§ 7 Биологические ритмы и здоровье. Значение сна в юношеском возрасте

Обдумайте и обсудите ситуацию. Один человек легко просыпается утром и преисполнен бодрости, а для другого человека ранний подъем является проблемой и требует значительных усилий. Как вы считаете, почему?

Биологические ритмы

Многие процессы в природе происходят ритмично. Многие ритмы на нашей планете связаны с космосом: чередуются времена года, дни и ночи, приливы и отливы, периодически изменяется солнечная активность.

Ритмы, присущие живым системам, называют биологическими. Биологический ритм — это повторение определенного состояния живых систем через регулярные промежутки времени. Существует наука, которая изучает биологические ритмы,— хронобиология. Биологические ритмы существуют на всех уровнях организации живой природы — от одноклеточных организмов до биосферы: циклически синтезируются молекулы, делятся клетки, работают органы и системы органов, существуют циклы сокращения и роста численности особей в популяциях. Это свидетельствует о том, что цикличность — одно из общих свойств живых систем.

Биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную (внутреннюю) природу, а с другой — могут возникать под действием факторов внешней среды, т. е. иметь экзогенную (внешнюю) природу.

Для человека характерны ритмы сна и бодрствования, сердечный ритм, ритм дыхания. Какие из них являются эндогенными (внутренними), а какие — экзогенными (внешними)? Какие еще ритмы активности человека вы знаете? Какие факторы — эндогенные или экзогенные — формируют эти ритмы?

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Ученые выяснили, что многим организмам присущи циркадные ритмы. Циркадные ритмы (от латин. circa— близко, вокруг и dies — день) — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно составляет около 24 часов. Приведите примеры циркадных ритмов у человека. Объясните, почему они сформировались и какую роль играют в жизни человека.

Известны также биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, которая изучает особенности применения лекарств с учетом зависимости их действия от биологических ритмов организма.

В дополнительном материале к параграфу на сайте вы можете прочитать о биоритмах и рассмотреть график изменения трудоспособности человека в течение суточного цикла.

Формирование биологических ритмов

Ритмы, связанные с вращением Земли вокруг ее оси, называют суточными. Они задают 24-часовой ритм жизнедеятельности человека, который может отличаться на 1—1,5 часа в ту или иную сторону.

Кроме суточных важными являются также годовые ритмы, которые формируются под влиянием вращения Земли вокруг Солнца. Сезонные колебания интенсивности обмена веществ и активности эндокринной системы влекут за собой колебания в деятельности различных физиологических систем организма.

Есть люди, которые рано встают, и именно утром их трудоспособность наивысшая. Другие люди, наоборот, просыпаются очень поздно и работают допоздна. Как психологи называют эти типы людей? Какие особенности следует учитывать этим людям при планировании режима?

Кроме годовых существуют многолетние ритмы, которые формируются под влиянием разных факторов, например, под воздействием циклических изменений солнечной активности. Также существует многолетняя периодичность в возникновении определенных заболеваний. Статистика свидетельствует, что эпидемия паротита возникает раз в 12 лет, ветряной оспы — раз в 4, 6 и 11 лет, а вспышки туберкулеза случаются каждые три года.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Проанализируйте график «Распределение трудоспособности у "жаворонков" и "сов"» и сделайте выводы об особенностях трудоспособности людей в связи с их индивидуальными биологическими ритмами.

Биологические ритмы и здоровье

Несогласованность биологических ритмов в организме называют десинхронозом. Отдельная область медицины — хрономедицина — рассматривает некоторые заболевания человека как следствие нарушения биологических ритмов. Могут нарушаться как внешние, так и внутренние ритмы. Примером нарушения внешних ритмов может быть ситуация, когда после перелета на самолете человек оказывается в другом временном поясе. При этом возникает расхождение между естественным световым ритмом и устоявшимися биологическими ритмами самого человека. Обычное для человека время сна и бодрствования нарушается, человек ощущает внутренний дискомфорт.

Расстройство биологических ритмов могут вызвать не только внешние факторы, но и нарушение работы некоторых органов и систем. Несогласованность биологических ритмов в организме возникает, если человек не придерживается режима дня или чрезмерно загружен работой.

Десинхроноз проявляется колебанием артериального давления, нарушением сна, плохим аппетитом, раздражительностью, упадком сил. Возникает десинхроноз довольно легко, а избавиться от него сложно. Нарушение режима питания также может привести к десинхронозам, поэтому правильно организованное питание — одно из условий сохранения здоровья.

Перелет на самолете, связанный со сменой часовых поясов или климатических зон, может вызвать дискомфорт из-за десинхроноза

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Крайне негативно на биологические ритмы организма влияет алкоголь. Даже одноразовое употребление алкоголя ведет к несогласованности биологических ритмов, что сказывается на самочувствии в течение двух суточных циклов. Как вы считаете, почему?

Больше о биологических ритмах человека можно прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Значение сна в юношеском возрасте

Сон — это жизненная необходимость для каждого человека, в подростковом же возрасте он особенно важен. Раньше считалось, что сон — это пассивный процесс, который нужен лишь для восстановления израсходованных за день сил. Действительно, во время спокойного сна тело неподвижно, глаза закрыты, контакт с окружающим миром ограничен. В это время замедляется обмен веществ, частота сокращений сердца уменьшается, дыхание становится редким и поверхностным. Температура тела снижается. Тем не менее, сон — это активный психофизиологический процесс. Во время сна происходит особая активная деятельность мозга, связанная прежде всего с обработкой информации, полученной в течение дня. Мозг анализирует информацию и «составляет программы на будущее». Активность мозга в определенные периоды сна может быть даже выше, чем во время дневного бодрствования.

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденный спит 21—22 часа в сутки, годовалый малыш — 13 часов, десятилетний ребенок — 10 часов, подросток — не менее 8—9 часов. У взрослого человека индивидуальная потребность во сне может колебаться от 6 до 12 часов (в среднем — около 8 часов).

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Известно, что император Наполеон спал не более 4—6 часов в сутки, а физик Альберт Эйнштейн, наоборот, спал долго — до 10—12 часов. Почему продолжительность сна у разных людей может быть различной? Влияет ли это на их умственную деятельность? Наследуется ли потребность спать больше или меньше?

Спрогнозируйте, к каким последствиям может привести ситуация, когда подросток постоянно недосыпает из-за того, что поздно ложится спать.

Значение сна в юношеском возрасте сложно переоценить, поскольку именно в этот период нервная система испытывает большие нагрузки. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, следует приучить себя ложиться спать в определенное время в соответствии с режимом дня, не есть и не пить много на ночь, не заниматься перед сном напряженным умственным трудом и активными физическими упражнениями. Не способствуют здоровому сну прослушивание громкой музыки, просмотр фильмов ужасов, компьютерные игры и т. д.

Спать нужно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше — с открытой форточкой. Одеяло должно быть легким, но теплым. Следуя правилам гигиены сна, вы обеспечите себе полноценный отдых, а вашему мозгу — возможность упорядочить информацию, которую вы получили в течение дня.

Помните, что постоянное недосыпание может послужить причиной головной боли, повышенной утомляемости, привести к ухудшению памяти, возникновению нервных и других заболеваний.

Больше о сне, видах сна и сновидениях можно прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Опорные точки. Многие процессы в природе происходят ритмично. Ритмы, присущие живым системам, называют биологическими. Биологический ритм — это повторение определенного состояния живых систем через регулярные промежутки времени. Биологические ритмы влияют на здоровье человека. Несогласованность биологических ритмов в организме называют десинхронозом. Существует область медицины, которая называется хрономедициной.

Потребность во сне зависит от возраста. Полноценный сон особенно необходим подросткам, поскольку в этот период их нервная система испытывает значительные нагрузки.

Вопросы для повторения и обсуждения

I уровень

1. Какие ритмы называют биологическими?

2. К чему приводит нарушение биологических ритмов?

3. Почему нужно соблюдать гигиену сна?

II уровень

4. Приведите примеры эндогенных и экзогенных ритмов человека.

5. Приведите примеры физиологических и экологических ритмов.

6. С чем связаны суточные, годовые и многолетние ритмы?

III уровень

7. Каковы последствия постоянного недосыпания для подростков?

8. Приведите примеры десинхронозов у человека. Почему десинхроноз возникает довольно легко, а избавиться от него сложно?