Основи здоров’я. Повторне видання. 9 клас. Тагліна

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

Моніторинг здоров’я

§ 9. Види моніторингу фізичної складової здоров’я. Показники фізичного здоров’я

Обміркуйте й обговоріть ситуацію. Кирило сказав Сергію, що той занадто повільно росте і що йому слід звернути на це увагу. Сергій розхвилювався, оскільки не знав, як визначити, відповідає його фізичний розвиток віку чи ні. Що б ви порадили Сергієві?

Види моніторингу фізичної складової здоров’я

Слово «моніторинг» (від латин. monitor — той, хто попереджає) означає «спостереження», «контроль», «вимірювання». Під моніторингом розуміють систематичне одержання й обробку інформації, що може бути використана для прийняття того чи іншого рішення. Моніторинг може бути корисним і під час здійснення контролю за станом здоров’я.

Моніторинг фізичної складової дає можливість визначити зміни в здоров’ї людини, їхню відповідність віковій та статевій нормі.

До видів моніторингу фізичного здоров’я підлітків належать:

моніторинг фізичного розвитку;
моніторинг функціональної підготовленості;
моніторинг фізичної підготовленості.

Фізичний розвиток — це процес вашого зростання: збільшення зросту, маси тіла, дозрівання фізіологічних систем організму. Моніторинг фізичного розвитку передбачає одержання інформації щодо швидкості росту, збільшення маси тіла, послідовності змін пропорцій організму.

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Чому в підлітковому віці важливо здійснювати моніторинг фізичного розвитку?

Моніторинг функціональної підготовленості (або функціональних здібностей) простежує такі параметри, як життєва ємність легень, м’язова сила кистей рук, розвиток мускулатури та опорно-рухового апарату, м’язовий тонус, стан постави, співвідношення жирової,

кісткової і м’язової тканин тіла. До показників функціональної підготовленості належать також:

аеробна витривалість — здатність тривалий час виконувати роботу середньої потужності й протистояти втомі;
силова витривалість — здатність протистояти втомі за достатньо тривалих силових навантажень;
гнучкість — здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою завдяки еластичності м’язів, сухожиль і зв’язок;
спритність — здатність виконувати координаційно складні рухи.

Моніторинг фізичної підготовленості простежує результати фізичної підготовки, які були досягнуті під час освоєння та виконання рухових дій, необхідних для професійної або спортивної діяльності.

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Хороший рівень фізичного розвитку зазвичай поєднується з високими показниками функціональної та фізичної підготовленості. Як ви вважаєте, чому?

Оцінювання рівня фізичної складової здоров’я здійснюють за результатами спеціальних контрольних вимірювань і вправ (тестів). Набір і зміст таких тестів має бути різним відповідно до віку, статі, професії, а також залежно від певної фізкультурно-оздоровчої програми та її мети.

Моніторинг фізичного розвитку

Оцінюючи фізичний розвиток підлітка за зовнішніми ознаками, визначають поставу, форму хребта, форму грудної клітки, будову ніг та форму стопи.

Постава — це звична поза людини, що характеризується здатністю без особливої напруги тримати прямо тулуб і голову. Іншими словами, постава — це невимушена поза людини, яка стоїть. Людина в цій позі може бути стрункою й гарною, а може бути сутулою й непривабливою. Постава є одним з найважливіших показників фізичного розвитку підлітка й індикатором фізичної форми. Постава залежить від стану хребта та ступеня розвитку м’язів тулуба, таза й нижніх кінцівок.

Ознаки правильної постави:

голова піднята, плечі розташовані на одному рівні;
якщо дивитися ззаду, голова, шия й хребет становлять пряму вертикальну лінію;
якщо дивитися збоку, хребет має невеликі заглиблення в шийному й поперековому відділах (лордози) та невелику опуклість у грудному відділі (кіфоз);
живіт і сідниці втягнуті, щоб підтримувати хребет і запобігати появі надмірного поперекового вигину.

Для того щоб відчути правильну поставу, необхідно притулитися до стіни так, щоб до неї доторкалися потилиця, лопатки, таз, литки й п’яти. Таке положення варто відчути й запам’ятати — це і є правильна постава.

Ознаки неправильної постави:

голова надто відхилена від поздовжної осі тіла (опущена голова);
плечі зведені вперед, підняті (асиметричне положення плечей);
кругла спина, запала грудна клітка;
живіт випнутий, таз відставлений назад;
надмірно збільшений поперековий вигин.

У разі порушення постави може утворитися кругла, плоска або сідлоподібна спина. Найбільш виражені відхилення у формі спини відзначаються в разі бічних викривлень хребта — сколіозів.

Іншими зовнішніми ознаками фізичного здоров’я є форма грудної клітки, ніг та стопи.

Кругла спина: збільшений грудний кіфоз і трохи зменшений поперековий лордоз

Плоска спина: грудний і поперековий вигини зменшені, амортизаційна здатність хребта знижена

Сідлоподібна спина: збільшений грудний кіфоз і поперековий лордоз, живіт випнутий

Оцінювання стану органів дихання проводять за кількістю подихів на хвилину в положенні сидячи в розслабленому стані. Для цього необхідно покласти долоню на нижню частину грудної клітки, дихати рівномірно, природно — як виходить само по собі.

Один дихальний цикл складається з вдиху й видиху. Нормальний показник у стані спокою — це 18-20 дихальних циклів за одну хвилину. Із покращенням фізичної підготовленості частота подихів знижується.

Як оцінити форму грудної клітки, ніг та стопи, подано в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.

Правила домашніх вимірювань показників фізичного здоров’я

До моніторингу фізичного розвитку також належить вимірювання окружності грудної клітки, талії, ширини плечей та маси тіла.

Окружність грудної клітки вимірюють, накладаючи сантиметрову стрічку позаду під нижніми кутами лопаток, а попереду — по нижньому краю соскових кружків у хлопців і по ходу четвертого ребра в дівчат.

Для вимірювання зросту необхідно стояти босоніж упритул до стіни або одвірка, торкаючись його п’ятами, сідницями й міжлопатковою ділянкою спини. Голову тримати прямо, підборіддя злегка опустити.

Масу можна визначити, скориставшись підлоговими вагами. Отримані дані можна порівняти з наведеними в таблиці.

Вікові співвідношення маси тіла й зросту в підлітків

Вік, роки	Маса тіла, кг		Зріст, см
Вік, роки	Хлопці	Дівчата	Хлопці	Дівчата
13	39-53	43-54	149-165	151-163
14	45-57	46-56	155-170	154-167
15-16	50-63	50-59	159-180	156-167

Для оцінювання фізичного розвитку зазвичай користуються двома способами. Перший — це порівняння із середніми показниками (стандартами), що характеризують нормальний фізичний розвиток підлітка в певному віці. Другий спосіб — це порівняння між собою двох або кількох ознак фізичного розвитку (довжини тіла, маси тіла, окружності грудної клітки тощо). Співвідношення основних ознак фізичного розвитку може дати орієнтовне уявлення про пропорційність фізичного розвитку в цілому.

Порівнюючи масу тіла зі зростом, визначають масо-ростовий показник:

Так дізнаються, скільки грамів маси тіла припадає на кожний сантиметр зросту. Показник менший від 200 для дітей віком 12-15 років указує на недостатню масу тіла, а показник понад 400 — на надлишкову.

Показники маси тіла у здорових підлітків можуть відхилятися в той чи інший бік на 3-5 кг, і тільки відхилення від середньої норми на 30 % свідчить про проблеми зі здоров’ям. У цьому разі слід порадитися з лікарем.

Більше про техніку домашніх вимірювань показників здоров’я ви можете прочитати в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.

Показники фізичного здоров’я

Розрізняють суб’єктивні й об’єктивні показники здоров’я.

Вести спостереження й проводити вимірювання фізичних показників здоров’я слід регулярно. Тільки в цьому випадку можна прослідкувати зміни, що відбуваються, визначити небезпеки та вчасно вжити необхідних заходів.

Знайдіть необхідну інформацію і виконайте завдання. Доведіть, що показники сну належать до суб’єктивних показників стану фізичного здоров’я, а показники маси тіла — до об’єктивних.

Моніторингом здоров’я підлітків займаються медичні працівники. Але існують прості методи самоконтролю, які можна здійснювати власноруч у домашніх умовах.

Першим показником фізичного здоров’я є самопочуття. Відчуття бадьорості й сили, життєрадісність, міцний сон з вечора до ранку, гарний апетит свідчать про те, що фізична складова здоров’я в нормі.

Другий показник — це здатність справлятися з фізичними навантаженнями. Якщо ви добре вчитеся, ефективно працюєте в школі впродовж дня, увечері можете виконувати необхідну повсякденну роботу вдома, легко витримуєте тривалі поїздки в громадському транспорті — ваш фізичний розвиток відбувається нормально.

Одним із надійних показників об’єктивного контролю стану фізичного здоров’я є артеріальний пульс. Яку інформацію надає пульс?

Однак ці оцінки свого здоров’я є суб’єктивними, тобто вашими особистими оцінками. Тому слід визначити й проаналізувати ще й об’єктивні показники. Для самоконтролю можна використовувати досить прості прийоми, що дозволяють судити про те, як працюють життєво важливі органи й системи органів.

Рівень фізичного здоров’я за допомогою об’єктивних показників можна визначити за рекомендаціями, поданими на сайті.

Як виміряти пульс, можна прочитати в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.

Опорні точки. Моніторинг — це систематичне одержання й обробка інформації. Моніторинг може бути корисним під час здійснення контролю за станом фізичного здоров’я.

Вести спостереження й проводити вимірювання фізичних показників здоров’я слід регулярно, тобто отримані дані можна розглядати лише в динаміці. Існують прості методи самоконтролю, які можна здійснювати в домашніх умовах. Якщо моніторинг указує на погіршення вашого здоров’я, слід звернутися за консультацією до лікаря.

Запитання для повторення й обговорення

І рівень