Здоров’я безпека та добробут. Підручник для осіб з особливими освітніми потребами (F70). 6 клас. Бондаренко

§ 16. Психічне здоров’я

Часом навіть цілком здорова людина перебуває в нестійкому стані й має емоційні та психологічні проблеми. Добре, якщо поряд є рідні та друзі, які завжди допоможуть у найскладніших ситуаціях.

Психічне здоров’я — це соціальний і психологічний добробут, який дає змогу жити повноцінним життям: реалізовувати себе, плідно працювати, відчувати задоволення й бути частиною суспільного життя.

Нікого не застраховано від нещасних випадків, різних утрат, складних ситуацій. Дуже важливо не замикатись у колі переживань, не зосереджуватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати нові способи розв’язання складних ситуацій. Не піддавайся емоціям, але й не пригнічуй їх.

Надлишок емоцій ліпше викладати на папір — спробуй записати свої страхи та переживання. Доцільно вдатися до спорту — таким чином ти вивільняєш свої емоції і не завдаєш шкоди собі та іншим людям.

Коли тобі нічого не загрожує — ти відчуваєш спокій та задоволення. А якщо втратиш когось або щось важливе, наприклад, друг переїхав до іншого міста, — тебе огортає сум. Якщо хтось кепкує або зневажливо висловлюється про тебе, ти ображаєшся. А коли відбирають те, що тобі належить, ти сердишся.

Почуття страху час від часу попереджає про небезпеку, утримує нас від необачних кроків або змушує швидше діяти. Іноді бувають такі почуття, які неприємно переживати, але вони все одно цінні.

Почуття — це неначе пристрій, який повідомляє: «Усе гаразд, тобі нічого не загрожує!» або «Обережно! Це небезпечно!».

Такі почуття допомагають людям пізнавати світ і ліпше пристосовуватися до нього. Вони є швидкоплинні, їх ще називають емоціями.

Емоції — це реакція людського організму на явища та події, що відбуваються в довкіллі. Емоції можуть брати гору над твоїм тілом і розумом. Це означає, що вони впливають на настрій, самопочуття, працездатність. Простіше кажучи — емоції можуть керувати твоїм життям. Від них інколи залежить твоє самопочуття, відносини в школі та вдома. Помітивши негативні емоції інших людей, намагайся уникнути конфліктів та суперечок — адже ти не знаєш, чому в людини такий настрій, можливо, на те є серйозна причина. Позитивні емоції інших варто підтримувати — так ти сповниш радістю своє життя й надаси дружню підтримку.

Рис. 34. Збереження і зміцнення психічного здоров’я

Уяви, що могло б статися, якби люди не відчували неприємних емоцій? Наприклад, якби вони нічого не боялися — ішли б на глибоке, не вміючи плавати, стрибали б з висоти, перебігали б дорогу перед автомобілями тощо.

Кожна людина має здатність правильно відчувати і сприймати свої почуття та відчуття, керувати своїм емоційним станом, впливати на своє життя, боротися зі складними життєвими обставинами. Люди, які, на жаль, не мають від природи міцного здоров’я, завдяки здоровому способу життя можуть бути успішними та працездатними. Здоров’я можна підтримувати та зміцнювати, ставлячись до нього розумно. Наше здоров’я здатне змінюватися й поліпшуватися завдяки здоровому способу життя та підтримці психічного здоров’я (Рис. 34).

Поміркуйте, що заважає дітям насолоджуватися життям?

Хлопчик на ім’я Василь не грає у футбол через зайву вагу — він комплексує. Через внутрішній бар’єр Василь відмовляється від своєї мрії. Натомість дівчина Наталка з інвалідністю, усупереч труднощам, відвідує заняття з баскетболу. Завдяки силі та бажанню дівчинка живе яскравим, повноцінним життям.

Що можна їм порадити?

Позитивні емоції є важливою частиною твого життя. Без емоцій взагалі неможливо існувати. Вони не просто роблять твоє життя приємним і яскравим — вони допомагають тобі розуміти себе та відіграють важливу роль у твоєму психологічному та фізичному добробуті. Різні емоції є віддзеркаленням у світі наших переживань, указуючи на те, що ти робиш правильно, що тебе зворушує чи засмучує, до чого ти прагнеш.

Позитивні емоції позитивно впливають на твоє здоров’я — як фізичне, так і психічне.

Роби те, що приносить тобі задоволення. Спробуй відпочивати так, щоб тебе задовольняв твій відпочинок: прочитай книгу, потанцюй під улюблену музику, помалюй. Час від часу потіш себе солодощами (але в міру, бо надлишок цукру шкідливий). Знаходь щодня кілька годин для відпочинку, коли будеш робити те, що тобі подобається.

Іноді твій мозок перевантажується і стає складніше зосередитись. У школі почуваєшся втомленим, а вдома не хочеться взагалі нічого робити. Щоб учитися було простіше, треба давати мозку відпочивати. Виконуючи домашні завдання, спробуй чергувати роботу та відпочинок. Кожні 30 хвилин праці — 10 хвилин відпочивай. Намагайся чітко дотримуватися цього ритму.

Гармидер на робочому столі негативно впливає на навчальну діяльність, змушує відвертатися, витрачати час на пошук підручника, зошита, потрібного приладдя. Перед виконанням домашнього завдання підготуй свій стіл так, щоб на ньому легко було знайти все належне для роботи.

Дотримуйся питного режиму. Якщо під час занять пити воду, це підвищить концентрацію уваги та посидючість. Вода дає можливість організму відновлюватись.

Робота в групах.

Поміркуйте й запишіть п’ять речей, які роблять вас щасливими.