іноді буває важко заснути. Іноді ти можеш прокинутися після нічного кошмару. Якщо це трапляється з тобою регулярно, поговори з батьками, вчителями або шкільною медсестрою.

Важливі правила розпорядку дня.

В один і той самий час прокидатися і засинати.

Спати не менше 9 годин.

В один і той самий час їсти.

Вчасно прокидатись та не запізнюватися до школи.

Виконувати домашні завдання вчасно.

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Лікарі розповідають...

Зір у всіх людей різний, ти можеш знати людей, які носять окуляри або контактні лінзи, а також тих, кому вони взагалі не потрібні Люди з проблемами зору можуть отримати допомогу, звернувшись до окуліста, який може підібрати їм окуляри або контактні лінзи.

Носіння окулярів е дуже поширеною практикою і немає нічого страшного в цьому.

Чи потрібні тобі окуляри?

Не всім людям потрібні окуляри, єдиний спосіб дізнатися це пройти перевірку зору в окуліста. Рекомендується проводити перевірку зору кожні два роки, навіть якщо ти вважаєш, що твої очі в порядку.

Тобі також може знадобитися перевірка зору, якщо:

у тебе сильні головні болі або тобі важко зосередитися, коли ти дивишся на щось;
тобі доводиться тримати предмети близько до обличчя або далеко від нього, щоб прочитати щось, наприклад, книгу;
ти відчуваєш, що тобі доводиться часто терти очі:
тобі потрібно сидіти близько до телевізора, щоб мати змогу його бачити.

Якщо у тебе час від часу виникають такі проблеми, поговори з батьками, щоб вони відвели тебе на перевірку зору.

Обговоримо разом

1. Розгляньте ілюстрації. Висловіть свою думку: у якій послідовності потрібно виконувати основні елементи режиму дня школяра? Що заважає дотримуватись цих правил?

2. До порядку і дисципліни треба себе привчати. Це дає змогу більшість справ виконувати швидко і вчасно. Ти завжди все встигатимеш і менше втомлюватимешся, в тебе буде лишатися час для відпочинку і улюблених справ. А у вихідні, з родиною, можна присвятити більше часу розвагам і відпочинку.