Здоров’я безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 6 клас. Бондаренко

§ 6. Принципи здорового способу життя

Режим — основа здоров’я. І це не лише розклад уроків, але й режим харчування, сну та відпочинку, а також фізична праця й допомога батькам. Усе, що ти плануєш, маєш виконати впродовж дня — це навчить тебе бути успішним, продуктивним та відповідальним.

Тобі приємно бачити веселу, усміхнену людину? Відповідай тим самим — усміхайтеся, виявляй доброзичливість. Позитивні емоції — це не тільки приємно, а й корисно для здоров’я!

Рис. 11. Принципи здорового способу життя

Той, хто постійно піклується про своє здоров’я, займається фізкультурою, дотримується режиму дня та правил особистої гігієни, правильно харчується, не має шкідливих звичок, доброзичливий і привітний, має міцне здоров’я.

А той, хто не дбає про своє здоров’я, веде малорухливий спосіб життя, має шкідливі звички поступово втрачає здоров’я і вкорочує собі життя (Рис. 11).

Є певні показники фізичного розвитку підлітків, які можна використати, щоб оцінити стан свого здоров’я та визначити, чи проходять твої фізіологічні зміни вчасно. Але ти маєш пам’ятати, що всі ці показники не можуть бути єдиними для всіх. Якщо вони не сходяться з твоєю вагою або зростом — це ще не каже про те, що з тобою щось не так. Найкращий спосіб відстежити свій фізичний розвиток — це робити регулярні медичні огляди в сімейного лікаря. Він зможе провести оцінку вашого здоров’я, ураховуючи всі аспекти фізичного розвитку, та надати рекомендації щодо наступного спостереження або лікування, якщо це потрібно.

До показників стану здоров’я належать: показники самопочуття, сну, апетиту, працездатності та настрою, маса тіла, зріст, окружність грудної клітки, частота дихання та пульс (Рис. 12).

Норми щодо зросту і маси тіла підлітків:

Вік	Дівчата		Хлопці
Вік	Зріст (см.)	Маса (кг.)	Зріст (см.)	Маса (кг.)
10	122-157	22-46	127-154	23-51
11	130-160	25-52	128-161	26-55
12	134-171	26-64	130-173	29-51

Рис. 12. Показники здоров’я

Якщо твій зріст та вага мають великі розбіжності — проаналізуй, можливо ти не дотримуєшся режиму дня, зверни увагу на своє харчування та фізичну активність, чи дотримуєшся ти принципів здорового способу життя. Твоє здоров’я залежить від тебе на цілих 50 %, не забувай про це!

В підлітковому віці дуже важливо навчитися використовувати свій час та своє життя раціонально (правильно, вигідно, доцільно та корисно) (Рис. 13).

Рис. 13. Раціональна організація життєдіяльності підлітків

Зверни увагу на своє харчування

Твій організм швидко росте, йому потрібно багато енергії та поживних речовин — для цього ти маєш споживати різноманітні, корисні та поживні продукти.

Займайся спортом

Важливо знайти вид активності, який приносить тобі задоволення й відповідає твоїм інтересам.

Висипайся

Достатній регулярний сон дуже важливий для здоров’я підлітків. Ти маєш спати від 8 до 10 годин на день (під час сну твій організм росте, відпочиває, поповнює сили та зміцнює здоров’я)..

Контролюй емоції

Навчися долати стрес, управляти своїми емоціями. Важливо навчитися розмовляти про свої емоції та шукати підтримку у тяжких ситуаціях.

Уникай шкідливих звичок

Підлітки повинні уникати куріння, уживання алкоголю та наркотиків, оскільки ці звички можуть негативно впливати на твоє здоров’я та на твоє майбутнє життя. Куріння призводить до розвитку різних хвороб легень, а легені підлітка все ще розвиваються, і це особливо небезпечно. Вживання алкоголю та наркотиків негативно впливає на розвиток мозку й призводить до проблем з пам’яттю, зосередженням, ухваленням рішень та до розвитку психічних проблем (як-от депресія, тривожність та залежність).

Шкідливі звички можуть впливати на соціальні й емоційні відносини з родиною, друзями та іншими людьми, що може призвести до відчуття відокремленості та ізоляції.

Вирішуй, якою людиною хочеш бути. Зроби правильний, свідомий вибір, який дасть змогу тобі контролювати своє життя зараз і в майбутньому. Спитай у себе: «Якими будуть наслідки для мого здоров’я, самопочуття та особистого характеру, якщо я буду пити, курити чи приймати наркотики?» (Рис. 14)

Рис. 14. Шкідливі звички

Надмірне використання мобільних телефонів, ноутбуків, планшетів та інших електронних пристроїв може мати певний вплив на здоров’я підлітків. Це впливає на зменшення фізичної активності та спричиняє залежність.

Довготривале користування екранами призводить до напруження очей, їхньої сухості та подразнення. Смартфони та планшети випромінюють синє світло, яке може пригнічувати вироблення гормону сну, що призводить до проблем із засинанням і до погіршення якості сну. Використання соціальних мереж та інших електронних платформ впливає на психічне здоров’я підлітків, призводить до стресу, тривоги та негативно впливає на самопочуття.

Практична робота.

Продовжи речення, використовуючи подані нижче слова.

(дбати, займатись, гуляти, спати, фрукти, хворіти)

Щоб здоров’я добре мати,

Слід про нього змалку ...

I зарядкою ...

У дворі щодня ...

Повноцінно їсти й ...

Добре мити всі продукти,

Досхочу вживати ...

Будете це все робити — перестанете... !

Самостійна робота.