Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Шиян

§ 25. Переваги здорового способу життя для збереження здоров'я й особистого добробуту

• Що таке здоровий спосіб життя та які його складники?

• Які переваги здорового способу життя?

Вправа 1. Поясніть вислів стародавнього філософа Сократа (бл. 469 р. до н. е. — 399 р. до н. е.): «Якщо ви достатньо розумний, то слід подбати про своє здоров'я, оскільки здоров'я — це не все, але без здоров'я усе — ніщо».

Як цей вислів пов'язаний із необхідністю вести спосіб життя, який сприяє підтриманню здоров'я?

«Здоровий спосіб життя» — це не просто набір слів або модний тренд. Здоровий спосіб життя — це підхід людини до організації власного життя для підтримки фізичного, розумового, емоційного здоров’я, соціального добробуту та поліпшення загального добробуту. Отже, складники здорового способу життя (ЗСЖ) містять багато сфер, у яких людина свідомо розвиває себе. ЗСЖ допомагає нам формувати високу якість життя й радіти життю у всіх його виявах.

Вправа 2. Проаналізуйте мапу думок «Складники здорового способу життя». Поясніть, як вони взаємопов'язані. Чому здоровий спосіб життя — це сукупність свідомих і цілеспрямованих активностей людини в різних сферах?

Здоровий спосіб життя не дається нам від народження. Він формується поступово протягом життя. На нього впливає соціальне середовище (зокрема й приклад батьків чи інших дорослих) і особиста мотивація. Перехід до здорового способу життя вимагає зусиль і активних дій щодо кожного його складника.

• Аби полегшити процес формування здорового способу життя, почніть із малих змін, наприклад, додавання обов'язкової прогулянки до розкладу дня, заміни фастфуду та снеків на фрукти або несолоні горіхи.

Фізичне здоров’я є важливим складником здорового способу життя з кількох причин.

• Стан фізичного здоров’я впливає на загальний рівень енергії, настрій і життєву силу.

• Активний спосіб життя та фізична активність допомагають запобігати багатьом захворюванням, таким як серцево-судинні, діабет, ожиріння.

• Регулярна фізична активність підвищує імунітет, що робить організм менш уразливим до інфекцій і хвороб.

• Фізична активність сприяє здоровому відпочинку.

• Активний спосіб життя, фізкультура сприяють поліпшенню фізичної форми, збільшують міцність м’язів, витривалість і гнучкість.

• Фізична активність позитивно впливає на роботу різних органів і систем організму, включно з дихальною, нервовою та ендокринною системами.

• Фізична активність сприяє вивільненню в організмі людини хімічних сполук, що поліпшують настрій, допомагають зменшити стрес, подолати депресію.

• Багато видів фізичної активності містять соціальну взаємодію, що сприяє формуванню добрих стосунків.

Регулярність фізичних вправ та інших видів активностей — важливий складник здорового способу життя, тому плануйте власну рухову діяльність. Це буде запорукою вашого здоров'я.

Що ви робите для забезпечення фізичного здоров'я та як це впливає на ваше загальне самопочуття?

Вправа 3. Проаналізуйте інформацію щодо фізичного здоров'я як складника здорового способу життя. Наведіть приклади з власного досвіду або досвіду інших, коли фізичне здоров'я позитивно впливало на інші складники ЗСЖ (емоційна рівновага, соціальна активність, відпочинок і сон тощо).

• Робіть здоровий спосіб життя задоволенням, вибирайте фізичні вправи та види активностей, які вам подобаються. Пам'ятайте: будь-яка фізична активність — це складник здорового способу життя.

Фізична активність, активний ріст підліткового організму й робота всіх його систем (опорно-рухова, травна, нервова, імунна та інші) — усе це потребує «палива», щоб працювати на повну потужність. Харчування — це як «пальне» для організму, а здорове харчування — це якісне «пальне». Ось чому правильне харчування важливе для здорового способу життя й збереження здоров’я на довгі роки.

Вправа 4. Розгляньте зображення. Які з продуктів входять до вашого раціону? Які продукти ви споживаєте щодня? Додатково знайдіть інформацію щодо продуктів, які мають корисні властивості для різних органів нашого організму.

Зробіть висновок щодо того, які продукти варто ввести до вашого раціону для повноцінного здорового харчування.

• Завжди майте із собою питну воду й здорові перекуси (фрукти, горіхи). Ви зменшите споживання фастфуду і бажання купити щось, аби швидко перекусити, коли зголодніли.

Емоційне та психічне здоров’я, як і фізичне здоров’я, упливають на різні аспекти нашого життя й задоволення життям. Людина вміє керувати своїми емоціями, адекватно виявляє свої почуття, розуміє почуття інших і може розвивати соціальну активність. Це означає, що вона здатна створювати власне позитивне самопочуття, знаходити конструктивні рішення в міжособистісних стосунках, сприяти створенню позитивного середовища для інших.

Вправа 5. Складіть перелік емоцій, які виникають, коли людина веде здоровий спосіб життя. Чому це відбувається? Як ЗСЖ допомагає впоратися з негативними емоціями? Наведіть приклади із життя.

• напруженість
• тривога
• гнів
• роздратування
• лють
• нудьга
• інтерес
• цікавість
• жвавість
• радість
• задоволення
• насолода
• щастя
• завзяття
• спокій
• захопленість
• ентузіазм
• драйв

Ентузіазм — стан підвищеної зацікавленості, позитивного ставлення, емоційного піднесення, які виникають через конкретну ідею, завдання.

Драйв (англ. drive — їхати, керувати транспортним засобом) — енергія, наполегливість, внутрішній запал, які ведуть до цілеспрямованих дій; сила, що спонукає до активності й досягнень.

Одним із ключових складників ЗСЖ є соціальна активність, яка виявляється як у спілкуванні та взаємодії з іншими, так і в підтриманні фізичного та емоційного здоров’я. У певні моменти життя може виникати відчуття відокремленості та самотності. Взаємодія з друзями, родиною та спільнотою викликає позитивні емоції, знижує рівень негативного світосприйняття. Командний спорт або просто активне проведення часу з друзями стимулюють фізичну активність і сприяють підтриманню здорових звичок, важливих для повноцінного функціонування організму.

Вправа 6. Проаналізуйте свій тиждень. Де і як часто відбувається ваше спілкування та взаємодія з іншими? У школі, на спортивних секціях, гуртках? Наскільки ця соціальна активність допомагає вам підтримувати емоційне й фізичне здоров'я? Наведіть приклади з власного досвіду.

Фізична активність, емоційна стійкість і соціальна активність формують основу для здорового способу життя. Але корисні звички дають змогу створити цю основу надійною. Наприклад, звичка дотримуватися встановленого регулярного графіка сну та відпочинку сприяє фізичному й емоційному відновленню та поліпшує концентрацію уваги. Регулярна фізична активність, дотримання здорової дієти та відмова від шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь, визначають ефективність роботи нашого організму. Формування корисних звичок — це відповідальна дія, спрямована на створення повноцінного й здорового життя.

Вправа 7. Проаналізуйте свої звички. Які з них ви вважаєте корисними, а які, можливо, потрібно вдосконалити для досягнення здорового способу життя й поліпшення добробуту?

1. Як ви розумієте поняття «здоровий спосіб життя»? Які відмінності відчуваєте порівняно зі своїми попередніми уявленнями?

2. Які перешкоди ви вбачаєте на шляху до здорового способу життя та як їх подолати?

3. Які кроки ви можете зробити просто зараз для поліпшення свого здоров'я та способу життя?

4. Як спосіб життя підлітків упливає на їхнє здоров'я й добробут у майбутньому?

Вправа 8. Пройдіть тест «Самооцінювання власного способу життя».

Запитання

• 1. Чи дотримуєтеся ви правил здорового харчування?
• 2. Чи маєте щоденні фізичні навантаження?
• 3. Ви займаєтеся загартовуванням організму?
• 4. Чи дотримуєтеся ви правил особистої гігієни?
• 5. Ви вмієте підтримувати свій позитивний емоційний стан?
• 6. Ви займаєтеся своїм інтелектуальним розвитком?
• 7. Ви соціально активна людина?
• 8. Ви формуєте в себе вольові якості?
• 9. Ви уникаєте шкідливих звичок?
• 10. Чи вмієте ви формувати в себе корисні звички?

Порахуйте загальну суму балів.

Оцінка відповідей

«Так» — 5 балів, «швидше так, ніж ні» — 3 бали, «ні» — 2 бали.

Оцінка результатів тесту

41-50 — ви вмієте підтримувати здоровий спосіб життя.

31-40 — ви намагаєтеся підтримувати здоровий спосіб життя.

21-30 — у вас є все для того, щоби навчитися підтримувати здоровий спосіб життя.

ДЗ. Завдання на вибір.

Варіант 1. Мініпроєкт «Створення соціальної реклами про переваги здорового способу життя».

Хід роботи

• 1. Визначте, який вид реклами ви хочете створити (плакат, білборд, відеоролик, вірш тощо).
• 2. Визначте, які переваги та які складники здорового способу життя ви хочете рекламувати.
• 3. Придумайте ідею рекламного матеріалу. Поміркуйте, як її втілити в життя.
• 4. Створіть соціальну рекламу за власним задумом.
• 5. Презентуйте вашу рекламу в класі.

Варіант 2. Знаючи складники здорового способу життя, проаналізуйте життя вашої родини / сім’ї за планом.

• 1. Які рухові активності і / або заняття спортом притаманні вашій сім’ї / родині? Що з названого ви перейняли би в батьків / родичів? А що опановували би самостійно?
• 2. Наскільки ваше харчування відповідає принципам здорового харчування?
• 3. Наскільки фізична активність і здорове харчування допомагають підтримувати емоційне й соціальне здоров’я вашої родини?
• 4. Зробіть висновок.