Здоров’я безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 6 клас. Бондаренко

§ 2. Щоденне піклування про своє здоров’я

Щоденне піклування про своє здоров’я — це важливий крок до забезпечення щасливого й продуктивного життя, а також цінний внесок у власне повносиле, насичене враженнями майбутнє.

Щоденне піклування про здоров’я передбачає певну організацію повсякденного життя, яка неодмінно містить такі пункти.

1. Збалансоване харчування

Уникай переїдання та надмірного споживання шкідливих продуктів (Рис. 1).

Рис. 1. Шкідлива та корисна їжа.

Споживай різноманітні продукти, що містять корисні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, білки, жири та вуглеводи (Рис. 2). Це забезпечує організм необхідними ресурсами для здорового функціонування та допомагає запобігати дефіциту будь-яких поживних речовин.

Рис. 2. Збалансоване харчування

2. Фізична активність

Регулярно роби фізичні вправи. Вводь у свій день різноманітні види активності, як-от ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді, силові тренування. Регулярні фізичні вправи поліпшують фізичне та емоційне здоров’я. Фізичні вправи можуть знизити ризик хронічних хвороб, підвищують стійкість твого організму до захворювань і поліпшують твоє самопочуття.

3. Відпочинок і сон

Відпочинок і сон є важливими складниками щоденного догляду за здоров’ям, якими часто нехтують. Важливість відпочинку та сну важко переоцінити, оскільки вони мають першорядне значення для фізичного та психічного добробуту. Відпочинок — це дуже важливий і неодмінний елемент для збереження енергії, зміцнення здоров’я та покращення психічного здоров’я.

4. Стійкість до стресу

Навчися ефективно керувати стресом.

Стійкість — це здатність давати собі раду, коли все йде не так. Стрес — це такий стан, коли твоєму організму дуже важко справлятися з певними ситуаціями чи завданнями. Такі ситуації можуть бути різні, як-от нові знайомства або контрольна робота. Вчися керувати своїми емоціями. Ти можеш використовувати різні способи, щоб допомогти впоратися зі стресом. Наприклад, можна почитати улюблену книжку, погратися з друзями.

5. Особиста гігієна

Правила особистої гігієни є важливою частиною збереження здоров’я і запобігає поширенню хвороб та інфекцій.

6. Психічний добробут

Зважай на свій емоційний і психічний стан. Розвивай власні інтереси та хобі, підтримуй стосунки з близькими та вчись розуміти свої почуття, щоб ділитися ними з іншими.

Обговорімо разом.

Розгляньте малюнки. Поясни, хто з дітей піклується про своє здоров’я, а хто — ні.

Робота в групах.

Прочитай твердження та визнач, правильне воно чи хибне.

Щоб бути здоровим, потрібно щодня гуляти на свіжому повітрі. Так чи Ні?

Щоб бути здоровим, непотрібно щодня їсти свіжі та корисні продукти. Так чи Ні?

Відпочинок і сон є важливими складниками щоденного догляду за здоров’ям. Так чи Ні?

Регулярні фізичні вправи поліпшують фізичне та емоційне здоров’я. Так чи Ні?

Дізнаймось, наскільки ти стійкий до стресу! Пройди мініопитування, відповівши «так» або «ні» на кожне твердження.

Я не здаюся легко, коли все стає важко.
Зазвичай я можу впоратися з неприємними почуттями.
Боротьба зі стресом робить мене сильнішим.
Я можу впоратися з проблемами, які виникають.
Зазвичай я бачу позитив у ситуаціях.
Я можу мати поставитися з гумором, коли щось іде не так.

Порахуй, скільки відповідей «так» ти надав. Якщо у тебе є чотири або більше «так» — ти стійкий до стресу. Не хвилюйся, якщо ствердних відповідей менше — це можна виправити!