Практичне завдання № 4. Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я

Мета: оцінити індивідуальний рівень фізичного здоров’я за допомогою вимірювання зросту й маси тіла та відповідей на запитання.

Обладнання й матеріали: ростомір, підлогові ваги, картки з тестом.

Порядок виконання роботи

1. Визначте свій зріст. Для цього зніміть взуття й станьте на ростомір. Голову тримайте рівно. Зріст визначають за допомогою горизонтальної планки ростоміра. Запишіть у зошиті свій зріст у сантиметрах.

2. Визначте свою масу тіла. Для цього зважтеся на підлогових вагах. Запишіть масу тіла в кілограмах.

Для оцінки отриманих даних можна скористатися таблицею «Вікові співвідношення маси тіла й зросту в підлітків» на с. 52.

Зробіть висновок.

3. Оцініть співвідношення маси тіла та зросту за допомогою масо-ростового показника. (Зверніть увагу, що маса тіла у формулі — у грамах.)

Показник менший від 200 для дітей віком 12-15 років указує на недостатню масу тіла, а показник понад 400 — на надлишкову.

Важливо пам’ятати про те, що нормальна маса тіла може бути різною, залежно від індивідуальних особливостей організму.

4. Експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я можна здійснити за допомогою невеликого тесту.

Запитання	Відповіді	Бали
1. Скільки разів на тиждень ви займаєтеся фізкультурою принаймні 15 хвилин без перерви?	3 рази або більше	10
	1 або 2 рази	5
	Жодного разу	0
2. Як ви ставитеся до тютюнокуріння?	Негативно	10
	Нейтрально	5
	Позитивно	0
3. Скільки разів на тиждень ви снідаєте?	7	10
	3 або 4 рази	5
	Не снідаю взагалі	0
4. Як часто ви «перехоплюєте» щось між основними прийомами їжі?	Ніколи	10
	1 або 2 рази	5
	3 або 4 рази	0
5. Скільки годин на добу ви спите?	9 або 10 годин	10
	5 або б годин	5
	Менш ніж 5 годин	0
6. Як співвідносяться ваш масо-ростовий показник та оптимальний для вашого віку і статі?	Перевищує більш ніж на 30 %	0
	У нормі або перевищує не більш ніж на 10 %	10
	Нижче на 21-30 %	0

Якщо ви набрали: 60-70 балів, то індивідуальний рівень вашого фізичного здоров’я добрий; 35-59 — вам слід подбати про своє здоров’я; менш ніж 35 — у вас є проблеми зі здоров’ям.

5. Зробіть загальний висновок щодо рівня свого фізичного здоров’я.

Перевірте свої знання за Розділом 2 «Фізична складова здоров’я», виконавши тестові завдання на сайті.