Практическое задание № 4. Экспресс-оценка индивидуального уровня физического здоровья

Цель: оценить индивидуальный уровень физического здоровья путем измерений роста и массы тела и ответов на вопросы.

Оборудование и материалы: ростомер, напольные весы.

Порядок выполнения работы

1. Определите свой рост. Для этого снимите обувь и станьте на ростомер. Голову держите ровно. Рост определяют при помощи горизонтальной планки ростомера. Запишите в тетради рост в сантиметрах.

2. Определите свою массу тела. Для этого взвесьтесь на напольных весах. Запишите массу тела в килограммах.

Для оценки полученных данных можно воспользоваться таблицей «Возрастные соотношения массы тела и роста у подростков» на с. 52.

3. Оцените соотношение массы тела и роста при помощи массо-ростового показателя. (Обратите внимание, что масса тела в формуле дана в граммах.)

Показатель меньше 200 для детей возрастом 12—15 лет указывает на недостаточную массу тела, а показатель свыше 400 — на избыточную.

Важно помнить о том, что нормальная масса тела может отличаться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

4. Экспресс-оценку индивидуального уровня физического здоровья можно провести при помощи теста.

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой не менее 15 минут без перерыва?	3 раза или больше	10
	1 или 2 раза	5
	Ни разу	0
2. Как вы относитесь к курению?	Отрицательно	10
	Нейтрально	5
	Положительно	0
3. Сколько раз в неделю вы завтракаете?	7	10
	3 или 4 раза	5
	Не завтракаю вообще	0
4. Как часто вы перекусываете чем-либо между основными приемами пищи?	Никогда	10
	1 или 2 раза	5
	3 или 4 раза	0
5. Сколько часов в сутки вы спите?	9 или 10 часов	10
	5 или 6 часов	5
	Менее 5 часов	0
6. Как соотносятся ваш массо-ростовой показатель и оптимальный для вашего возраста и пола?	Превышает более чем на 30 %	0
	В норме или превышает не более чем на 10 %	10
	Ниже на 21—30 %	0

Если вы набрали: 60—70 баллов, то индивидуальный уровень вашего физического здоровья хороший; 35—59 — вам следует позаботиться о своем здоровье; менее 35 — у вас есть проблемы со здоровьем.

5. Сделайте вывод об уровне своего физического здоровья.

Проверьте свои знания по Разделу 2 «Физическая составляющая здоровья», выполнив тестовые задания на сайте.