Здоров’я безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 6 клас. Бондаренко

§ 18. Позитивне ставлення до себе. Контроль емоцій

Уяви собі ситуацію. Сьогодні п’ятниця, останній урок. У тебе запланована зустріч з друзями. Весь тиждень ти наздоганяв/наздоганяла навчання та домашні справи, щоб насолодитися відпочинком. І ось учитель оголошує, що в понеділок буде контрольна робота.

Ти, мабуть, відчуваєш роздратування, та навіть злість. Ти можеш відчути розчарування. Ти також можеш відчувати напруження через те, що тобі замість відпочивати доведеться готуватися всі вихідні до контрольної роботи.

Але як ти будеш реагувати? Що ти зробиш і скажеш?

Можливо, тобі захочеться підскочити і закричати на вчителя:

«Це несправедливо! У декого з нас є плани на вихідні!». Але потрібно зберігати спокій, доки не закінчиться урок, а потім поділитися своїми почуттями з друзями.

Ти, напевно, потрапляв/потрапляла в ситуацію, коли хтось реагував занадто емоційно, змушуючи тебе здригнутися або відчувати сором за цю людину. Можливо, ставалося так, що твої власні емоції були настільки сильними, що тобі знадобилося докласти великих зусиль, щоб не піддатися цим емоціям (Рис. 36).

Напевно, ти можеш пригадати випадок, коли ти не зміг/змогла впоратися зі своєю реакцією. Можливо, тривога, гнів або розчарування взяли гору над тобою — таке трапляється. Коли це станеться, пробач собі й зосередьтеся на тому, як було б можна зробити краще. Подумай про те, що варто зробити наступного разу.

Рис. 36. Наслідки гніву

Що робити, якщо тобі важко залишатися спокійним і витриманим? Не хвилюйся. Кожен може розвинути в собі вміння добре реагувати, коли емоції зашкалюють. Просто декому потрібно трохи більше практики.

Керування емоціями означає вміння обирати: як і коли виявляти емоції, які ми відчуваємо.

Люди, які добре справляються з керуванням емоціями, знають, що виявляти свої почуття — це нормально, але важливо, як (і коли) їх треба виявляти. Завдяки цьому вони здатні правильно реагувати на різноманітні ситуації. Правильно реагувати можна тоді, коли вмієш не дозволяти своїм емоціям впливати на себе і змушувати робити чи говорити те, про що згодом можна пошкодувати.

Такі люди розуміють, коли краще висловитися, а коли краще почекати, перш ніж діяти або реагувати на те, що вони відчувають.

Вони знають, що їхня реакція впливає на те, що станеться далі. Як інші люди будуть реагувати на них, і як вони почуватимуться самі.

СМУТОК І ДЕПРЕСІЯ

Смуток — одна з багатьох емоцій, які ми відчуваємо. Засмучуватися — це нормально. Всі це роблять!

Почуття смутку може трапитися, коли:

Смуток зазвичай проходить сам собою. Щоб допомогти йому минути, ось деякі речі, які ти можеш спробувати:

Відчувати смуток — це не те саме, що бути в депресії. Іноді важко виявити різницю. Але смуток пройде сам собою, а депресія залишиться.

Пам’ятай, що депресію можна і потрібно лікувати. З допомогою та підтримкою тобі стане легше!

Люди, які перебувають у депресії, можуть відчувати багато дуже сильних негативних емоцій, або навпаки — їм може бути байдуже до всього. Зазвичай люди в депресії відчувають самотність, безпорадність, безнадійність. У них з’являються думки, як собі нашкодити.

Дуже важливо поговорити з кимось, кому ти довіряєш!

Робота в групах.

Напишіть на аркуші паперу 5 фактів про себе, серед яких чотири — правдиві, а один неправдивий. Обміняйтеся своїми аркушами з однокласниками/однокласницями. Спробуйте відгадати неправдиві факти одне про одного. Хто, на вашу думку, знає вас найліпше?

Емоції — це наші внутрішні переживання, які виникають у результаті реакцій на різні події або ситуації.

Ти відчуваєш свої емоції із самого дитинства. Немовлята й маленькі діти реагують на свої емоції виразом обличчя або діями, як-от сміх, обійми чи плач. Вони відчувають і показують емоції, але вони ще не можуть назвати емоцію або сказати, чому вони так себе почувають.

Коли ти дорослішаєш, ти стаєш більш обізнаним у розумінні емоцій. Замість того, щоб просто реагувати, як це роблять маленькі діти, ти можеш визначити, що ти відчуваєш, і висловити це словами. З часом і досвідом ти починаєш ліпше розуміти, що ти відчуваєш і чому. Це вміння називається емоційною обізнаністю.

Емоційна обізнаність допомагає тобі знати, що саме тобі потрібно і чого ти хочеш (або не хочеш!). Це допоможе тобі будувати кращі стосунки. Розуміння своїх емоцій дасть змогу тобі говорити про свої почуття зрозуміліше, урятує від конфліктів або навчить їх залагоджувати, а також полегшить пережити неприємні емоції.

Деякі емоції є позитивними — наприклад, відчуття щастя, любові, упевненості, натхнення, радості, задоволення, зацікавленості чи вдячності. Інші емоції можуть здаватися більш негативними — наприклад, почуття гніву, образи, страху, сорому, провини, суму або тривоги. Як позитивні, так і негативні емоції є нормальними.

Всі твої емоції розповідають тобі щось про себе. Але іноді тобі важко прийняти те, що ти відчуваєш. Уникання негативних почуттів або вдавання, що ти їх не відчуваєш, може тобі нашкодити. Потрібно постійно говорити про те, що ти відчуваєш. Розмовляй з друзями чи родиною про свої емоції. Вміння розмовляти про свої емоції дасть тобі сили та впевненість у собі та своїх здібностях.

Як краще розуміти свої емоції? Спостерігай за ними. Це чудова практика, щоб краще розуміти себе та інших. Ти можеш помітити, що відчуваєш хвилювання перед виступом на шкільному концерті. Або нервуєшся перед контрольною роботою. Ти можеш розслабитися, слухаючи музику або відчути задоволення, коли тобі зробили комплімент. Намагайся менше перейматися через те, що від тебе не залежить. Знаходь більше приводів для позитивних емоцій і більше можливостей робити те, що тебе радує.

Чому важливо розуміти свої емоції? Коли ми розуміємо свої емоції, ми краще розуміємо себе. Вміння розмовляти про свої емоції допоможе тобі краще спілкуватися з іншими. Розуміння емоцій — це вміння, яке розвивається з часом.

Пам’ятай, що ти можеш відчувати різні емоції, і це абсолютно нормально. Не соромся проявляти різні емоції і розмовляти про них. Навчитися виражати емоції прийнятними способами — важлива навичка. Емоції допоможуть зробити твоє життя ще кращим!

Робота в парі.

Розгляньте зображення та оцініть ситуації.