Здоров’я, безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 7 клас. Тороп

§ 3. Значення рухової активності і загартовування організму для розвитку дитячого організму

Бути активним — це не лише надзвичайно весело, але й дуже корисно для здоров’я.

Люди, які щотижня виконують певні фізичні вправи, живуть довше та є щасливішими й здоровішими, ніж ті, хто цього не робить. То чого ж ви чекаєте?

Рухова активність — це будь-яка м’язова активність, що дає змогу підтримувати хорошу фізичну форму, покращувати самопочуття, забезпечувати приплив енергії, що дає додатковий стимул організму.

Для підтримання здоров’я на необхідному рівні потрібно займатися фізичною культурою і спортом.

Рух знімає розумове перевантаження. Тренованість надає людині впевненості в собі, бадьорості, покращує зовнішній вигляд.

Треновані люди краще справляються із занепокоєнням, тривогою, зневірою, гнівом і страхом. Сон у них міцніший, їм легше вчасно засинати і потрібно менше часу, щоб виспатися, їхній організм краще чинить опір хворобам. Фізіологи вважають, що кожна година фізичної активності подовжує життя людини на дві-три години.

Основні фізичні якості, якими повинна володіти здорова людина: швидкість, сила, витривалість і гнучкість (рис. 5).

Рис. 5. Основні фізичні якості людини

Існує безліч способів бути здоровим і активним: бігати з друзями, їздити на велосипеді або кататися на самокаті в скейт-парку. Плавання, танці, футбол, катання на роликах, бойові мистецтва, гра в хованки чи доганялки, спорудження будиночка, гра в футбол, гімнастика. Все, що тобі до вподоби!

Для профілактики порушень опорного-рухового апарату можна використовувати наступний комплекс вправ

Рис. 6. Комплекс фізичних вправ

Пам’ятай! Корисно чергувати різні види активності — так ти допомагаєш своєму серцю, м’язам і кісткам рости здоровими і сильними.

Велике значення для здоров’я і правильного розвитку має загартовування організму. Процедури загартовування, що виконуються в комплексі із заняттями фізичною культурою і спортом, найсприятливіше впливають на рівень вашого здоров’я, загального самопочуття і працездатності.

Загартовування — це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу низки чинників навколишнього середовища (наприклад, до низької температури).

В основі загартовування лежить здатність людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Так, систематичний вплив холоду підвищує стійкість організму до дії низьких температур. Загартовування сприяє підвищенню захисних сил організму, зменшує ймовірність розвитку застудних захворювань.

Найефективнішими є водні процедури, особливо купання в крижаній воді, моржування, однак підготовка до цього потребує спеціального тренування під наглядом фахівців. Перш ніж ви почнете загартовування, обов’язково порадьтеся з лікарем.

Під час купання на організм одночасно впливають сонце, повітря і вода. Під час купання у відкритих водоймах необхідно дотримуватися правил безпечної поведінки (рис. 8).

Рис. 8. Правила безпечної поведінки при купанні

Найдоступнішим способом загартовування є повітряні ванни, вони доступні будь-якій людині в будь-яку пору року. Повітряні ванни покращують роботу центральної нервової системи, підвищують загальний тонус організму.

Повітряні ванни найкраще приймати на відкритому повітрі, їх корисно поєднувати з різними фізичними вправами — ходьбою, бігом, гімнастикою. Потім рекомендується прийняти душ або зробити обливання.

Рис. 9. Повітряні ванни

Потужним загартовувальним фактором слугує сонячне світло. Під впливом сонячних променів стимулюється діяльність нервової системи, підвищується загальний тонус, поліпшується настрій і працездатність людини.

Сонячні ванни слід приймати розумно, враховуючи певні правила, інакше замість користі ви можете отримати опіки шкіри, перегрівання організму, сонячний удар, перезбудження нервової системи.

Рис. 10. Сонячні ванни

В основу має бути покладено принцип поступовості збільшення дози. Сонячні ванни доцільно поєднувати з водними процедурами. Після прийняття сонячної ванни рекомендується 10-15 хв побути в тіні, а потім прийняти душ або скупатися.

Пам’ятай! Тривалий вплив сонячних променів небезпечний для здоров’я!

Нам усім потрібно проводити деякий час на сонці, щоб наш організм міг виробляти вітамін D. Але ми повинні переконатися, що перебуваємо на сонці в безпеці.

Вітамін D

Вітамін D потрібен для того, щоб наші кістки та зуби були міцними. Ми отримуємо вітамін D, коли наша шкіра перебуває під впливом сонця — але лише протягом короткого проміжку часу! Точно невідомо, скільки часу потрібно перебувати на сонці, щоб задовольнити потреби організму.

Важливо використовувати сонцезахисний крем, коли ви перебуваєте на сонці, щоб запобігти опікам шкіри. Обгоріла шкіра має яскраво-червоний колір, дуже болить коли її торкаєшся і сильно пече. Якщо у вас сильний сонячний опік, на шкірі можуть навіть з’явитися пухирі.

Рис. 11 Сонячний опік

Занадто багато часу на сонці також може призвести до сонячного удару — це коли тіло перегрівається у тебе з’являється нудота і запаморочення.

Основні принципи, яких необхідно дотримуватися, займаючись фізичною культурою та загартовуванням:

• заняття фізичною культурою та загартовуючи процедури мають виконуватися систематично, обов’язково за згодою батьків (або осіб, які їх замінюють) і під їхнім контролем за станом вашого здоров’я;
• заняття не повинні викликати стомлення і перевтому, вони повинні сприяти гарному самопочуттю і працездатності;
• навантаження під час занять фізичною культурою та загартовувальних процедур має бути поступовим з урахуванням індивідуальних особливостей; головне не рекорд, а поліпшення здоров’я;
• фізичні вправи та загартовуючі процедури мають бути різноманітними залежно від пори року та інших обставин.

Спробуйте продовжити речення

• 1. Активний відпочинок — це...
• 2. Фізична активність потрібна для.

Оберіть правильне твердження відповівши Так або Ні

• Кожні пів години сидіння бажано робити рухову перерву. Так чи ні?
• Не допомагати рідним у прибиранні оселі. Так чи ні?
• Танцювати під улюблену музику. Так чи ні?
• Замість сходів обирати ліфт. Так чи ні?
• Ходити пішки щонайменше 2 кілометра на день. Так чи ні?
• Під час відпочинку надавати перевагу малорухливим іграм. Так чи ні?
• Регулярно займатися спортом, щоб бути здоровим. Так чи ні?

Розгляньте ілюстрації (рис. 7)

Обговоріть, який відпочинок сприяє покращенню фізичного здоров’я, а який шкодить?

Рис. 7. Види відпочинку

Обговоримо разом

1. Прочитай текст і вислови свою думку: чи впливають звички хлопчиків на їхнє здоров’я? Хто з них менше хворіє? Чому?

Петрик. Спить із відчиненою кватиркою в будь-яку погоду.

Вранці робить гімнастику і приймає прохолодний душ. Для прогулянки на свіжому повітрі обирає не погоду, а одяг.

Василь. Любить накритися теплою ковдрою, для сну одягає теплу піжаму. Перед сном провітрює приміщення, але всю ніч спить із зачиненою кватиркою. За поганої погоди на вулицю не виходить і грається вдома.

2. Розгляньте ілюстрації. Розділіть їх на групи (проведіть класифікацію) за видами загартовування. Висловіть свою думку: у якій послідовності потрібно проводити загартовування? Чи можна, наприклад, починати з купання в ополонці?

3. Підготуй невелику розповідь на тему: «Значення рухової активності та загартовування для здоров’я людини».

• 1. Назви основні фізичні якості людини.
• 2. Скільки разів на тиждень ти займаєшся фізкультурою?
• 3. Як ти гадаєш, підлітки, які щодня мало рухаються, швидше стомлюються під час навчання?
• 4. Розкажи про свій найулюбленіший вид активного відпочинку.
• 5. Які симптоми вказують на сонячний удар?
• 6. Чи важливе загартовування для здоров’я нашого організму.
• 7. Назви правила безпечної поведінки при купанні у відкритих водоймах.
• 8. Назви способи загартовування.

Вдома разом з батьками розробіть комплекс вправ ранкової зарядки для підлітків враховуючи ваші улюблені фізичні вправи.

Лікарі розповідають...

Починаючи загартовуватися, потрібно знати про правила загартовування.

Правило перше: поступовість.

Правило друге: систематичність.

Правило третє: підбір процедур має бути індивідуальним.

Правило четверте: загартовуючи засоби необхідно урізноманітнити і застосовувати в комплексі.

Основними засобами загартовування є вода, повітря і сонце. Якщо ви вирішили застосовувати як загартовуючи процедуру холодний душ, потрібно дотримуватися всіх чотирьох правил.

Дотримуючись першого правила, треба починати з приємної не холодної води, знижуючи поступово її температуру.

З огляну на правило друге, — не пропускати процедури. Навіть якщо ви на початку шляху і раптом прихворіли, підвищить трохи температуру води, але не ухиляйтеся від процедури.

Правило третє дасть змогу заходи планувати так, щоб це було зручно за часом, максимально ефективно за тривалістю. Дозволить вибрати початкову температуру води залежно від вашого стану здоров’я. Не секрет, що одні люди починають купатися в річці або морі за 16-18 °С води, зовсім не будучи загартованими. А інші можуть захворіти, скупавшись у воді 22-24 °С.

Дуже важливо пам’ятати про четверте правило. Якщо ви тривалий час робили процедури під час загартовування проти низьких температур, це не означає, що ви будете добре почуватися за високої температури. Тому, загартовуючись, потрібно поєднувати різноманітні чинники зовнішнього середовища (вода, повітря, сонце).